V celom našom živote prichádza bod, kedy pomaly začíname zabúdať. Možno si nemyslíte, že je to niečo, čo si vyžaduje veľkú pozornosť, ale je dôležité, aby ste svoj mozog považovali za niečo, čo treba cvičiť, podobne ako všetky svaly vo vašom tele. A postupom času a s pribúdajúcim vekom sa to spomalí, pokiaľ nevynaložíte aktívne úsilie, aby ste si ho udržali.
To je dôvod, prečo vám poskytneme 6 jednoduchých spôsobov, ktoré môžete použiť na zabezpečenie toho, aby vaša pamäť zostala silná a váš mozog zostal zdravý.
- Meditácia
Keď sa neustále vystavujete veľkému stresu, má to negatívny vplyv na váš myšlienkový proces a vaše telo a v konečnom dôsledku aj vašu pamäť. Ak začleníte meditáciu ako súčasť svojej každodennej rutiny, budete trénovať svoju myseľ, aby našla pokoj a mier, čo jej umožní lepšie fungovať. Vždy by ste mali začať deň meditáciou skôr, ako začnete s domácimi prácami a prácou. Týmto spôsobom začnete s jasnejšou a bystrejšou mysľou.
- Diéta a doplnky
Ak nedodržiavate najzdravšiu stravu a máte tendenciu jesť viac vyprážaných jedál, červeného mäsa, nezdravých potravín a spracovaných potravín, nebude to mať najlepší vplyv na váš mozog. Bola zistená priama súvislosť medzi cukrom a stratou pamäti a toto je niečo, čo musíte vyriešiť, ak trpíte stratou pamäte alebo sa vám zdá, že ste veľmi unavení. Skúste prejsť na čerstvé ovocie, zeleninu a orechy a uvidíte, aký veľký rozdiel to bude. Tiež sa snažte držať ďalej od príliš veľkého množstva alkoholu a kofeínu, pretože tieto spôsobujú iba dehydratáciu a môžu hrať úlohu pri zvyšovaní vašej úzkosti. Nakoniec navštívte odborníka na výživu, aby ste zistili, čoho máte nedostatok. Zvážte užívanie nootropné doplnky pretože sa zistilo, že skutočne prospievajú mozgovým funkciám, najmä pamäti. Zvážte tiež vzduchové vyprážanie ak sa nemôžete vzdať vyprážaných jedál. Výrazne znižuje množstvo tuku absorbovaného do potravín, čo má za následok znížený príjem nasýtených tukov vo vašej strave. Uistite sa, že používate spoľahlivého poskytovateľa doplnkov.
- Pamäťové hry
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoju inteligenciu a udržať si pamäť na úrovni, je hrať hry, ktoré vám pomôžu udržať váš mozog silný a aktívny. To zahŕňa hry ako šach, ktoré si vyžadujú strategické myslenie. Treba sa pozrieť aj do sudoku, treba si zapamätať umiestnenie čísel a tiež rozlúštiť poradie, čo je výborné na zapamätanie. A napokon, množstvo slovných hier je skvelých na udržanie vašej mysle aktívnej, ako napríklad Scrabble, dešifrovanie slov, krížovky a vyhľadávanie slov.
- Zostaňte fyzicky aktívny
Nikdy by ste nemali prestať byť fyzicky aktívni, a to je niečo, čo je mimoriadne prospešné nielen pre vaše telo, ale aj pre váš mozog. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, uistite sa, že ste vždy aktívni, aj keď si idete každý deň len zabehať alebo prejsť. To umožňuje vašim mozgovým bunkám zostať aktívne a bude to mať veľký vplyv na to, aby ste zostali ostrí. Ďalšou skvelou možnosťou, ktorá funguje pre všetky vekové kategórie, je plávanie – udrží vás v aktivite bez toho, aby ste vyvíjali príliš veľký tlak na niektorú z vašich končatín, pričom si precvičíte celé telo.
- Vedenie denníka
Naše problémy s pamäťou sú silne spojené s našou schopnosťou vyjadrovať sa, aj keď je to také jednoduché ako identifikácia položky alebo prístup k pamäti. To je dôvod, prečo môže mať zapisovanie do denníka taký významný vplyv na rozvoj vášho mozgu a udržanie silnej pamäte. Zvyknite si písať si do denníka každý deň. Urobte to spolu s čítaním a zistíte, že si budete môcť vybudovať silnejšiu slovnú zásobu, ktorá vám pomôže lepšie sa vyjadrovať pri písaní denníka.
- Dobre sa vyspi
Zistilo sa, že tí, ktorí trpia nedostatkom spánku, majú aj vážne problémy s pamäťou. Existuje proces, v ktorom sa vaše krátkodobé spomienky ukladajú, aby sa z nich stali dlhodobé spomienky, a ak nemáte dostatok spánku, výrazne to ovplyvňuje tento proces. Rovnako dôležité je dopriať si pokojný spánok. Dbajte teda na to, aby ste v noci mali skôr blok spánku, než aby ste si počas dňa zdriemli, pretože to vôbec nie je pokojný spánok a mozgu to nedáva šancu správne sa doplniť.
Vaša myseľ je pre vás to najvzácnejšie a ako vám roky plynú, musíte si čoraz viac uvedomovať, ako sa o seba staráte. Strata pamäti je strašný pocit, ale máte silu zabrániť strate pamäti tým, že si udržíte silný mozog. Uistite sa, že používate tu uvedené tipy a zistíte, že zostanete sústredení a nebudete musieť vôbec riešiť stratu pamäte.