Ste si med vsakodnevnimi dejavnostmi kdaj poškodovali gleženj ali kakšno drugo vrsto zvinov ali nateg? Če imate, kakšno je vaše prvo zdravljenje? običajno vam bo zdravnik predlagal prvo zdravljenje počitek, led, stiskanje in dvig ali pa je znana tudi kot metoda RICE. Metoda RICE je preprosta metoda samooskrbe, ki vam bo pomagala zmanjšati vnetje, razbremeniti bolečino in pospešiti okrevanje. To zdravljenje priporoča zdravnik, kadar imajo ljudje poškodbe mišice, kite ali ligamenta. Te poškodbe se imenujejo poškodbe mehkih tkiv , vključuje zvine, natege in kontuzije, ki so splošno znane kot modrice. Če imate to poškodbo, lahko obiščete tudi najbližjo kiropraktik od svojega doma, kot preoblikovati.me omenja v svojem članku.
Po podatkih nizozemskega inštituta za kakovost za zdravstveno varstvo CBO je metoda počitka, ledu, stiskanja in dviga izbrano zdravljenje prvih 4 do 5 dni po poškodbi. Po tem je za nadaljnje zdravljenje potreben fizični pregled s kakovostno oceno. Kljub temu, da mnogi zdravniki priporočajo to metodo, obstaja tudi več raziskav, ki dvomijo o učinkovitosti zdravljenja z RICE. Na primer, a pregled Študije, opravljene leta 2012, so pokazale, da ni bilo dovolj dokazov, ki bi dokazali, da je zdravljenje z RICE učinkovito pri zdravljenju zvinih gležnjev. Še en pregled, povezan z rdeči križ je potrdil, da je bil led učinkovit po poškodbi, če ste ga takoj uporabili. Vendar je ta študija ugotovila, da suspendiranje poškodovanega telesa morda ne bo koristno. Ni dokazov, ki bi podprli višino. Poleg tega je ta pregled odkril znake, da stiskanje morda ne pomaga pri natevih ali zvinih. Kljub svojim prednostim in slabostim se še vedno pogosto in pogosto uporablja
Pravilna metoda počitka, ledu, stiskanja in dviga (RICE)
- počitek: Ko vaše telo čuti bolečino, vam telo pošlje signal, da z vašim telesom nekaj ni v redu. Če je mogoče, čim prej prenehajte z aktivnostjo, ko se počutite prizadeti, in čim več počivajte, ker vaše telo to potrebuje. Ne poskušajte slediti filozofiji »brez bolečine, brez koristi«. Če z nečim pretiravate, medtem ko imate določene poškodbe, na primer zvin gležnja, lahko poslabšate škodo in upočasnite proces okrevanja. V skladu s člankom se morate izogibati nalaganju poškodovanega območja en dan do dva dni, da preprečite poslabšanje poškodbe. Počitek vam pomaga tudi pri preprečevanju nadaljnjih modric.
- led: Kot je navedeno v tem članku zgoraj, je več študij dokazalo, da lahko led zmanjša bolečino in oteklino. Nanos ledenega obkladka ali z ledom pokrite brisače za 15 do 20 minut vsake dve ali tri ure v prvem dnevu do dveh dni po poškodbi. Razlog, zakaj se led pokrije z lahko, vpojno brisačo, je, da vam pomaga preprečiti ozebline. Če nimate vrečke z ledom, lahko uporabite tudi vrečko zamrznjenega graha ali koruze. Deloval bo tako dobro kot vrečka ledu.
- Stiskanje: pomeni zaviti poškodovano mesto, da preprečimo modrico ali vnetje. Kompresija je učinkovita do enega tedna. Prizadeto območje ovijte z elastičnim medicinskim povojom, kot je npr ACE povoj . ovijte svojo poškodbo udobno, ne pretesno in ne preveč ohlapno. Če ga zavijete pretesno, bo prekinil pretok krvi in poslabšal poškodbo. Koža pod oblogo postane modra ali se počuti mrzlo, otrplo ali mravljinčenje, prosimo, da popustite povoj, da bo pretok krvi spet nemoten. Če simptomi ne izginejo v nekaj dneh, nemudoma obiščite zdravniško pomoč.
- Višina: to pomeni, da dvignete območje poškodbe v telesu, da je nad nivojem vašega srca. Z dvigovanjem poškodovanega območja zmanjšate bolečino, utripanje in vnetje. To se zgodi, ker bo kri težko prišla do poškodovanega dela telesa. To ni tako težko, kot si mislite. Na primer, če imate zvin gležnja, lahko nogo naslonite na blazine, medtem ko sedite na kavču. Po navedbah nekateri strokovnjaki , je najbolje dvigniti območje poškodbe za dve do tri ure na dan. Poleg tega CDC predlaga, da poškodovano območje ohranite dvignjeno, kadar koli je to mogoče, tudi če poškodbe ne zaledite.
Poleg tega po mnenju a Klinika za vene v Phoenixu , če imate krčne žile, vam lahko dvigovanje noge pomaga zmanjšati bolečino.
Zdravljenje RICE ni učinkovito, če …
Tudi zdravljenje z RICE je učinkovito za zdravljenje poškodb mehkih tkiv, vendar je neučinkovito in ni priporočljivo za zdravljenje zlomljenih kosti ali resnejših poškodb mehkih tkiv, ker lahko zahtevajo zdravila, operacijo ali obsežno fizikalno terapijo.Prednosti in slabosti zdravljenja z RICE
Zdravljenje RICE lahko ostane najbolj splošno priporočena metoda za zdravljenje poškodb mehkih tkiv. Kljub temu ni vsak izvajalec zdravstvenega varstva popolnoma pripravljen. Številne študije podpirajo idejo o mirovanju poškodovanega dela telesa takoj po poškodbi. Vendar pa je več študij pokazalo, da je lahko preučeno, vodeno gibanje koristno kot proces okrevanja. Gibanje lahko vključuje: masažo, raztezanje in kondicioniranje.
Več fizioterapevtov dvomi o uporabi ledu in drugih prizadevanjih za preprečevanje vnetja na območju poškodbe. Ena študija iz leta 2014 je priporočila, da če na poškodbo nanesete led, lahko dejansko moti sposobnost telesa, da si opomore.
Zaključek
Zdravljenje počitka, ledu, stiskanja in dviga je najboljša metoda za zdravljenje blagih ali zmernih poškodb mehkih tkiv, kot so zvini, nategi in modrice. Če ste preizkusili to metodo, vendar se zaradi vaše poškodbe še vedno ne izboljša, ali če ne morete nanesti nobene teže na poškodovano območje; morali bi imeti zdravniško pomoč. To je tudi dobra ideja, ko je vaše poškodovano telo otrplo ali deformirano.