تازن سالن ۾، ڪيترن ئي ڪم ڪرڻ وارا پروفيسر ۽ عاشق انهن جي ورزش سيشن دوران بهتر ڪارڪردگي ڪرڻ لاء اڳ-ورزش سپليمنٽس ڏانهن رخ ڪيو آهي. اهي سپليمينٽس توانائي کي وڌائڻ واري اجزاء سان ڀريل آهن، جيڪي توهان جي جسم کي تمام توانائي فراهم ڪرڻ ۾ انفرادي ڪردار ادا ڪن ٿا، جن کي مشڪل ڪم، هلائڻ، يا ڪنهن ٻئي ورزش جي نظام کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جيتوڻيڪ اڪثر پروفيسر ۽ رانديگر انهن سپليمنٽس کي استعمال ڪري رهيا آهن انهن جي پرفارمنس کي بهتر بڻائڻ لاءِ، انهن شين جي صداقت ۽ حفاظت بابت شڪ آهن. ڪيترائي ماڻهو دعويٰ ڪن ٿا ته اهي سپليمنٽس ناگزير ضمني اثرات سان اچن ٿيون جيڪي شايد شديد يا دائمي جسم جي مسئلن کي جنم ڏين ٿيون.
ڇا مٿي بيان مڪمل طور تي صحيح آهي، يا ڪجهه خاميون آهن؟ شايد، اهو مڪمل طور تي مڪمل طور تي غلط آهي. خير، هن مضمون کي پڙهڻ جاري رکو جواب ڳولڻ لاءِ.
اڳ-ورزش سپليمنٽس ڇا آهن؟
حتمي معنى ۾، ورزش کان اڳ جي سپليمنٽس کي ’پري ورڪ آئوٽ‘ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ۽ اهي (عام طور تي پاڻي سان گڏ پاؤڊر جي طور تي) ورزش جي شوقينن، جم ۾ وڃڻ وارن، ايٿليٽڪس ۽ ٻين رانديگرن پاران ورتو وڃي ٿو ته جيئن انهن جي توانائي جي سطح کي وڌايو وڃي ۽ بهتر ڪيو وڃي. مکيه ورزش سيشن دوران سندن پرفارمنس.
سپليمنٽس هڪ صحتمند (۽ قانوني) غذائي فارمولين جي فهرست مان ٺاهيو ويو آهي جنهن ۾ اجزاء شامل آهن، جهڙوڪ امينو اسيد، ڪريريٽائن، ڪيفين، بي-ويتامين، ۽ مصنوعي مٺاڻ. اجزاء جي فهرست مختلف ٿي سگھي ٿي مختلف برانڊن جي پري ورزش سپليمنٽس ۾. ان ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ پيڪ خريد ڪرڻ کان پهريان اجزاء جي جانچ ڪريو.
پروڊڪٽس جي حفاظت لاءِ اچي رهيو آهي، اڳواٽ ورزش هر ڪنهن لاءِ نه آهن. جيڪڏهن توهان مناسب ننڊ حاصل ڪريو، هڪ متوازن غذا، باقاعده ورزش، ۽ هڪ سٺو پاڻي وارو جسم آهي، پوء موقعا آهن، توهان جي ڪم ڪار جي دوران توهان سٺو هوندا. جيڪڏهن نه، ته پوءِ توهان هميشه قدرتي اڳواٽ ورزشن جو سهارو وٺي سگهو ٿا، مثال طور، هڪ ڪيلا ۽ ڪافي جو مگ توهان کي ڪنهن به شيءِ وانگر چارج ڪندو!
هن جو مطلب اهو ناهي ته تجارتي پري ورزش سپليمنٽس اثرائتو نه آهن يا استعمال ڪرڻ لاء مڪمل طور تي غير محفوظ آهن. تنهن هوندي، توهان کي پنهنجي تحقيق ڪرڻ گهرجي اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙو برانڊ توهان جي جسم کي بهترين بڻائيندو. ڪنهن به صورت ۾، هڪ معروف ڪمپني مان خريد ڪيل شين کي هميشه هڪ سٺو سمجهيو وڃي. انهي سان گڏ، جيڪڏهن اهو پهريون ڀيرو آهي، ته اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم ۾ ڪنهن به تبديلين کي نوٽيس ڪرڻ کان پوء سپليمنٽ استعمال ڪرڻ کان پوء. ان جي واپرائڻ جي نتيجي ۾ ڪي به ضمني اثرات ظاهر ٿي سگھن ٿا، جهڙوڪ بيچيني، بي آرامي، متلي، ٿڪ، وغيره، پر انهن مان اڪثر ٿوري دير کان پوء گهٽجي ويندا آهن. جيڪڏهن اهي نه آهن، پوء فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
آسان لفظ ۾، ورزش کان اڳ سپليمنٽس وٺڻ لاءِ آسان ۽ محفوظ آهن پر توهان کي انهن کي احتياط سان وٺڻ گهرجي. هتي فهرست آهي محفوظ ترين پري ورڪ آئوٽ پاران اڄڪلهه هيلٿ ڪيئر بزنس.
پري ورزش سپليمنٽس جا مکيه ضمني اثرات ڇا آهن؟
ڪنهن به قسم جي اضافي جو استعمال، جيڪڏهن تجارتي، شايد ڪجهه ضمني اثرات جو سبب بڻجن. تنهن هوندي، انهن مان ڪو به ضمني اثرات نه ڄاڻندا آهن جيڪي گهڻي عرصي تائين ختم ٿين ٿا ۽ وقت جي اندر اندر سبسڊ ڪن ٿا. جڏهن ته توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته ضمني اثرات جيڪي گهٽجي وڃن ٿا، توهان کي لازمي طور تي طبي ماهر ڏسڻ گهرجي حفاظتي سببن جي ڪري توهان جي ورزش کان اڳ ڪورس شروع ڪرڻ کان پهريان.
اهي امڪاني ضمني اثرات ڇا آهن؟ خير، اچو ته ڳولهيون سڀ کان وڌيڪ عام هيٺ ڏنل طريقن سان گڏ انهن کان بچڻ يا ڊيل ڪرڻ جا طريقا.
- بي خوابي
ورزش کان اڳ سپليمنٽس ڪيفين سان ڀريل آهن، ها، توهان جي ڪافي ۾ استعمال ٿيندڙ محرڪ. نه، اسان هڪ پيالو ڪافي بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون؛ اتي 200 کان 400 ملي گرام ڪيفين استعمال ڪئي وئي آھي في خدمت ۾ انھن سپليمنٽس ۾. جيڪڏهن ڪافي جو هڪ پيالو توهان جي رات جي ننڊ کي ختم ڪري سگهي ٿو، تصور ڪريو ته ڪيفين جي ايتري وڏي مقدار ڇا ڪندو؟ جسم ۾ چالو ٿيل ايپينفرائن ۽ نوريپينفرائن ضرور توهان جي جسم کي جاڳائي ڇڏيندو ۽ توهان ورزش سيشن ذريعي چارج ڪندا. بهرحال، اهو پڻ نتيجو ٿي سگهي ٿو بي نياز راتيون، جيڪڏهن مڪمل ڪيفين ورزش دوران نه سڙي. مسئلو ٻيڻو ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان رات جي ورزش ۾ آهيو ڇو ته پوء سمهڻ جو وقت ويجهو آهي ۽ ڪيفين اڃا به جلي رهي آهي.
- ان کان ڪيئن بچجي-
توهان سخت اثرن کان بچڻ لاءِ يا ته سپليمنٽ جي دوز کي گهٽ ڪري سگهو ٿا، يا توهان ان کي ڪافي دير سان وٺي سگهو ٿا، مثال طور رات جو 8 بجه. تنهن هوندي به، هر جسم جي قسم جي ميٽابولڪ جي شرح مختلف آهي، تنهنڪري توهان کي پنهنجي مثالي وقت تي فيصلو ڪرڻ کان پهريان توهان کي ويجهي نگراني ڪرڻو پوندو.
نوٽ: توهان کي وڃڻ گهرجي اڳ ورزش لاءِ جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هڪ اهڙو ضميمو i s Resurge، جيڪڏهن توهان دلچسپي رکو ٿا پڙهو ريسرج جائزو هتي.
- جهيڙيندڙ
اسان کي هتي ٻيهر ڪيفين جو ذڪر ڪرڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته اهو اڳئين ورزش جي اجزاء جو هڪ وڏو حصو بڻجي ٿو. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته ٿڪ کي گهٽائڻ، عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۽ ورزش دوران پيداوار کي وڌائڻ. تنهن هوندي، جسم جي جٽ محسوس ڪرڻ ڪيفين جي استعمال جي ڪيترن ئي ضمني اثرات مان هڪ آهي. اهي jitters به پريشاني يا بيچيني سان گڏ ٿي سگهي ٿو. توھان چونڊ ڪري سگھوٿا ورزش کان اڳ واري ورزش جي اضافي سان جنھن ۾ ڪيفين نه آھي. بهرحال، اڪثر تجارتي سپليمنٽس ۾ ڪيفين هڪ بنيادي اجزاء جي طور تي آهي، تنهنڪري توهان کي شايد قدرتي سپليمنٽ جو استعمال ڪرڻو پوندو.
- ان کان ڪيئن بچجي-
توهان جي جسم تي ڪيفين جي اثرن کي گھٽائڻ يا ان کان بچڻ جو بهترين طريقو آهي ان کي ننڍي مقدار ۾ کڻڻ. ڪيفين سان معاملو ڪرڻ جي صلاحيت هر ڪنهن ۾ مختلف آهي. ان ڪري، توهان کي پنهنجي لاءِ مثالي خوراک ڳولڻي پوندي.
- پاڻي جي برقرار رکڻ ۾ واڌارو
Creatine ھڪڙو ٻيو جزو آھي جيڪو گھڻو استعمال ڪيو ويندو آھي اڳئين ورزش جي سپليمنٽس ۾. هي منفرد جزو ڏيکاريو ويو آهي جسم جي صلاحيت کي تيز شدت واري ورزش جي راڄن ذريعي ڪم ڪرڻ جي. جيتوڻيڪ اهو پاسي وارو اثر فطرت ۾ ڪافي نرم آهي ۽ ٿوري دير ۾ گهٽجي ويندو آهي، پاڻي جي برقرار رکڻ اڪثر عضون کي انهن جي ڀيٽ ۾ وڏو بڻائي ٿو. اهو پڻ نتيجو آهي ٻرندڙ ۽ وزن وڌائڻ.
- ان کان ڪيئن بچجي-
هن پاسي-اثر سان ڊيل ڪرڻ کان بچڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ضمير جي ننڍي دوز کي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ کان. Creatine عام طور تي 20 گرام في ڏينهن جي گھٽ ۾ گھٽ 3 ڏينهن جي دوز سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪا روزاني دوز جي 3-5 گرام جي پيروي ڪري سگهجي ٿي.
- سر درد
Citrulline جسم اندر رت جي وهڪري کي وڌائڻ لاءِ ڪيترن ئي اڳ-ورزش سپليمنٽس ۾ شامل ڪيو ويندو آهي، خاص طور تي انهن عضون ۾ جيڪي ورزش دوران تمام گهڻو مصروف هوندا آهن. اهو جسم جي مضبوط تعمير جي ڪري ٿي. جڏهن ته رت جو وهڪرو عضلات تي اثر انداز ٿئي ٿو، پر اهو نه وساريو ته دٻاءُ دماغ کي به محسوس ٿيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ اڪثر سر درد ٿيندو آهي. تبديلي آهي بلڊ پريشر انهن دردن جو بنيادي سبب آهي.
- ان کان ڪيئن بچجي-
Citrulline جو سراسري دوز 6 کان 8 گرام جي وچ ۾ آهي. بهرحال، dosage هر فرد جي جسم جي قسم تي منحصر آهي. اهڙيء طرح، جيڪڏهن dosage جو هي سطح توهان لاء ڪم نه ڪري رهيو آهي، ته شايد توهان کي اهو ئي گهٽائڻ گهرجي. ٻيو طريقو اهو آهي ته اڳ-ورزش سپليمينٽ خريد ڪيو وڃي جنهن ۾ Citrulline جي گهٽ يا صفر مقدار هجي.
- ڊيهائيڊريشن
اڳي ورزش جو هڪ ٻيو عام ضمني اثر هڪ dehydrated جسم آهي. ڪجھ اجزاء جيڪي سپليمنٽس ۾ استعمال ڪيا ويا آھن ان کي توھان جي سسٽم مان ڪڍڻ لاء پاڻي ڪڍو. اهو مقصد وزن گھٽائڻ جي عمل کي وڌائڻ لاء ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي، جڏهن وڌيڪ مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي، اهو جسم مان پاڻي جي ضايع ٿيڻ جي ڪري ٿي ۽ نتيجو dehydration ۾، خاص طور تي ورزش سيشن دوران يا بعد ۾، جڏهن توهان تمام گهڻو پاڻي ڪڍيو ٿا.
- ان کان ڪيئن بچجي-
سڄي ڏينهن ۾ هر 30 منٽن ۾ هڪ گلاس پاڻي پيئو. پاڻ کي هر وقت hydrated رکو ۽ توهان هن مسئلي جو شڪار نه ٿيندو.
- هاءِ بلڊ پريشر
ڪيفين ۽ creatine، اڳ-workouts جا ٻه مکيه اجزا فطرت ۾ stimulant آهن. قدرتي طور تي، اهو توهان جي بلڊ پريشر کي متاثر يا وڌائيندو. اضافي طور تي، هڪ سٺو ورزش سيشن پڻ توهان جي بلڊ پريشر وڌائي ٿو. ورزش جي شدت جيترو وڌيڪ آهي، اوترو دٻاءُ پڻ وڌي ٿو. اهي سڀئي گڏيل توهان جي بلڊ پريشر جي سطح کي پڻ وڌائي سگهن ٿا.
ان کان ڪيئن بچجي-
جيڪڏهن توهان کي بلڊ پريشر جو مسئلو آهي ته پوءِ مهرباني ڪري ڪنهن به قيمت تي پري ورڪ آئوٽ ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. انهي سان گڏ، توهان انهن کي چونڊڻ جي بجاءِ قدرتي اڳ-ورزش سپليمنٽس جو سهارو وٺي سگهو ٿا جيڪي محرڪ سان ايندا آهن. ڪنهن به صورت ۾، انهن سپليمنٽس ۾ شامل ٿيڻ کان پهريان پنهنجي صحت جو خيال رکجو.
نتيجو
اهڙا ٻيا به ڪيترائي ضمني اثرات آھن جن کي مڃيو وڃي ٿو جسم ۾ انھن سپليمنٽس يا ٻين غذائي ۽ صحت جي شين جي استعمال جي ڪري. شڪ حقيقي آهي پر ان جو مطلب اهو ناهي ته سڀئي سپليمنٽس هتي آهن توهان جي جسم کي تڪليف ڏيڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه پري ورزش سپليمنٽس جي استعمال سان نقصان پهچايو ويو آهي، ته شايد توهان کي پهريان صحت جي ماهر سان ملڻ تي غور ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء، برانڊ جي اختيار سان. انهن سپليمنٽس جو بنيادي مقصد آهي توهان جي توانائي کي وڌائڻ ۽ توهان جي جسم کي ڪنهن ٻئي جي بدران. تنهن هوندي، توهان کي جڏهن توهان جي جسم جو خيال رکڻو پوندو، توهان کي صرف پنهنجو پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي ۽ ٻيو ڪو به نه. پنھنجي تحقيق ڪريو، اھو ڳولھو جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي، ان کي آزمائش ۾ رکو، ۽ ڏسو ته اھو مثبت تبديليون آڻي رھيو آھي، ناڪاري تبديليون، يا ڪا تبديلي آڻيندي.