ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යන පිරිමි ළමයෙකු නම්, ඔබ නිසි ලෙස ඇඳ පැළඳ සිටින බවට වග බලා ගැනීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ හවුල් අවකාශයට ගරු කරන බවත් ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් කෙරෙහි සැලකිල්ල දක්වන බවත්ය. ඊට අමතරව, දහඩිය පොඟවා ගත් උපකරණ දමා යන පුද්ගලයා හෝ අනෙක් සියල්ලන්ටම බිම පුරා සුවඳ දැනෙන පුද්ගලයා වීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. එය ආචාර විධි පිළිබඳ කාරණයක් පමණක් නොවේ, නිසි පරිදි ඇඳුම් ඇඳීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී කළ හැකි බැවිනි.
එසේ පැවසුවහොත්, වැඩ කිරීමට සූදානම් වන විට ඔබ විසින් සිදු කරන බව ඔබ නොදැන සිටිය හැකි මෙම පොදු වැරදි සැලකිල්ලට ගන්න:
උපාංග නොසලකා හැරීම
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට පැළඳිය යුතු දේ පිළිබඳව දැනටමත් තරමක් විශ්වාසයෙන් සිටින අයෙක් වුවද, වැඩ කිරීම වඩාත් ආරක්ෂිත, වඩාත් සුවපහසු සහ අවසානයේ වඩාත් ප්‍රියජනක කළ හැකි ප්රධාන උපාංග කිහිපයක් ඔබට තවමත් මග හැරිය හැක. කුඩා විස්තර විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, තෝරා ගැනීම පාපැදි මේස් සාමාන්‍ය ව්‍යායාම් ශාලාවේ මේස් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ඒවා ඔබ ස්ථාවර බයිසිකලයේ හෝ ඉලිප්සාකාරයේ සැතපුම් ගණනක් ඇතුළු වන විට ඔබේ පාද සිසිල්ව සහ වියලිව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ බොහෝ බර ඉසිලීමේ යෙදී සිටින අතර දහඩිය දමන අත්ල තිබේ නම්, ඔබේ අත් කුෂන් කර ඔබේ ග්‍රහණය වැඩි දියුණු කළ හැකි යෝග්‍යතා අත්වැසුම් හෝ එසවුම් පටිවලින් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. මේ අතර, හිස්වැසුම් පටියක් හෝ බඳ පටියක් හිසකෙස් තබා ඔබේ මුහුණේ සහ ඇස්වලින් දහඩිය දැමිය හැකිය, ඔබේ ව්‍යායාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට පවා පුළුවන් ඔබේම bandana නිර්මාණය කරන්න ඔබේ පෞරුෂය පෙන්වීමට විවිධ ආකාරවලින් එය පැළඳ ගන්න.
ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමේ අත්දැකීම වැඩිදියුණු කළ හැකි සහ හොඳ ව්‍යායාමයකට බාධාවක් නොවන පරිදි යෝග්‍යතාවයට අදාළ උපාංග ඕනෑ තරම් තිබේ. යෝග්‍යතා විලාසිතා සම්බන්ධයෙන් ඔබ අඩු නඩත්තු ආකාරයේ පිරිමි ළමයෙකු ලෙස සලකනු ලැබුවද, පවතින දේ දෙස බැලීම හානියක් නොවේ.
වැරදි ද්රව්ය පැළඳීම
ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට ඕනෑම පැරණි දෙයක් ඇඳිය හැකි නමුත් එය ඔබ කළ යුතු යැයි අදහස් නොවේ. ඔබට වැඩ කරන අතරතුර සිසිල් සහ සුවපහසුව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඕනෑම වියදමකින් වැළකී සිටිය යුතු ඇතැම් රෙදි තිබේ.
සියයට 100 කපු වලින් සාදන ලද ඇඳුම් ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඇඳීමට නරකම දෙයයි. ඒවා සැහැල්ලු, හුස්ම ගත හැකි සහ සාපේක්ෂව මිල අඩු වුවද, ඔවුන් කිසිවෙකුගේ ව්‍යාපාරයක් මෙන් දහඩිය අවශෝෂණය කරන අතර දැඩි ව්‍යායාම සැසියක් අවසානයේ ඔබව තෙත් කිරීමට බැඳී සිටී. ඩෙනිම් වලින් සාදන ලද ඕනෑම දෙයක් තවත් ව්‍යායාමයකි. එය නොකියා යා යුතුය, නමුත් මෙම ද්රව්යයෙන් සාදන ලද ඇඳුම් ඇදහිය නොහැකි තරම් උණුසුම් හා සීමාකාරී විය හැකිය.
ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ සෙවිය යුතු එකම අංගය වන්නේ "තෙතමනය ඉවත් කිරීම" පමණි. මෙවැනි ඇඟලුම් මගින් ඔබේ ශරීරයෙන් දහඩිය රෙදි මතුපිටට ඇද දැමිය හැකි අතර එහිදී එය වාෂ්ප විය හැක. තෙතමනය නැති කරන රෙදිවලට උණ බම්බු, නයිලෝන්, පොලියෙස්ටර්, පොලිප්‍රොපිලීන්, ස්පැන්ඩෙක්ස් සහ ඇතැම් කපු මිශ්‍රණ ඇතුළත් වේ.
කොලෝන් හෝ ස්වර්ණාභරණ පැළඳීම
බොහෝ පිරිමි ළමයින් සඳහා, ඔවුන් නිවසින් පිටවීමට පෙර කොලෝන් ටිකක් පැළඳීම දෙවන ස්වභාවයයි. සියල්ලට පසු, අපි සියලු දෙනාටම හොඳ සුවඳක් දැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, ඔබේ ප්‍රියතම සුවඳ ඉක්මනින් විසර්ජනය කිරීම විශිෂ්ට මනෝභාවයක් ඇති කරයි.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි අහිංසක-පෙනෙන පුරුද්දක් ඔබේ සෙසු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන්ට ඇදහිය නොහැකි තරම් බාධාවක් විය හැකිය. ඔබේ ප්‍රියතම සුවඳින් ඔබම ගිල්වා ගැනීම හෝ ඉතා ප්‍රබල සුවඳවල්වල යෙදීමෙන් ඔබ අවට සිටින අන් අයට හිසරදයක් විය හැක—නැතහොත් වඩාත් දරුණු ලෙස සුවඳ අසාත්මිකතා ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් සුවඳ සමඟ දහඩිය මිශ්ර කිරීම හොඳම අදහස ද නොවේ. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට එම ස්ථානය දුගඳ නොදැමීමට සූදානම් නම්, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පෙර සහ පසුව ස්නානය කර නැවුම් සහ පිරිසිදු ඇඳුම් ඇඳීමට වග බලා ගන්න.
සමහර පිරිමින් ආභරණ ස්වල්පයක් නොමැතිව නිවසින් පිටව නොයති. කෙසේ වෙතත්, ආරක්ෂිත අරමුණු සඳහා, දැවැන්ත රන් දාමය හෝ මිල අධික ඔරලෝසුව නිවසේ හෝ ඔබේ ජිම් බෑගයේ තැබීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම උපාංග ඔබ භාවිතා කරන උපකරණවලට හසු විය හැකි අතර, ව්‍යායාම සැසියකදී ඒවා පැළඳීමට ඔබ අවධාරනය කරන්නේ නම් ඒවාට හානි කිරීම පහසුය. ඔබ විවාහක නම්, ඔබේ මංගල මුද්ද වැනි අත්‍යවශ්‍ය දේවලට ඇලී සිටින්න-ඔබ ව්‍යායාම කරන විට පැළඳිය හැකි සංගීත කණ්ඩායමක් හෝ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් වැනි වඩාත් යෝග්‍යතාව කේන්ද්‍ර කරගත් එකක් සඳහා ඔබේ ඩොලර් සියයේ කාලසටහන හුවමාරු කර ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.
අත්‍යවශ්‍ය දෑ සමඟ ඔබේ ජිම් බෑගය ගබඩා නොකිරීම
අවසාන වශයෙන්, ඔබට කළ හැකි වඩාත් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පෙර ඔබේ බර පරීක්ෂා කිරීම නොසලකා හැරීමයි. ඔබට යම් යම් අවශ්‍යතා ඇති බවට වග බලා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබව සජලනය කර තබා ගැනීමට පිරිසිදු වතුර බෝතලයක්, පිසදැමීමට ව්‍යායාම් ශාලාවේ තුවායක්, පසු පිරිසිදු කිරීම සඳහා වැසිකිළි කට්ටලයක් සහ නැවුම් ඇඳුම් කට්ටලයක් ඔබේ බෑගයේ ස්ථිර ප්රධාන අංගයක් විය යුතුය.
ඇසුරුම් කිරීමට වටින අනෙකුත් අයිතම අතරට ඔබ භාවිත කළ ඇඳුම් සඳහා දුගඳ අවශෝෂණය කරන ගමන් රෙදි බෑගයක්, හෘදය පොම්ප කරන නාදවලට සවන් දීමට රැහැන් රහිත ඉයර්බඩ් යුගලයක් හෝ අභිප්‍රේරණ පෝඩ්කාස්ට් එකක් සහ ඔබේ බඩු බාහිරාදිය සුරක්ෂිත කිරීමට කුඩා සංයෝජන අගුලක් ඇතුළත් වේ.
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇඳිය යුතු දේ පිළිබඳ දැඩි හා වේගවත් නීති නොමැති බව සත්‍යයක් වුවද, ඩෙනිම් ජීන්ස් ඇඳගෙන හෝ ෆ්ලිප්-ෆ්ලොප් යුගලයක් ක්‍රීඩා කරමින් ඔබේ දේශීය යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයට පැමිණීම හොඳම අදහස නොවේ. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ ආරක්ෂාවට ඇති සැබෑ අවදානම හැරුණු විට, වැරදි ආම්පන්න පැළඳීම බොහෝ වෙහෙසකර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා එතරම් පහසු නොවේ. මෙය ඔබ යකඩ පොම්ප කිරීමෙන් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් මත හොඳ සැතපුම් කිහිපයක් තැබීමෙන් දහඩිය දැමීමට කැමතිද යන්න සඳහා වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉඟි මතක තබා ගන්න, ඔබ එම කැලරි දහනය කරන විට ඔබට සුවපහසු ලෙස සිටීමට වග බලා ගන්න.