POBYT
SILNÝ
CHCETE, ABY SA TOTO ROZHODNUTIE DOSTALO DO FORMY, ABY VYDRŽALA DO NOVÉHO ROKA? POSTUPUJTE PODĽA TÝCHTO TIPOV OD CERTIFIKOVANÉHO TRENÉRKY — A POLO ŠPORTOVÉHO MODELU — ORAINE BARRETTOVEJ
od Amy Schlinger
V januári prichádza motivácia ľahko – nový rok, nový prístup, všetko toto. Ale o mesiac alebo dva, no, to je iný príbeh. Novinka vyprchá, motivácia sa začne vytrácať, tlačidlo snooze vábi…. V skutočnosti podľa niektorých odhadov zostáva celých 60 percent všetkých členstiev v posilňovni nevyužitých. Aby sme vám pomohli zabrániť tomu, aby ste sa ocitli na nesprávnej strane tejto štatistiky – a aby ste z kolekcie Polo Sport vyťažili maximum – stretli sme Oraine Barrett, ktorá je okrem toho, že je vyhľadávanou trénerkou na Equinox v New Yorku. , je tiež dlhoročným modelom Ralpha Laurena za jeho rady, ako zostať fit a udržať si dynamiku po januári.
1. BUĎTE KONKRÉTNY
Preskočte tieto všeobecné ciele ako „schudnúť“ alebo „dostať sa do formy“ v prospech skutočného počtu kilogramov alebo konkrétneho fitness cieľa, ktorý je „merateľný a sledovateľný – a mali by ste si to zapísať,“ odporúča Barrett. „Žiadam svojich klientov, aby mali poznámkový blok, kde by mohli sledovať množstvo váhy, ktorú používajú na cvičenie, ako aj počet opakovaní a sérií. Ak tento týždeň zdolávate 50 libier, nasledujúci týždeň chcete zdolávať 55 libier. Ak zostanete pri 50, budete unavení a znudení a neurobíte žiadny pokrok." Ale buďte realisti, samozrejme. "Ak ste v minulosti necvičili a hovoríte, že budete chodiť do posilňovne sedem dní v týždni a očakávate, že o dva týždne budete mať 6-pack, pripravujete sa na neúspech."
2. ZAČNITE V MALOM
Je ľahké vyhorieť, ak na začiatku idete príliš tvrdo. Začnite v malom a postupujte smerom nahor, aby ste si udržali svoj fitness režim. „Nemyslite si, že pôjdete do toho a uvidíte výsledky za dva týždne,“ hovorí Barrett. „To je chyba, ktorú robí veľa ľudí. Zabúdajú, že zmena si vyžaduje čas.“ Tiež riskujete, že to vzdáte, pretože cvičenie bude príliš namáhavé alebo sa zraníte. "Nechceš zostať bokom od úplného cvičenia a príliš sa báť vrátiť sa k cvičeniu, keď sa uzdravíš."
3. DOSTAŤ SA DO DRÁŽKY
"Tu vstupuje do hry váš spôsob myslenia," hovorí Barrett. "Nemôžete pracovať na dosiahnutí cieľa, ak nemáte rutinu." Naplánujte si stretnutie s osobným trénerom, ktorý vám pomôže naštartovať vašu kondíciu. "Nemusíte trénovať s týmto trénerom dlhú dobu," hovorí Barrett, hoci navrhuje, že čím dlhšie môžete, tým lepšie. "Všetko, čo potrebujete, je vytvoriť si cvičebný program, ktorý vám vyhovuje." A nepodceňujte silu kamaráta na cvičenie. „Pomáhajú vás brať na zodpovednosť,“ hovorí Barrett. Navyše, prebiehajúca konverzácia, ktorú budete mať o kondícii a cieľoch, je tá, v ktorej budete chcieť pokračovať ešte dlho po januári.
4. NÁBOR VIAC SVALOV
„Čím viac svalov naberiete [alebo použijete počas jedného cvičenia], tým viac tuku spálite, stratíte váhu a vybudujete svaly,“ hovorí Barrett. Preklad: rýchlejšie výsledky! Obrátený rad, kde používate viacero svalov na rukách, ramenách a chrbte, alebo zhyby, ktoré aktivujú hrudník, ramená, nohy a jadro, sú skvelými príkladmi pohybov, ktoré sú zamerané na rôzne svalové skupiny súčasne. . „Ak si nie ste istí, opýtajte sa trénera alebo sa poraďte s odborníkom na fitness, aby ste sa uistili, že zapájate najefektívnejšie pohyby,“ dodáva Barrett.
5. MASTER FORMULÁR
Správna forma je pri cvičení všetko. Nielenže vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky, ale tiež vás udrží v bezpečí a bez zranení. „Musíte byť schopní zvládnuť cvičenie, aby ste v ňom mohli napredovať. V opačnom prípade, ak urobíte pokrok, urobíte to spôsobom bez správnej formy a techniky,“ hovorí Barrett. Nie ste si istí, či držíte činku správne alebo či máte dostatočne zdvihnutý hrudník počas drepu? Pomocou zrkadiel v telocvični skontrolujte svoju pozíciu alebo sa opýtajte trénera, ak si nie ste istý pohybom (alebo ako ho posunúť ďalej).
6. ZAPNITE HO
Keď budete vymýšľať svoj fitness plán, uistite sa, že to nie je ten istý deň a deň. Nedostatok variácií môže spôsobiť nudu, čo môže viesť k tomu, že svoj plán úplne opustíte. „Aj vy chcete, aby vaše telo hádalo,“ vysvetľuje Barrett. "Svalový zmätok pomáha vyvolať zmenu."
Modely: Oraine Barrett, Jason Morgan a Kenneth Guidroz.
zdroj: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER je spisovateľka so sídlom v New Yorku. Jej práca sa objavila v časopise SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS a Pilates Style.