The Good Body ට අනුව, aerobic ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශය සපුරාලීමට ඉඩ ඇත්තේ පිරිමින්ගෙන් 54% ක් පමණ පමණි.
මෙම සංඛ්‍යා නරක නැතත්, ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම වඩා හොඳ විය හැකිය. එක්සත් ජනපදයේ වයස අවුරුදු 20 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන්ගෙන් 30.4% ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන බැවින්, ඔබට නිරෝගීව සිටීමට හැකි වන පරිදි අපගේ ජීවන රටාව පිළිබඳව දැඩි විමසිල්ලෙන් සිටීම වැඩි වැඩියෙන් අවශ්‍ය වේ. ෆිට්ස්පෝ සහ පිරිමි යෝග්‍යතා පිළිම රාශියක් ඇති බැවින්, අපට හැකි සෑම විටම එය ලබා නොදීමට අපට නිදහසට කරුණක් නැත.
රැකියා පරිසරයේ ස්වභාවය සලකා බැලීමේදී, නූතන මිනිසාට රැකියාව සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටලුව එක් වරක් සහ සියල්ලටම විසඳන 2019 ප්‍රවණතාවය නිවසේ ව්‍යායාම විය හැකිය.
නිවසේ ව්‍යායාමවල නැගීම
ජීවිතයේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි වන විට නිවෙස් පිරිසිදු කිරීමේ සේවාව ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. එසේ වීමට හේතු ගණනාවක් තිබේ. වඩාත්ම පැහැදිලි එක වන්නේ කාල සාධකයයි: අපගේ බොහෝ කාලසටහන් අනුව, කාර්යාලයට හෝ ආපසු නිවසට යන විට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පැයක් හෝ දෙකක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, නිවසේ ව්‍යායාමයක් සමඟ, නම්‍යශීලී වීම පහසුය, ඔබේ කාලසටහනට අනුව ඔබේ දිනචරියාවේ දිග සහ වේලාව මාරු කරයි. තවත් වාසියක් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන උපකරණ ඔබ පෞද්ගලිකව තෝරා ගැනීමයි. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ ඔබේ බරට ආධාර කිරීමට අවශ්‍ය යන්ත්‍ර සඳහා ය. එසේ පැවසුවහොත්, ඔබ කරුණු කිහිපයක් මතක තබා ගන්නේ නම්, නිවසේ ව්‍යායාම ඉතා පහසු වේ.
අනුකූලතාව ප්රධාන වේ
සමහර විට ගෙදර වැඩ කිරීමේ ලොකුම අභියෝගය වන්නේ අභිප්රේරණයයි. වෙනත් පුද්ගලයින් නොමැති විට, කම්මැලිකමට යටත් වීම සහ ඔබේ කාලය කෙටි කිරීම හෝ එය කිසිසේත් නොකර සිටීම ඉතා පහසු ය. මේ සඳහා ඇති හොඳම පිළියම නම් ස්ථිර දින චර්යාවක් ඉදිරිපත් කිරීමයි. මේ සඳහා යාමට සුදුසුම ක්‍රමය නම් 'හිස්-අවම' සැකසීමෙන් ආරම්භ කිරීමයි. මෙය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතු අවම මිනිත්තු ගණන සහ දින ගණනයි. සැසියක් අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් විය යුතු අතර අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් ව්‍යායාම කළ යුතු බව ඔබට තීරණය කළ හැකිය. ඔබ මෙයට කැප වූ පසු, ඔබ එයට ඇලී සිටින බවට වග බලා ගන්න.
බාහිර උදව් සොයන්න
මිනිසුන් නිවසේදී ව්‍යායාම කරන විට කරන ලොකුම වැරැද්දක් නම් ඔවුන් වෙනත් කෙනෙකුගෙන් උපදෙස් නොගැනීමයි. නිවසේදී වැඩ කිරීම අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ඔබ විසින්ම කළ යුතු ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වරින් වර වෘත්තිකයන්ගෙන් යම් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය මිල අධික පුහුණුකරුවෙකුගේ ස්වරූපයෙන් පැමිණිය යුතු නැත, අන්තර්ජාලය නොමිලේ නිබන්ධන වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නිවැරදි මට්ටමට දැනුවත්ව වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
2019 දී, නිදහසට කරුණක් නැත: ඔබේ සෞඛ්යය ප්‍රමුඛස්ථානයක් විය යුතු අතර නිවසේ වැඩ කිරීම එය එසේ පවතින බවට සහතික වනු ඇත.