OSTANITE
MOČNO
HOČETE, DA SE TA RESOLUCIJA DOBRODO TRAJA V NOVO LETO? UPOŠTEVAJTE TE NASVETE CERTIFICIRANA TRENERKA IN POLO ŠPORTNEGA MODELA – ORAINE BARRETT
avtorja Amy Schlinger
Januarja je motivacija lahka – novo leto, nov odnos, vse to. Ampak čez mesec ali dva, no, to je druga zgodba. Novost mine, motivacija začne bledeti, gumb za dremež vabi…. Dejansko je po nekaterih ocenah kar 60 odstotkov vseh članov v telovadnici neizkoriščenih. Da se ne boste znašli na napačni strani te statistike – in da bi kar najbolje izkoristili zbirko Polo Sport – smo naleteli na Oraine Barrett, ki je poleg tega, da je iskana trenerka pri Equinoxu v New Yorku. , je tudi dolgoletni model Ralph Lauren, za njegove nasvete, kako ostati v formi in ohraniti zagon po januarju.
1. BODITE KONKRETNI
Preskočite te splošne cilje, kot je "shujšati" ali "priti v formo", v korist dejanskega števila kilogramov ali posebnega cilja fitnesa, ki je "merljiv in sledljiv - in to bi morali zapisati," svetuje Barrett. »Svoje stranke prosim, naj imajo beležnico, v kateri spremljajo količino teže, ki jo uporabljajo za vaje, pa tudi število ponovitev in nizov. Če ta teden zberete 50 funtov, naslednji teden želite, da bi lahko v benchu dosegli 55 funtov. Če se držite pri 50, se boste utrujeni in dolgočasili in ne boste napredovali." Bodite pa seveda realni. "Če nimate zgodovine vadbe in pravite, da boste hodili v telovadnico sedem dni v tednu in pričakujete, da boste v dveh tednih imeli šest paketov, se pripravljate na neuspeh."
2. ZAČNITE MAJHNO
Zlahka je izgoreti, če se na začetku preveč potrudiš. Začnite z majhnim in napredujte navzgor, da boste ohranili svoj fitnes. "Ne mislite, da boste dosegli velike rezultate in videli rezultate v dveh tednih," pravi Barrett. »To je napaka, ki jo naredi veliko ljudi. Pozabljajo, da sprememba zahteva čas." Prav tako tvegate, da boste obupali, ker postanejo treningi prenaporni ali pa se poškodujete. "Nočete, da bi vas popolnoma izognili vadbi in se preveč bali, da bi se vrnili k vadbi, ko boste ozdraveli."
3. ZAPRI V ŽLEBO
"Tukaj pride v poštev vaša miselnost," pravi Barrett. "Ne moreš delati, da bi dosegel cilj, če nimaš rutine." Dogovorite se za sestanek z osebnim trenerjem, ki vam bo pomagal hitro zagnati svojo telesno pripravljenost. "S tem trenerjem vam ni treba dolgo časa trenirati," pravi Barrett, čeprav predlaga, da dlje ko lahko, bolje. "Vse, kar potrebujete, je vzpostaviti program vadbe, ki deluje za vas." In ne podcenjujte moči vadbenega prijatelja. "Pomagajo vam, da ste odgovorni," pravi Barrett. Poleg tega je nenehni pogovor, ki ga boste imeli o fitnesu in ciljih, tisti, ki ga boste želeli nadaljevati že v januarju.
4. ZAPOVEDI VEČ MIŠIC
"Več mišic, ki jih zaposlite [ali uporabite med eno samo vajo], več maščobe pokurite, izgubite težo in zgradite mišice," pravi Barrett. Prevod: hitrejši rezultati! Obrnjena vrsta, kjer uporabljate več mišic v rokah, ramenih in hrbtu, ali skleca, ki aktivira prsni koš, ramena, noge in jedro, sta odlična primera gibov, ki ciljajo na različne mišične skupine hkrati. . "Če niste prepričani, vprašajte trenerja ali se posvetujte s strokovnjakom za fitnes, da se prepričate, ali uporabljate najučinkovitejše gibe," dodaja Barrett.
5. OBRAZAC MOJSTER
Pravilna forma je vse, ko gre za vadbo. Ne samo, da vam pomaga pri doseganju želenih rezultatov, temveč vas tudi ohranja varne in brez poškodb. »Če želite napredovati, morate biti sposobni obvladati vajo. V nasprotnem primeru, če napredujete, boste to počeli na način brez ustrezne forme in tehnike,« pravi Barrett. Niste prepričani, ali pravilno držite mreno ali so vam med počepom prsi dovolj dvignjeni? Uporabite ogledala v telovadnici, da preverite svoj položaj ali vprašajte trenerja, če niste prepričani glede premika (ali kako ga napredovati).
6. PREKLJUČITE
Ko sestavljate svoj fitnes načrt, se prepričajte, da ni vsak dan isti. Pomanjkanje variacij lahko povzroči dolgčas, zaradi česar lahko popolnoma opustite svoj načrt. "Tudi vaše telo želite, da ugiba," pojasnjuje Barrett. "Mišična zmedenost pomaga ustvariti spremembe."
Modeli: Oraine Barrett, Jason Morgan in Kenneth Guidroz.
vir: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER je pisateljica s sedežem v New Yorku. Njeno delo je bilo objavljeno v revijah SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS in Pilates Style.