V našem življenju pride trenutek, ko začnemo počasi pozabljati. Morda ne mislite, da je to nekaj, kar potrebuje veliko pozornosti, vendar je pomembno, da svoje možgane razmišljate kot nekaj, kar je treba vaditi, podobno kot vse mišice v vašem telesu. In s časom in ko boste starejši, se bo upočasnilo, razen če si aktivno prizadevate, da bi ohranili moč.
Zato vam bomo dali 6 preprostih načinov, s katerimi lahko zagotovite, da vaš spomin ostane močan in da vaši možgani ostanejo zdravi.
- meditacija
Ko se nenehno izpostavljate velikemu stresu, to posledično negativno vpliva na vaš miselni proces in vaše telo, na koncu pa tudi na vaš spomin. Če meditacijo integrirate kot del vaše vsakdanje rutine, boste usposobili svoj um, da najde mir in mir, kar mu bo omogočilo boljše delovanje. Dan morate vedno začeti z meditacijo, preden se lotite svojih opravil in dela. Na ta način začnete z bolj bistrim in ostrim umom.
- Dieta in dodatki
Če ne sledite najbolj zdravi prehrani in jete več ocvrte hrane, rdečega mesa, neželene in predelane hrane, potem to ne bo najbolje vplivalo na vaše možgane. Ugotovljena je bila neposredna povezava med sladkorjem in izgubo spomina, in to je nekaj, kar morate odpraviti, če trpite zaradi izgube spomina ali se zdite zelo utrujeni. Poskusite preiti na sveže sadje, zelenjavo in oreščke in videli boste, kako veliko je to. Prav tako se izogibajte preveč alkohola in kofeina, saj le ta povzročata dehidracijo in lahko prispevata k povečanju vaše tesnobe. Nazadnje obiščite nutricionista, da boste ugotovili, kaj vam primanjkuje. Razmislite o jemanju nootropni dodatki saj je bilo ugotovljeno, da resnično koristijo možganskim funkcijam, zlasti spominu. Upoštevajte tudi cvrtje na zraku če ne morete opustiti ocvrte hrane. Bistveno zmanjša količino olja, ki se absorbira v živila, kar ima za posledico zmanjšan vnos nasičenih maščob v vaši prehrani. Prepričajte se, da uporabljate zanesljivega ponudnika dodatkov.
- Igre spomina
Drug način za izboljšanje možganske moči in ohranjanje spomina je igranje iger, ki pomagajo ohranjati možgane močne in aktivne. To vključuje igre, kot je šah, ki zahtevajo strateško razmišljanje. Prav tako morate pogledati v sudoku, zapomniti si morate postavitev številk in tudi dešifrirati vrstni red, kar je odlično za spomin. Nazadnje, številne besedne igre so odlične za ohranjanje aktivnosti vašega uma, kot so Scrabble, razpletanje besed, križanke in iskanje besed.
- Ostanite fizično aktivni
Nikoli ne bi smeli prenehati biti fizično aktivni in to je nekaj, kar je izjemno koristno ne le za vaše telo, ampak tudi za vaše možgane. Ne glede na to, koliko ste stari, poskrbite, da boste vedno aktivni, tudi če greste le na tek ali sprehod vsak dan. To omogoča vašim možganskim celicam, da ostanejo aktivne, in bo odlično vplivalo na to, da boste ostali ostri. Druga odlična možnost, ki deluje za vse starosti, je plavanje – ohranja vas aktivne, ne da bi preveč pritiskali na katerega koli uda, hkrati pa vam omogoča vadbo za celotno telo.
- Dnevnik
Naše težave s spominom so močno povezane z našo sposobnostjo izražanja, tudi če je tako preprosto, kot je prepoznavanje predmeta ali dostop do spomina. Zato ima lahko dnevnik tako velik vpliv na razvoj možganov in ohranjanje močnega spomina. Naj se navadi vsak dan pisati v svoj dnevnik. To počnite tudi z branjem in ugotovili boste, da boste lahko zgradili močnejši besednjak, ki vam bo pomagal bolje izražati sebe med pisanjem dnevnika.
- Lepo spi
Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanca, tudi resne težave s spominom. Obstaja proces, v katerem se vaši kratkoročni spomini shranijo v dolgoročne spomine, in če ne spite dovolj, to močno vpliva na ta proces. Enako pomembno je, da mirno spite. Zato poskrbite, da boste ponoči dobili blok spanja, namesto da boste čez dan veliko dremali, ker to sploh ni miren spanec in možganom ne daje možnosti, da se pravilno napolnijo.
Vaš um je za vas najbolj dragocena stvar in ko te leta minevajo, morate postajati vse bolj pozorni na to, kako skrbite zase. Izguba spomina je grozen občutek, vendar imate moč preprečiti izgubo spomina tako, da ohranite moč svojih možganov. Prepričajte se, da boste uporabili nasvete, ki so navedeni tukaj, in ugotovili boste, da boste ostali osredotočeni in se vam sploh ne bo treba ukvarjati z izgubo spomina.