ڪامل مرد جي جسم کي مجسم ڪرڻ جو ڪو آسان طريقو ناهي. اهو وقت وٺندو آهي، ڪوشش ۽ وقف توهان جي عضون کي تعمير ڪرڻ ۽ ڪجهه عظيم مردن جي جسمن سان مقابلو ڪرڻ شروع ڪيو جيڪي سيارو تي موجود آهن.
جيتوڻيڪ اهو سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته هڪ مرد جي عضلاتي ماس وزن گھٽائڻ ۽ عضلات کي ٺاهڻ آسان بڻائي ٿو اهو هڪ عورت جي ڀيٽ ۾ آهي، اهو اڃا تائين غير حقيقي رهي ٿو مڪمل جسم کي تيزيء سان حاصل ڪرڻ جي اميد رکي ٿو جيئن چربی وڃائڻ ۽ وڌندڙ عضلات وقت وٺندو آهي.
ڪامل مرد جي جسم کي مجسم ڪرڻ جو ڪو آسان طريقو ناهي. اهو وقت وٺندو آهي، ڪوشش، ۽ وقف توهان جي عضون کي تعمير ڪرڻ ۽ ڪجهه عظيم مردن جي جسمن جو مقابلو ڪرڻ شروع ڪيو جيڪي سيارو تي آهن.
جيتوڻيڪ اهو سائنسي طور تي ثابت ٿي چڪو آهي ته هڪ مرد جو عضلاتي ماس وزن گھٽائڻ ۽ عضون ٺاهڻ آسان بڻائي ٿو ان جي ڀيٽ ۾ هڪ عورت لاءِ، اهو اڃا تائين غير حقيقي رهي ٿو مڪمل جسم کي تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ جي اميد رکڻ جيئن ٿلهي کي وڃائڻ ۽ عضلات جي وڌڻ ۾ وقت لڳندو آهي.
مثال طور، ڪيترائي فٽنيس حوصلا افزائي وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽس جي استعمال سان ورزش کي گڏ ڪن ٿا. پر جيئن PhenQ جو هي جائزو (مارڪيٽ ۾ مٿين چربی برنرز مان ھڪڙو) واضح ڪري ٿو، ھڪڙو وزن گھٽائڻ جو ستر سيڪڙو اڪثر ڪري کاڌي جي استعمال ۾ تبديلين مان ايندو.
توهان کي، يقينا، توهان جي غذا ۾ سخت تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، پر هتي 4 تجاويز آهن جيڪي توهان کي مڪمل جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
توهان کي پنهنجي غذا ۾ سخت تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، پر هتي 4 تجاويز آهن جيڪي توهان کي مڪمل جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
پنهنجي غذا کي درست ڪريو
اهو صرف پروٽين ناهي جيڪو اسٽيڪ ۽ انڊا فراهم ڪندو آهي جيڪو توهان کي مڪمل جسم ڏيندو. توهان کي هڪ سٺي گول غذا جي ضرورت آهي جيڪا پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جو صحتمند توازن فراهم ڪري. ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏڻ سان تيز نتيجا ملندا، پر ائين نه ٿيندو. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 50 سيڪڙو توهان جي ڪيلورين مان اچڻ جي ضرورت آهي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ سڄو اناج، ميون ۽ ڀاڄيون ۽ توهان جي ڪيلورين جو 20 سيڪڙو چربی مان اچڻ گهرجي. انهن ٻن غذائي اجزاء پاران مهيا ڪيل توانائي يقيني بڻائي ٿي ته توهان جو جسم پنهنجي گهربل توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ عضون کي ٽوڙڻ جي ڪوشش نه ڪندو. جيئن ته ڪلورين جي ڪل تعداد لاءِ توهان کي هر ڏينهن جي ضرورت آهي؟ اهو مختلف عنصرن جي لحاظ کان مختلف آهي جهڙوڪ توهان جي قد، وزن ۽ عمر. هڪ آن لائن ڪيلوري ڪائونٽر توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو اسان جي ڪم ۾ جيڪو توهان کي مقصد هجڻ گهرجي.
عضلتون وڌائڻ واري عمل ۾ مدد لاءِ سپليمنٽس وٺو
حقيقت ۾ اشرافي فزڪس سخت محنت ۽ سنجيده غذائيت ذريعي ٺاهيا ويا آهن، پر سپليمنٽس توهان جي عضلات جي پابند ڪيڪ جي چوٽي تي آئسنگ جو ننڍڙو اسپري شامل ڪري سگھن ٿا. Creatine، Beta-Alanine ۽ Whey Protein سڀ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ جيڪڏھن توھان اپاءَ وٺڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته پوءِ پڪ ڪريو ته توھان وٽ ھڪڙي ويب سائيٽ نظر اچي ٿي جھڙوڪ sideeffectanswers.com جيڪا توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي سپليمنٽس ۽ دوائن کي بھتر سمجھڻ ۾.
پنھنجي جسم کي وزن سان ٺاھيو
وزن جي تربيت توهان جي جسم کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪا توهان چاهيو ٿا، يا ته وڌائڻ ذريعي يا توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي. تيز نتيجن لاء، مطالعي جو مشورو ڏيو ته توهان کي هر عضلاتي گروپ کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا تربيت ڏيڻ گهرجي. بنيادي عضلاتي گروپ جيڪي توھان مارڻ چاھيو ٿا ھٿ، ٽنگون، سينه، پوئتي، ڪلھن ۽ abs. جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي ٿي ۽ توهان جا عضوا وڏا ٿين ٿا، وزن وڌايو جيڪو توهان کڻندا آهيو يا نمائندن جو تعداد جيڪو توهان انجام ڏئي رهيا آهيو تنهن ڪري توهان جا عضوا مسلسل انهن جي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ لاءِ مشڪل ٿي رهيا آهن.
ڪارڊ تي نه وڃايو
اهو صرف وزن نه آهي جيڪو توهان کي مڪمل جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان کي پڻ ڪارڊيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. تيز شدت واري وقفي واري ٽريننگ ۾ اعليٰ سرگرمي جي وچ ۾ مٽجڻ شامل آهي جهڙوڪ 60 سيڪنڊ اسپرنٽ، اعتدال پسند سرگرمي جهڙوڪ چار منٽ جاگ ۽ هلڪي سرگرمي جهڙوڪ اڌ ڪلاڪ جي عرصي لاءِ ٻه منٽ پنڌ. اهو ورزش ختم ٿيڻ کان پوءِ تقريباً ٻن ڪلاڪن دوران ۽ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو، ان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڀرپور ايروبڪ سرگرمي بڻائي ٿي.