ගෙරවීම අවට සිටින අයට පමණක් නොව ගොරවන අයටද නින්දට බාධා කරයි. මෙම රෝගය ඔබේ මොළයට ඔක්සිජන් සැපයීම වළක්වයි, එහි සාමාන්ය වාතාශ්‍රයට බාධා කරයි, එබැවින් ප්‍රමාණවත් රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කරයි. එවැනි ගැටළු නිසා අධි රුධිර පීඩනය ඇති වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආඝාත හා හෘදයාබාධ වර්ධනය වේ. මෙම ලිපියෙන්, අපි ගොරවන ආකාරය සුව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පවසන අතර, sleepingmola.com හි, ඔබට නින්දේ ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ නිවැරදි මෙට්ට සහ කොට්ට තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.
ගොරවන හේතුව කුමක්ද
මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ නාසයෙන් හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වූ විට සහ හුස්ම ගැනීමට මුඛය විවෘත කිරීමට සිදු වන විට ගොරවනය සිදු වේ. මේ නිසා, මෘදු තාලයක් චලනය වීමට පටන් ගනී, කම්පනය ඇති කරයි, අප්රසන්න ඝෝෂාකාරී ශබ්ද සමඟ. එය බොහෝ හේතු නිසා සිදුවිය හැක:
- නාසික සෙප්ටම් අපගමනය. එය සංජානනීය හා අත්පත් කරගත් දෙකම විය හැකිය.
- අධික වැඩ සහ ආතතිය. ක්‍රමයෙන් සමුච්චය වන තෙහෙට්ටුව, චිත්තවේගීය ආතතිය සහ ප්‍රමාණවත් විවේකය සියලුම අවයවවල සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ඇඩිනොයිඩ්ස්. එය නාසෝෆරින්ක්ස් හි ටොන්සිල වැඩි වීම නිසා ඇති වන ළමා රෝගයකි.
- පොලිප් යනු නාසයේ සහ නාසෝෆරින්ක්ස් වල ශ්ලේෂ්මල පටලය අධික ලෙස වැඩීමකි.
- පහළ ටර්බිනේට් විශාල වීම, දිගු දිව, කුඩා යටි හකු හෝ පටු නාසික ඡේද වැනි සහජ සංවර්ධන අසාමාන්‍යතා.
- අධික බර. බෙල්ලේ මේද පටක අධික ලෙස සමුච්චය වීම ෆරින්ක්ස් ලුමෙන් අඩුවීමට හේතු වන අතර සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමට බාධා කරයි.
- වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්, උදා: උගුරේ සහ නාසෝෆරින්ක්ස් මාංශ පේශි තානය අඩු වීම, තාලයේ දුර්වලතාවය ඇතුළුව.
- මත්පැන්, මත්ද්රව්ය සහ අවසාදිත භාවිතය. ඔවුන් සාමාන්ය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ගොරවීම ප්රවර්ධනය කරයි.
වැළැක්වීමේ පියවර
ඔබට හොඳින් දැනෙනවා නම් සහ බරපතල ඖෂධ හෝ ශල්යකර්ම සඳහා කිසිදු ඇඟවීමක් නොමැති නම්, ඔබ විසින්ම ගොරවීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම, ඔබ ආහාර වේලක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට ඔබේ ආහාර සැලැස්ම නිරීක්ෂණය කර නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. දුම්පානය නතර කිරීම සහ මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය කෙසේ හෝ ඔබේ ශරීරයට හිතකර වනු ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, එය ඔබව ගොරවනයෙන් ගලවා ගනු ඇත. මාර්ගය වන විට, නිදි පෙති සහ අනෙකුත් sedatives මිනිස් සිරුරට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් උගුරේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, තාලයේ කම්පන ඇති කරයි.
ඔබේ නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම ද වටී. බොහෝ අය ගොරවන්නේ පිටේ වැතිර සිටියදීය. ඔබට ඔබේ පැත්තේ නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ටෙනිස් බෝලයක්, කුෂන් හෝ U-හැඩැති ගර්භණී කොට්ටයක් ඔබේ පිටුපසට යටින් තබන්න. ඔබ ඔබේ පිටුපසට පෙරළීමට තීරණය කළ විට, එය ඔබව ඔබේ මුල් ස්ථානයට ගෙන එනු ඇත. විකලාංග කොට්ටයක් ගන්න. එය ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ හිස සහ බෙල්ලට ආධාරකයක් ලෙස පමණක් සාදා ඇත. එය ඔබේ හකු නිවැරදි ස්ථානයේ තබා, ඔබට නිවැරදිව හා නිශ්ශබ්දව හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ගොරකා ප්‍රතිකාරය
ඔබගේ නඩුවේ පෙර කොටසේ ඉඟි ප්රයෝජනවත් නොවේ නම්, ගොරවන ප්රතිකාර සඳහා වඩාත් බරපතල ක්රම තිබේ. එහි පෙනුම සීතල සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ශ්ලේෂ්මල පටල ඉදිමීම ඉවත් කරන නාසික ඉසින භාවිතා කරන්න. ඔබේ ගෙරවීම නිසා ඔබට දැඩි අපහසුතාවයක් දැනේ නම් වෘත්තීය උපදෙස් ලබාගන්න. වෛද්යවරුන් විසින් හේතුව නිවැරදිව තීරණය කරනු ඇත (උදාහරණයක් ලෙස, MRI ආධාරයෙන්) සහ, සමහරවිට, ශල්යමය මැදිහත් වීමක් නිර්දේශ කරනු ඇත. ඒ සඳහා කිසිදු ඇඟවීමක් නොමැති නම්, ඔවුන් ගොරවන මුඛයක්, නිකට රඳවනයක්, CPAP සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් උපකරණ නිර්දේශ කළ හැකිය.