جڏهن توهان پنهنجون روزانه سرگرميون ڪندا آهيو، ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي ٽڙي يا ڪنهن ٻئي قسم جي موچ يا دٻاء کي نقصان پهچايو آهي؟ جيڪڏهن توهان وٽ آهي، ان لاء توهان جو پهريون علاج ڇا آهي؟ عام طور تي، پهريون علاج، ڊاڪٽر توهان کي آرام، برف، دٻاء ۽ اونچائي يا RICE طريقو طور سڃاتو وڃي ٿو. RICE طريقو هڪ آسان خود سنڀال جو طريقو آهي جيڪو توهان جي سوزش کي گهٽائڻ، درد کي دور ڪرڻ، ۽ بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو علاج ڊاڪٽر جي طرفان سفارش ڪئي وئي آهي جڏهن ماڻهن کي انهن جي عضلات، ٿلهي يا لئگمينٽ تي زخم هجي. انهن زخمن کي چئبو آهي نرم بافتو زخم ، ان ۾ موچ، strains ۽ contusions شامل آهن جن کي عام طور تي bruises طور سڃاتو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ هي زخم آهي ته توهان شايد ويجهي جو دورو ڪري سگهو ٿا chiropractor توهان جي گهر کان، جيئن reshape.me سندن مضمون ۾ ذڪر.
ڊچ ڪوالٽي انسٽيٽيوٽ فار هيلٿ ڪيئر سي بي او جي مطابق، آرام، برف، کمپريشن ۽ اونچائي جو طريقو زخم جي پهرين 4 کان 5 ڏينهن تائين چونڊيل علاج آهي. ان کان پوء، وڌيڪ علاج لاء اعلي معيار جي تشخيص سان جسماني امتحان جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ڊاڪٽرن هن طريقي جي سفارش ڪئي آهي، اتي پڻ ڪيترائي تحقيق آهن جيڪي شڪ ڪن ٿا RICE علاج جي اثرائتي. مثال طور، a جائزو 2012 ۾ ڪيل مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته ڪافي ثبوت نه هئا ته اهو ثابت ڪرڻ لاءِ ته RICE جو علاج ڪارائتو آهي ڳچيءَ جي علاج لاءِ. سان لاڳاپيل هڪ ٻيو جائزو ريڊ ڪراس تصديق ڪئي آهي ته برف زخم کان پوء اثرائتو هو جيڪڏهن توهان ان کي فوري طور تي استعمال ڪيو. بهرحال، هن مطالعي جو اندازو لڳايو ويو آهي ته زخمي جسم کي معطل ڪرڻ مددگار نه ٿي سگهي. اوچائي جي حمايت ڪرڻ جو ڪو ثبوت ناهي. ان کان علاوه، هن جائزي مان اشارو مليا آهن ته کمپريشن شايد دٻاء يا اسپرين جي مدد نه ڪري سگھن. ان جي نفعو ۽ نقصان جي باوجود، اهو اڃا تائين وڏي پيماني تي ۽ اڪثر استعمال ٿيندو آهي
آرام، برف، ڪمپريس ۽ بلندي جو مناسب طريقو (RICE)
- آرام: جڏهن توهان جو جسم درد محسوس ڪري رهيو آهي، توهان جو جسم توهان کي سگنل موڪلي ٿو ته توهان جي جسم سان ڪجهه غلط آهي. جيڪڏھن اھو ممڪن آھي، مھرباني ڪري پنھنجي سرگرمي کي جلد کان جلد بند ڪريو جڏھن توھان کي تڪليف محسوس ٿئي ۽ مھرباني ڪري جيترو ٿي سگھي آرام ڪريو ڇو ته توھان جي جسم کي ان جي ضرورت آھي. فلسفي جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو "نه درد، نه فائدو". ڪجھ وڌيڪ ڪرڻ جڏھن توھان کي ڪجھ زخم ھجن، مثال طور ٽڙي جي موچ، نقصان کي وڌيڪ خراب ڪري سگھي ٿو ۽ توھان جي بحالي واري عمل کي دير ڪري سگھي ٿو. هڪ آرٽيڪل موجب، توهان کي پنهنجي زخمي علائقي تي هڪ ڏينهن کان ٻن ڏينهن تائين وزن رکڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ته جيئن زخم خراب ٿيڻ کان بچڻ لاء. آرام ڪرڻ پڻ توهان کي فائدو ڏئي ٿو وڌيڪ زخم کي روڪڻ لاءِ.
- برف: جيئن ته هي مضمون مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪيترن ئي مطالعي ثابت ڪيو آهي ته برف درد ۽ سوئر کي گهٽائي سگھي ٿي. توهان جي زخم ٿيڻ کان پوءِ پهرين هڪ ڏينهن کان ٻه ڏينهن دوران هر ٻن يا ٽن ڪلاڪن ۾ 15 کان 20 منٽن لاءِ برف جي ٿلهي يا برف سان ڍڪيل توليه کي لاڳو ڪريو. هڪ سبب آهي ڇو ته برف هڪ هلڪي، جاذب توليه سان ڍڪيل آهي توهان جي مدد ڪرڻ لاء توهان کي ٿڌو بائيٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ آئس پيڪ نه آهي، توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ ٿلهو منجمد مٽر يا مکڻ. اهو هڪ آئس پيڪ وانگر ٺيڪ ڪم ڪندو.
- ڪمپريشن: ان جو مطلب زخم يا سوزش کي روڪڻ لاء زخمي علائقي کي لپڻ. ڪمپريشن صرف هڪ هفتي تائين اثرائتو آهي. لچڪدار طبي بينڊج استعمال ڪندي متاثر ٿيل علائقي کي لفاف ڪريو جهڙوڪ هڪ ACE bandage . پنهنجي زخم کي آرام سان لپايو، نه تمام تنگ ۽ نه تمام گهڻو. جيڪڏهن توهان ان کي تمام تنگ ڪيو، اهو توهان جي رت جي وهڪري ۾ مداخلت ڪندو ۽ توهان جي زخم کي وڌيڪ خراب ڪندو. لفافي جي هيٺان چمڙي نيري ٿي وڃي ٿي يا ٿڌي محسوس ٿئي ٿي، گونگي يا ٽنگيل آهي، مهرباني ڪري پنهنجي پٽي کي خالي ڪريو ته جيئن رت جو وهڪرو هڪ ڀيرو ٻيهر آساني سان وهندو. جيڪڏهن علامتون ڪجهه ڏينهن ۾ غائب نه ٿيون، مهرباني ڪري طبي مدد لاء فوري طور تي وڃو.
- بلندي: ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي جسم ۾ زخم واري علائقي کي پنهنجي دل جي سطح کان مٿي ڪيو. زخمي علائقي کي بلند ڪرڻ سان درد، ٿڪڻ ۽ سوزش گھٽجي ويندي. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته رت توهان جي جسم جي ان حصي تائين پهچڻ ڏکيو ٿيندو جيڪو زخمي آهي. ائين ڪرڻ ايترو ڏکيو نه آهي جيترو توهان سوچيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ موچ آهي، توهان پنهنجي ٽنگ کي تکيا تي رکي سگهو ٿا جڏهن توهان صوف تي ويٺا آهيو. جي مطابق ڪجهه ماهر ، اهو بهتر آهي ته زخم واري علائقي کي ڏينهن ۾ ٻه کان ٽي ڪلاڪ بلند ڪيو وڃي. ان کان علاوه، سي ڊي سي توهان کي زخمي علائقي کي محفوظ ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿي جڏهن ممڪن هجي، جيتوڻيڪ توهان پنهنجي زخم کي برفاني نه ڪري رهيا آهيو.
ان کان علاوه، مطابق الف فينڪس ۾ وين ڪلينڪ ، جيڪڏهن توهان وٽ ويريڪوز رگون آهن ، توهان جي ٽنگ کي بلند ڪرڻ توهان جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
RICE جو علاج اثرائتو نه هوندو آهي جڏهن…
جيتوڻيڪ RICE علاج نرم بافتن جي زخمن جي علاج لاءِ اثرائتو آهي پر اهو غير اثرائتو آهي ۽ ٽوٽل هڏن جي علاج لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي يا نرم بافتن جي وڌيڪ سنگين زخمن جي علاج لاءِ ڇاڪاڻ ته اهي دوا، سرجري يا وسيع جسماني علاج جو مطالبو ڪري سگهن ٿيون.RICE علاج جا فائدا ۽ نقصان
RICE علاج ٿي سگھي ٿو سڀ کان عام طور تي سفارش ڪيل طريقو نرم بافتن جي زخم جي علاج لاء. پر ان جي باوجود، نه هر صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ مڪمل طور تي بورڊ تي آهي. ڪيتريون ئي مطالعون خيال جي حمايت ڪن ٿيون ته زخمي جسم جي حصي کي آرام ڪرڻ جي فوري طور تي توهان کي زخم ٿيڻ کان پوء. بهرحال، ڪيترن ئي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته معائنو، ھدايت واري تحريڪ شايد فائدي واري ٿي سگھي ٿي بحالي واري عمل جي طور تي. تحريڪ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو: مساج، اسٽريچنگ ۽ ڪنڊيشن.
ڪيترائي جسماني معالج برف کي لاڳو ڪرڻ ۾ شڪ رکن ٿا ۽ ٻين ڪوششن کي توهان جي زخم واري علائقي ۾ سوزش کي روڪڻ لاء. 2014 ۾ ھڪڙي مطالعي جي سفارش ڪئي وئي ته جيڪڏھن توھان پنھنجي زخم تي برف لاڳو ڪريو، اھو اصل ۾ مداخلت ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم جي پاڻ کي بحال ڪرڻ جي صلاحيت سان.
نتيجو
آرام، برف، کمپريشن ۽ بلندي جو علاج نرم يا وچولي نرم بافتن جي زخمن جهڙوڪ اسپرين، اسٽرين ۽ زخم جي علاج لاء بهترين قابل طريقو آهي. جيڪڏهن توهان هن طريقي جي ڪوشش ڪئي آهي پر اڃا تائين توهان جي زخم ۾ ڪا به بهتري نه آهي، يا جيڪڏهن توهان زخمي علائقي تي وزن کڻڻ جي قابل نه آهيو؛ توهان کي طبي مدد حاصل ڪرڻ گهرجي. اھو پڻ ھڪڙو سٺو خيال آھي جڏھن توھان جو جسم جيڪو زخمي آھي سو محسوس ٿئي ٿو يا خراب ٿي ويو آھي.