Glede na The Good Body je verjetno, da bo le približno 54 % moških izpolnilo smernico za telesno aktivnost za aerobno aktivnost.
Čeprav te številke same po sebi niso slabe, bi lahko bile zagotovo boljše. Glede na to, da je 30,4 % odraslih v ZDA, starih 20 let in več, debelih, je vedno bolj potrebno strogo paziti na svoj življenjski slog, da boste lahko ostali zdravi. Z obilico fitspo in moških fitnes idolov tam zunaj nimamo izgovora, da ne bi dali vsega od sebe, kadar koli lahko.
Glede na naravo delovnega okolja je sodobnemu človeku morda težko vzpostaviti ravnovesje med delom in telesno pripravljenostjo. Vendar pa so lahko vadbe na domu trend leta 2019, ki rešijo ta problem enkrat za vselej.
Vzpon domačih vadb
Storitve čiščenja doma postajajo vse bolj priljubljene, saj se tempo življenja nenehno povečuje. Obstaja več razlogov, zakaj je temu tako. Najbolj očiten je časovni dejavnik: glede na večino naših urnikov se bo morda izkazalo, da je težko najti uro ali dve za odhod v telovadnico na poti v pisarno ali nazaj domov.
Vendar pa je z vadbo doma enostavno biti prilagodljiv, spreminjati dolžino in čas vaše rutine glede na vaš urnik. Druga prednost je, da lahko osebno izberete opremo, ki ustreza vaši postavi. To še posebej velja za stroje, ki morajo podpirati vašo težo. Kot rečeno, so vadbe doma precej enostavne, če upoštevate nekaj stvari.
Ključna je doslednost
Morda je večji izziv pri vadbi doma motivacija. Prelahko se je v odsotnosti drugih ljudi prepustiti lenobi in si skrajšati čas ali pa tega sploh ne narediti. Najboljše zdravilo za to je vzpostaviti trdno rutino. Idealen način za to je, da začnete z nastavitvijo „golega minimuma“. To je v bistvu najmanjše število minut in dni, ki bi jih morali vaditi. Lahko se odločite, da bo vadba trajala vsaj 15 minut, vadite pa vsaj trikrat na teden. Ko ste se temu zavezali, se prepričajte, da se tega držite.
Poiščite zunanjo pomoč
Ena največjih napak, ki jih ljudje naredijo, ko vadijo doma, je, da se ne posvetujejo z nikomer drugim. Čeprav je vadba doma v bistvu dejavnost, ki jo lahko naredite sami, je pomembno, da občasno poiščete nekaj nasvetov strokovnjakov, da se izognete poškodbam. Ni nujno, da je to v obliki dragega trenerja, internet je poln brezplačnih vadnic, ki vam bodo pomagale zavestno razgibati vse vaše mišične skupine do prave stopnje.
V letu 2019 ni opravičila: vaše zdravje naj bo na prvem mestu in vadba doma bo poskrbela, da tako tudi ostane.