Chrápanie ruší spánok nielen pre tých, ktorí sú nablízku, ale aj pre chrápajúcich samotných. Toto ochorenie bráni prísunu kyslíka do vášho mozgu, narúša jeho normálnu ventiláciu, a teda dostatočný prietok krvi. Takéto problémy spôsobujú vysoký krvný tlak a v dôsledku toho rozvoj mŕtvice a infarktu. V tomto článku vám povieme, ako vyliečiť chrápanie, a na stránke sleepmola.com nájdete ďalšie informácie o boji proti poruchám spánku a tipy na výber správnych matracov a vankúšov.
Čo spôsobuje chrápanie
Chrápanie sa vyskytuje, keď ľudia nemôžu dýchať nosom a musia otvoriť ústa, aby sa nadýchli. Z tohto dôvodu sa mäkké podnebie začne pohybovať a vytvára vibrácie sprevádzané nepríjemnými hlasnými zvukmi. Môže sa to stať z mnohých dôvodov:
- Odchýlka nosovej priehradky. Môže byť vrodená aj získaná.
- Prepracovanosť a stres. Postupne sa hromadiaca únava, emocionálny stres a nedostatočný odpočinok majú mimoriadne negatívny vplyv na zdravie všetkých orgánov.
- Adenoidy. Ide o detskú chorobu, ktorá sa vyskytuje v dôsledku nárastu mandlí v nosohltane.
- Polyp je prerastanie sliznice nosa a nosohltanu.
- Vrodené vývojové abnormality, ako je zväčšenie dolných nohavičiek, dlhý jazyk, malá spodná čeľusť alebo úzke nosové priechody.
- Nadváha. Nadmerná akumulácia tukového tkaniva v krku vedie k zníženiu priesvitu hltanu, čo narúša normálne dýchanie.
- Zmeny súvisiace s vekom, napr. zníženie svalového tonusu hrdla a nosohltanu, vrátane ochabnutosti podnebia.
- Užívanie alkoholu, drog a sedatív. Spôsobujú celkové uvoľnenie svalov a podporujú chrápanie.
Preventívne opatrenia
Ak sa cítite dobre a neexistujú žiadne indikácie na vážne lieky alebo operáciu, môžete sa pokúsiť prestať chrápať sami. V prvom rade by ste mali začať s diétou. Sledujte svoj stravovací plán a pravidelne cvičte, aby ste sa udržali v dobrej kondícii. Užitočné bude aj prestať fajčiť a nezneužívať alkohol. Telu to tak či tak prospeje, no zároveň vás ušetrí chrápania. Mimochodom, podobný účinok na ľudský organizmus majú aj prášky na spanie a iné sedatíva. Uvoľňujú svaly hrdla, čo spôsobuje vibrácie podnebia.
Tiež stojí za to pokúsiť sa kontrolovať svoju polohu počas spánku. Väčšina ľudí chrápe, keď leží na chrbte. Ak nemôžete spať na boku, položte si pod chrbát tenisovú loptičku, vankúš alebo tehotenský vankúš v tvare U. Keď sa rozhodnete prevrátiť na chrbát, vráti vás do pôvodnej polohy. Získajte ortopedický vankúš. Nie je vyrobený len na podporu hlavy a krku počas spánku. Tiež udržuje vašu čeľusť v správnej polohe, čo vám umožňuje správne a ticho dýchať.
Liečba chrápania
Ak tipy z predchádzajúcej časti neboli vo vašom prípade užitočné, existujú vážnejšie spôsoby liečby chrápania. Ak je jeho vzhľad spojený s prechladnutím, použite nosový sprej, ktorý zmierňuje opuchy slizníc. Ak pociťujete vážne nepohodlie spôsobené chrápaním, vyhľadajte odbornú radu. Lekári presne určia príčinu (napríklad pomocou MRI) a prípadne odporučia chirurgický zákrok. Ak tomu nič nenasvedčuje, môžu vám odporučiť náustok na chrápanie, držiak na bradu, CPAP a ďalšie užitočné pomôcky.