නිවසේදී ක්‍රියාශීලීව සිටීම අවශ්‍යද, 2021දී ඔබට තිබිය යුතු අභිප්රේරණය මෙන්න: Jeff Hindenach විසින් Richie Alba ඉදිරිපත් කරයි.
හේයි යාලුවනේ, මේ ඉන්නේ රිචී ඇල්බා, ඉන්ස්ටග්‍රෑම් නිරූපිකාවක් සහ යෝග්‍යතා පෙළඹවීමක්, නිව් යෝර්ක් නගරයේ ඉපදී දැනට සැන් ෆ්රැන්සිස්කෝ හි වාසය කරයි.
එබැවින් ඡායාරූප ශිල්පී Jeff Hindenach ද සැන් ෆ්රැන්සිස්කෝ හි පිහිටා ඇත, ඔවුන් සති කිහිපයකට පමණ පෙර රැස් වූ අතර, මෙම එළඹෙන 2021 සඳහා මෙම අභිප්රේරණය සකස් කර ඇත.
එබැවින් නිවාඩුවෙන් පසු අපි ඔබට ඉක්මන් පණිවිඩයක් ලබා දීමට කැමැත්තෙමු: නිවසේ ක්‍රියාශීලීව සිටින්න!
මෙම වසංගතය මේස උඩු යටිකුරු කළ ආකාරය පිස්සු ය. නමුත් අපි මේ නව සාමාන්‍ය ජීවිතය ගත කරන අතර, අපි සන්සුන්කම ඉවත් කළ යුතුයි.
උදාසීන ජීවන රටාවක් යනු ඉතා අඩු බලශක්ති වියදම් සහිත, සුළු හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් සමන්විත ජීවන රටාවකි. උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු තම ජංගම දුරකථනය හෝ පරිගණකය භාවිතා කරමින්, තම මේසයේ වැඩ කරමින්, කියවීම, ගමනාගමනය, රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ පරිගණක කොන්සෝල ක්‍රීඩා කරමින් වාඩි වී හෝ බොරු කීමට බොහෝ කාලයක් ගත කරයි.
වයස අවුරුදු 5 ත් 18 ත් අතර යෞවනයන් අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක් මධ්‍යස්ථ සිට ශක්තිමත් තීව්‍රතාවයකින් යුත් දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රැස් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් සෑම දිනකම වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය යුතු අතර වඩාත් ශක්තිමත් මාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සතියකට තුන් වතාවක් ක්‍රියාත්මක වේ.
ඡායාරූප සැසියේදී රිචී ක්‍රියාත්මක කරන ව්‍යායාමය තල්ලු කිරීම් වේ, වැඩිහිටියන් සතිය පුරා අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කළ යුතුය, නැතහොත් අවම වශයෙන් විනාඩි 75 ක දැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ ඊට සමාන සංයෝජනයක් කළ යුතුය. දෙකෙන්ම.
සතියකට දින 2ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රියාකාරකම් සිදු කළ යුතුය.
වයස් භේදයකින් තොරව, ශාරීරිකව අක්රියව සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වීමෙන් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතා වැදගත් වන අතර, දවසේ ඉතිරි කාලය වාඩි වී සිටීම සෞඛ්‍ය අවදානමක් මතු කරයි
ව්‍යායාම කිරීමට සංගීතය අවශ්‍යද? අපට එය ලැබුණා, අපි එය සෙල්ලම් කරමු!
සමස්තයක් වශයෙන් දවසට වැඩි චලනයක් ඇතුළත් කර තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මෙය ඔබගේ දෛනික කාලසටහනට විශාල අපහසුතාවයක් ඇති නොකර නිවසේදී හෝ රැකියා පරිසරයේදී මෙය ඉටු කිරීමට බොහෝ සරල ක්රම තිබේ.
ස්ථිතික squats කිරීමට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත, ඔබේ පිටුපස බිත්තියකට තල්ලු කරන්න, සහ තත්පර 60 ගණන් කරන්න, හුස්ම සහ ඔබේ හරය තද කරන්න.
ඔබේ උණුසුම සහ සිසිල් වීමෙන් පසු නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
රිචී පරිපූර්ණ squats කරමින් සිටී!
උකුලේ පළලට වඩා මඳක් පළල පාද තබාගෙන, ඇඟිලි ඉදිරිපසින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ ඉණ පිටුපසට එලවන්න - දණහිසට සහ වළලුකරට නැමී ඔබේ දණහිස් තරමක් විවෘතව ඔබන්න - ඔබේ විලුඹ සහ ඇඟිලි බිම තබා, පපුව ඉහළට සහ උරහිස් පිටුපසට තබාගෙන වාඩි වී සිටින්න.
ශරීර බර squat හොඳම වේ!
ඡායාරූප ශිල්පියා සහ නිරූපිකාව මෙම සැසිය නිවසේදී සකසයි, ඔබට නිවසේදී මෙම සරල අභ්‍යාස පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකිය. වැඩි විස්තර සඳහා, ඔබට තවත් උදාහරණ සඳහා Richie ගේ instagram ගිණුම අනුගමනය කළ හැකිය.
බොහෝ ආකාරවලින් අපගේ පරිසරය සහ නවීන ලෝකය නිර්මාණය කර ඇත්තේ වාඩි වී සිටීම සඳහා ය. විවේකීව සිටීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, දිවා කාලයේ වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතරම, ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමද වැදගත් වේ. වර්තමානය මෙන් වෙලාවක් නැත!
PnVFashionablymale සඟරාව සඳහා Eli Bernard 2019 අගෝස්තු 02 (ඩිජිටල් පමණි)
$8.00
ගැලට එක් කරන්න
PnV Fashionablymale සඟරාව සඳහා Ripp Baker 01 මැයි 2019 (ඩිජිටල් පමණි)
$8.00
ගැලට එක් කරන්න
Fashionably Male Mag Pride සංස්කරණය 2021 සඳහා Steve Grand
$5.00
ශ්‍රේණිගත කර ඇත 5.00 පාරිභෝගික ශ්‍රේණිගත කිරීම් 5ක් මත පදනම්ව 5න්
ගැලට එක් කරන්න
ඡායාරූප ශිල්පී Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
රංගන රිචී ඇල්බා @ralbafitness