Smrčanje moti spanje ne samo za tiste, ki so v bližini, ampak tudi za same smrčanje. Ta bolezen zavira oskrbo možganov s kisikom, kar moti njihovo normalno prezračevanje in s tem zadosten pretok krvi. Takšne težave povzročajo visok krvni tlak in posledično razvoj možganske kapi in srčnega infarkta. V tem članku vam povemo, kako zdraviti smrčanje, na sleepingmola.com pa najdete več informacij o boju proti motnjam spanja in nasvetov za izbiro pravih vzmetnic in vzglavnikov.
Kaj povzroča smrčanje
Smrčanje se pojavi, ko ljudje ne morejo dihati skozi nos in morajo odpreti usta, da dihajo. Zaradi tega se začne premikati mehko nebo, ki ustvarja vibracije, ki jih spremljajo neprijetni glasni zvoki. Lahko se zgodi iz več razlogov:
- Deviacija nosnega septuma. Lahko je tako prirojena kot pridobljena.
- Prekomerno delo in stres. Postopoma nabirajoča utrujenost, čustveni stres in neustrezen počitek izjemno negativno vplivajo na zdravje vseh organov.
- Adenoidi. To je otroška bolezen, ki se pojavi zaradi povečanja tonzil v nazofarinksu.
- Polip je razraščanje sluznice nosu in nazofarinksa.
- Prirojene razvojne nepravilnosti, kot so povečanje spodnjih nosnih poti, dolg jezik, majhna spodnja čeljust ali ozki nosni prehodi.
- Prekomerna telesna teža. Prekomerno kopičenje maščobnega tkiva v vratu vodi do zmanjšanja lumna žrela, kar moti normalno dihanje.
- Starostne spremembe, na primer zmanjšanje mišičnega tonusa grla in nazofarinksa, vključno z ohlapnostjo neba.
- Uporaba alkohola, drog in pomirjeval. Povzročajo splošno sprostitev mišic in spodbujajo smrčanje.
Preventivni ukrepi
Če se počutite dobro in ni indikacij za resna zdravila ali operacijo, lahko poskusite sami prenehati s smrčanjem. Najprej morate začeti z dieto. Spremljajte svoj načrt obrokov in redno telovadite, da boste v dobri formi. Koristno bo tudi prenehanje kajenja in nezloraba alkohola. To bo tako ali tako dobro za vaše telo, a vas bo hkrati rešilo smrčanja. Mimogrede, uspavalne tablete in druga pomirjevala imajo podoben učinek na človeško telo. Sproščajo mišice grla, kar povzroča vibracije neba.
Prav tako je vredno poskusiti nadzorovati svojo spalno držo. Večina ljudi smrči, ko ležijo na hrbtu. Če ne morete spati na boku, si pod hrbet položite teniško žogico, blazino ali nosečniško blazino v obliki črke U. Ko se odločite, da se prevrnete na hrbet, vas bo to vrnilo v prvotni položaj. Kupite ortopedsko blazino. Ni narejen samo za podporo glave in vratu med spanjem. Prav tako ohranja vašo čeljust v pravilnem položaju, kar vam omogoča pravilno in tiho dihanje.
Zdravljenje smrčanja
Če nasveti iz prejšnjega poglavja v vašem primeru niso bili uporabni, obstajajo resnejši načini za zdravljenje smrčanja. Če je njen videz povezan s prehladom, uporabite pršilo za nos, ki lajša otekanje sluznice. Če čutite hudo nelagodje zaradi smrčanja, poiščite strokovni nasvet. Zdravniki bodo natančno ugotovili vzrok (na primer s pomočjo MRI) in po možnosti priporočili kirurški poseg. Če za to ni indikacije, lahko priporočijo ustnik za smrčanje, držalo za brado, CPAP in druge uporabne pripomočke.