V posledných rokoch sa mnohí profesionáli a milovníci tréningu obrátili na predtréningové doplnky, aby počas tréningu podávali lepší výkon. Tieto doplnky sú plné zložiek zvyšujúcich energiu, ktoré zohrávajú individuálnu úlohu pri poskytovaní všetkej energie, ktorú vášmu telu potrebujú na zvládnutie náročného cvičenia, behu alebo akéhokoľvek iného cvičebného režimu.
Aj keď väčšina profesionálov a športovcov používa tieto doplnky na zlepšenie svojich výkonov, existujú pochybnosti o pravosti a bezpečnosti týchto produktov. Mnoho ľudí tvrdí, že tieto doplnky majú nevyhnutné vedľajšie účinky, ktoré môžu viesť k akútnym alebo chronickým telesným problémom.
Je vyššie uvedené tvrdenie úplne pravdivé alebo existujú určité medzery? Možno je vo svojej celistvosti úplne falošná. No, pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste našli odpovede.
Čo sú predtréningové doplnky?
V konečnom zmysle sú predtréningové doplnky známe ako „predtréningové“ a užívajú ich (zvyčajne ako práškovú zmes s vodou) milovníci cvičenia, návštevníci telocviční, atleti a iní športovci, aby zvýšili svoju energetickú hladinu a zlepšili ich výkony počas hlavných tréningov.
Doplnky sú vyrobené zo zdravého (a legálneho) zoznamu diétnych receptúr, ktoré zahŕňajú zložky, ako sú aminokyseliny, kreatín, kofeín, B-vitamíny a umelé sladidlá. Zoznam zložiek sa môže líšiť v predtréningových doplnkoch rôznych značiek. Preto sa pred zakúpením balenia odporúča skontrolovať zložky.
Čo sa týka bezpečnosti produktov, predtréningové cvičenia nie sú pre každého. Ak máte dostatok spánku, vyváženú stravu, pravidelný pohyb a máte dobre hydratované telo, je pravdepodobné, že počas tréningu budete dobrí. Ak nie, vždy sa môžete uchýliť k prirodzenému predtréningovému tréningu, napríklad banán a hrnček kávy vás nabijú ako čokoľvek!
To neznamená, že komerčné predtréningové doplnky nie sú účinné alebo úplne nebezpečné. Musíte si však urobiť vlastný prieskum, aby ste sa rozhodli, ktorá značka by najlepšie vyhovovala vášmu telu. V každom prípade by sa výrobky zakúpené od renomovanej spoločnosti mali vždy považovať za dobré. Tiež, ak je to prvýkrát, potom je dôležité zaznamenať akékoľvek zmeny vo vašom tele po konzumácii doplnku. Môžu sa objaviť akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré sú dôsledkom jeho konzumácie, ako je nepokoj, nespavosť, nevoľnosť, únava atď. Väčšina z nich však po chvíli ustúpi. Ak nie, okamžite vyhľadajte lekára.
Jednoducho povedané, predtréningové doplnky sú jednoduché a bezpečné, ale musíte ich užívať s preventívnymi opatreniami. Tu je zoznam najbezpečnejších tréningov pred tréningom od Healthcare Business dnes.
Aké sú hlavné vedľajšie účinky predtréningových doplnkov?
Konzumácia akéhokoľvek typu doplnku, ak je komerčný, môže viesť k určitým vedľajším účinkom. Nie je však známe, že by žiadny z týchto vedľajších účinkov trval dlhšie a v stanovenom čase ustúpil. Aj keď sa nemusíte obávať vedľajších účinkov, ktoré ustúpia, z bezpečnostných dôvodov musíte pred začatím predtréningového kurzu navštíviť odborného lekára.
Aké sú tieto potenciálne vedľajšie účinky? Poďme zistiť tie najbežnejšie nižšie spolu so spôsobmi, ako sa im vyhnúť alebo sa s nimi vysporiadať.
- Nespavosť
Predtréningové doplnky sú plné kofeínu, áno, stimulantu používaného vo vašej káve. Nie, nehovoríme o šálke kávy; v týchto doplnkoch sa na jednu porciu používa 200 až 400 mg kofeínu. Ak vám šálka kávy môže vziať nočný spánok, predstavte si, čo urobí také obrovské množstvo kofeínu? Aktivovaný epinefrín a noradrenalín v tele určite prebudí vaše telo a budete sa počas tréningu nabíjať. To však môže mať za následok aj bezsenné noci, ak sa celý kofeín nespáli počas cvičenia. Problém sa môže zdvojnásobiť, ak cvičíte v noci, pretože čas spánku je bližšie a kofeín sa stále spaľuje.
- Ako sa tomu vyhnúť -
Môžete buď znížiť dávku doplnku, aby ste sa vyhli intenzívnym účinkom, alebo ho môžete užiť dosť neskoro, napríklad okolo 20:00. Napriek tomu je rýchlosť metabolizmu každého typu tela iná, takže pred rozhodnutím o ideálnom čase budete musieť pozorne sledovať tú svoju.
Poznámka: Mali by ste ísť na predtréning, ktorý pomáha pri chudnutí, a jeden taký doplnok je Resurge, ak máte záujem, prečítajte si recenziu Resurge tu.
- nervozita
Musíme tu opäť spomenúť kofeín, pretože tvorí veľkú časť predtréningových zložiek. Ukázalo sa, že znižuje únavu, buduje svalovú silu a zvyšuje výkon počas tréningu. Avšak pocit nervozity je jedným z mnohých vedľajších účinkov konzumácie kofeínu. Tieto nervozity môžu byť tiež sprevádzané úzkosťou alebo nepokojom. Môžete sa rozhodnúť cvičiť s predtréningovým doplnkom, ktorý neobsahuje kofeín. Väčšina komercializovaných doplnkov však obsahuje kofeín ako jednu z hlavných zložiek, takže možno budete musieť siahnuť po prírodných doplnkoch.
- Ako sa tomu vyhnúť -
Najlepší spôsob, ako minimalizovať alebo sa vyhnúť účinkom kofeínu na vaše telo, je užívať ho v malých dávkach. Schopnosť vysporiadať sa s kofeínom je u každého iná. Preto budete musieť nájsť pre seba ideálne dávkovanie.
- Zvýšené zadržiavanie vody
Kreatín je ďalšou zložkou hojne využívanou v predtréningových doplnkoch. Ukázalo sa, že táto jedinečná zložka zvyšuje schopnosť tela pracovať prostredníctvom režimov vysokej intenzity cvičenia. Aj keď je tento vedľajší účinok pomerne mierny a po chvíli ustúpi, zadržiavanie vody často spôsobí, že svaly budú väčšie, ako zvyčajne sú. To má za následok aj nadúvanie a priberanie.
- Ako sa tomu vyhnúť -
Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť riešeniu tohto vedľajšieho účinku, je užiť menšiu dávku doplnku, ako konzumovať veľkú dávku. Kreatín sa zvyčajne odporúča začať s dávkou okolo 20 g denne počas minimálne 3 dní, po ktorých môže nasledovať denná dávka 3-5 g.
- Bolesti hlavy
Citrulín sa pridáva do mnohých predtréningových doplnkov na zvýšenie prietoku krvi v tele, najmä vo svaloch, ktoré sú počas tréningu najviac zapojené. To vedie k silnej stavbe tela. Zatiaľ čo prietok krvi ovplyvňuje svaly, nezabúdajme, že tlak pociťuje aj mozog, čo často vedie k bolestiam hlavy. Zmena spočíva v tom, že hlavnou príčinou týchto bolestí je krvný tlak.
- Ako sa tomu vyhnúť -
Priemerná dávka citrulínu je niekde medzi 6-8 g na obvyklom základe. Dávkovanie však závisí od typu tela každého jednotlivca. Ak vám teda táto úroveň dávky nevyhovuje, možno by ste ju mali znížiť. Ďalším spôsobom je kúpiť si predtréningový doplnok, ktorý má nízky alebo nulový objem citrulínu.
- Dehydratácia
Ďalším častým vedľajším účinkom predtréningoviek je dehydrované telo. Niektoré zložky, ktoré sa používajú v doplnkoch, ťahajú vodu, aby ju dostali von z vášho systému. Toto sa robí zámerne na zlepšenie procesu chudnutia. Ak sa však konzumujú vo vyšších dávkach, vedie to k strate vody z tela a k dehydratácii, najmä počas cvičenia alebo po ňom, pretože vypotíte veľa vody.
- Ako sa tomu vyhnúť -
Pite pohár vody každých 30 minút počas dňa. Udržujte sa neustále hydratované a nebudete trpieť týmto problémom.
- Vysoký krvný tlak
Kofeín a kreatín, dve hlavné zložky predtréningoviek, majú stimulačný charakter. Prirodzene to ovplyvní alebo zvýši váš krvný tlak. Okrem toho, dobrý tréning tiež zvyšuje váš krvný tlak. Čím vyššia je intenzita cvičenia, tým vyšší je aj tlak. Všetky tieto kombinácie môžu zvýšiť hladinu krvného tlaku.
Ako sa tomu vyhnúť -
Ak máte problém s krvným tlakom, vyhnite sa za každú cenu predtréningu alebo sa o tom poraďte so svojím lekárom. Okrem toho sa môžete uchýliť k prírodným doplnkom pred tréningom, než si vybrať tie, ktoré obsahujú stimulanty. V každom prípade sa starajte o svoje zdravie predtým, ako si doprajete tieto doplnky.
Záver
Existuje mnoho ďalších vedľajších účinkov, o ktorých sa predpokladá, že sú spôsobené v tele v dôsledku príjmu týchto doplnkov alebo iných diétnych a zdravotných produktov. Pochybnosti sú skutočné, ale to neznamená, že všetky doplnky sú tu na to, aby trápili vaše telo. Ak ste boli poškodení používaním určitých predtréningových doplnkov, možno by ste mali najskôr zvážiť stretnutie s odborníkom na zdravie a potom s autoritou značky. Hlavným účelom týchto doplnkov je zvýšiť vašu energiu a vybudovať si telo skôr ako čokoľvek iné. Vy však, pokiaľ ide o starostlivosť o svoje telo, musíte dôverovať iba sebe a nikomu inému. Urobte si prieskum, nájdite doplnok, ktorý vám vyhovuje, vyskúšajte ho a zistite, či prináša pozitívne zmeny, negatívne zmeny alebo žiadne zmeny.