Len asi 54 % mužov pravdepodobne splní smernicu o fyzickej aktivite pre aeróbnu aktivitu, uvádza The Good Body.
Aj keď tieto čísla nie sú samé osebe zlé, určite by mohli byť lepšie. Vzhľadom na to, že 30,4 % dospelých v USA vo veku 20 rokov a starších je obéznych, je čoraz viac potrebné prísne sledovať náš životný štýl, aby ste mohli zostať zdraví. S množstvom fitspo a mužských fitness idolov nemáme žiadne ospravedlnenie, aby sme tomu nedali všetko, kedykoľvek je to možné.
Vzhľadom na povahu pracovného prostredia môže byť pre moderného človeka ťažké nájsť rovnováhu medzi prácou a kondíciou. Trendom roku 2019 však môže byť domáce cvičenie, ktoré tento problém vyrieši raz a navždy.
Vzostup domáceho tréningu
Upratovacie služby v domácnostiach získavajú čoraz väčšiu obľubu, keďže tempo života sa neustále zvyšuje. Dôvodov, prečo je to tak, je viacero. Najzrejmejším z nich je časový faktor: vzhľadom na väčšinu našich rozvrhov môže byť ťažké nájsť si hodinu alebo dve na to, aby ste sa dostali do posilňovne na ceste do kancelárie alebo späť domov.
S domácim cvičením je však ľahké byť flexibilný a meniť dĺžku a čas vašej rutiny v závislosti od vášho plánu. Ďalšou výhodou je, že si môžete osobne vybrať vybavenie vhodné pre vašu postavu. To platí najmä pre stroje, ktoré potrebujú podoprieť vašu váhu. Ako už bolo povedané, domáce cvičenie je celkom jednoduché, za predpokladu, že budete mať na pamäti niekoľko vecí.
Kľúčom je konzistentnosť
Možno väčšou výzvou pri cvičení doma je motivácia. V neprítomnosti iných ľudí je príliš jednoduché podľahnúť lenivosti a skrátiť si čas alebo to nerobiť vôbec. Najlepším liekom na to je prísť s pevnou rutinou. Ideálny spôsob, ako to dosiahnuť, je začať stanovením „holé minimum“. Toto je v podstate najmenší počet minút a dní, ktoré by ste mali cvičiť. Môžete sa rozhodnúť, že relácia by mala trvať aspoň 15 minút a mali by ste cvičiť aspoň trikrát týždenne. Keď ste sa k tomu zaviazali, uistite sa, že to dodržíte.
Vyhľadajte pomoc zvonku
Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia, keď cvičia doma, je, že sa neradia s nikým iným. Aj keď je cvičenie doma v podstate činnosťou „urob si sám“, je dôležité z času na čas vyhľadať radu od profesionálov, aby ste sa vyhli zraneniam. Nemusí to prísť vo forme drahého trénera, internet je plný bezplatných tutoriálov, ktoré vám pomôžu vedome precvičiť všetky vaše svalové skupiny na správnu mieru.
V roku 2019 neexistuje žiadne ospravedlnenie: vaše zdravie by malo byť najvyššou prioritou a cvičenie doma zaistí, že to tak zostane.