V zadnjih letih so se številni strokovnjaki in ljubitelji vadbe obrnili na dodatke pred vadbo, da bi bili med vadbo boljši. Ti dodatki so polni sestavin za povečanje energije, ki igrajo posamezno vlogo pri zagotavljanju telesu vso energijo, ki jo potrebuje za izvedbo zahtevne vadbe, teka ali katerega koli drugega režima vadbe.
Čeprav večina strokovnjakov in športnikov uporablja te dodatke za izboljšanje svojih zmogljivosti, obstajajo dvomi o pristnosti in varnosti teh izdelkov. Mnogi ljudje trdijo, da imajo ti dodatki neizogibne stranske učinke, ki lahko povzročijo akutne ali kronične telesne težave.
Ali zgornja izjava v celoti drži ali obstajajo določene vrzeli? Morda je v celoti napačna. No, nadaljujte z branjem tega članka, da boste našli odgovore.
Kaj so dodatki pred vadbo?
V dokončnem smislu so dodatki pred vadbo znani kot "pred vadbo" in jih jemljejo (običajno kot mešanico prahu z vodo) ljubitelji vadbe, obiskovalci telovadnic, atletike in drugi športniki, da povečajo svojo raven energije in izboljšajo. njihove predstave med glavnimi treningi.
Dodatki so narejeni iz zdravega (in zakonitega) seznama prehranskih formul, ki vključuje sestavine, kot so aminokisline, kreatin, kofein, vitamini B in umetna sladila. Seznam sestavin se lahko razlikuje pri dodatkih pred vadbo različnih blagovnih znamk. Zato je priporočljivo, da pred nakupom paketa preverite sestavine.
Kar zadeva varnost izdelkov, pred vadbo niso za vsakogar. Če imate zadosten spanec, uravnoteženo prehrano, redno vadbo in imate dobro hidrirano telo, je velika verjetnost, da boste med vadbo dobri. Če ne, potem se lahko vedno zatečete k naravnim pred vadbo, na primer, banana in skodelica kave bi vas napolnila kot karkoli!
To ne pomeni, da komercialni dodatki pred vadbo niso učinkoviti ali popolnoma nevarni za uporabo. Vendar pa morate opraviti lastno raziskavo, da se odločite, katera znamka bi najbolje ustrezala vašemu telesu. V vsakem primeru je treba izdelke, kupljene pri uglednem podjetju, vedno šteti za dobre. Tudi, če je to prvič, je pomembno, da opazite kakršne koli spremembe v telesu po zaužitju dodatka. Pojavijo se lahko morebitni stranski učinki, ki so posledica njegovega uživanja, kot so nemir, nespečnost, slabost, utrujenost ipd. Vendar pa se večina teh čez nekaj časa umiri. Če ne, se takoj posvetujte z zdravnikom.
Preprosto povedano, dodatke pred vadbo je jemati enostavno in varno, vendar jih morate jemati previdno. Tukaj je seznam najvarnejših pred vadbo podjetja Healthcare Business danes.
Kateri so glavni stranski učinki dodatkov pred vadbo?
Uživanje katere koli vrste dodatka, če je komercialno, lahko povzroči določene stranske učinke. Vendar pa ni znano, da bi noben od teh stranskih učinkov trajal dlje in v določenem času izginil. Čeprav vam ni treba skrbeti za stranske učinke, ki izginejo, se morate iz varnostnih razlogov pred začetkom tečaja pred vadbo posvetovati z zdravnikom.
Kakšni so ti možni stranski učinki? No, poglejmo spodaj najpogostejše, skupaj z načini, kako se jim izogniti ali se z njimi spopasti.
- Nespečnost
Dodatki pred vadbo so polni kofeina, ja, stimulansa, uporabljenega v vaši kavi. Ne, ne govorimo o skodelici kave; v teh dodatkih je na porcijo uporabljenih od 200 do 400 mg kofeina. Če vam lahko skodelica kave vzame nočni spanec, si predstavljajte, kaj bo naredila tako velika količina kofeina? Aktivirana epinefrin in norepinefrin v telesu bosta zagotovo prebudila vaše telo in napolnili se boste skozi vadbo. To pa bi lahko povzročilo tudi neprespane noči, če kofein med vadbo ne bi izgorel. Težava se lahko podvoji, če se ukvarjate z nočno vadbo, ker je takrat čas spanja bližje in kofein še vedno gori.
- Kako se temu izogniti -
Odmerek dodatka lahko zmanjšate, da se izognete intenzivnim učinkom, ali pa ga vzamete precej pozno, na primer okoli 20. ure. Kljub temu je stopnja presnove vsakega tipa telesa različna, zato boste morali natančno spremljati svojo, preden se odločite za idealen čas.
Opomba: Pojdite na pred vadbo, ki pomaga pri izgubi teže, in en tak dodatek je Resurge, če vas zanima, preberite pregled Resurge tukaj.
- Trema
Tukaj moramo še enkrat omeniti kofein, saj je velik del sestavin pred vadbo. Dokazalo se je, da zmanjšuje utrujenost, krepi mišično moč in izboljšuje moč med vadbo. Vendar pa je občutek treme po telesu eden od številnih stranskih učinkov uživanja kofeina. Te treme lahko spremljata tudi tesnoba ali nemir. Lahko se odločite za vadbo z dodatkom pred vadbo, ki ne vsebuje kofeina. Vendar pa ima večina komercializiranih dodatkov kofein kot eno glavnih sestavin, zato se boste morda morali zateči k naravnim dodatkom.
- Kako se temu izogniti -
Najboljši način za zmanjšanje ali izogibanje učinkom kofeina na telo je, da ga vzamete v majhnih odmerkih. Sposobnost soočanja s kofeinom je pri vseh drugačna. Tako boste morali sami poiskati idealen odmerek za vas.
- Povečano zadrževanje vode
Kreatin je še ena sestavina, ki se veliko uporablja v dodatkih pred vadbo. Ta edinstvena sestavina se je izkazala za povečanje sposobnosti telesa za delo z visoko intenzivnimi režimi vadbe. Čeprav je ta stranski učinek precej blag in čez nekaj časa izzveni, zastajanje vode pogosto naredi mišice večje, kot so običajno. Posledica tega je tudi napenjanje in povečanje telesne mase.
- Kako se temu izogniti -
Najboljši način, da se izognete temu stranskemu učinku, je, da vzamete manjši odmerek dodatka kot zaužitje velikega odmerka. Kreatin se običajno priporoča, da začnete z odmerkom približno 20 g na dan najmanj 3 dni, čemur lahko sledi 3-5 g dnevnega odmerka.
- Glavoboli
Citrulin je dodan številnim dodatkom pred vadbo za povečanje pretoka krvi v telesu, zlasti v mišicah, ki so med vadbo najbolj obremenjene. To vodi do močne zgradbe telesa. Medtem ko pretok krvi vpliva na mišice, ne pozabimo, da pritisk čutijo tudi možgani, kar pogosto povzroči glavobol. Sprememba krvnega tlaka je glavni vzrok za te bolečine.
- Kako se temu izogniti -
Povprečni odmerek citrulina je nekje med 6-8 gm na običajni osnovi. Vendar pa je odmerek odvisen od telesnega tipa vsakega posameznika. Torej, če vam ta raven odmerka ne ustreza, bi ga morda morali zmanjšati. Drug način je, da kupite dodatek pred vadbo, ki ima nizko ali ničelno količino citrulina.
- Dehidracija
Drug pogost stranski učinek pred vadbo je dehidrirano telo. Nekatere sestavine, ki se uporabljajo v dodatkih, potegnejo vodo, da jo odstranijo iz vašega sistema. To se naredi namenoma, da se pospeši proces hujšanja. Vendar, če ga zaužijete v večjih odmerkih, vodi do izgube vode iz telesa in povzroči dehidracijo, zlasti med vadbo ali po njej, saj se znojite veliko vode.
- Kako se temu izogniti -
Popijte kozarec vode vsakih 30 minut čez dan. Ves čas poskrbite za hidracijo in ne boste trpeli zaradi te težave.
- Visok krvni pritisk
Kofein in kreatin, dve glavni sestavini pred vadbo, sta stimulativne narave. Seveda bo vplivalo ali zvišalo vaš krvni tlak. Poleg tega dobra vadba poveča tudi vaš krvni tlak. Večja kot je intenzivnost vadbe, višji je tudi pritisk. Vse to skupaj lahko dvigne tudi vaš krvni tlak.
Kako se temu izogniti –
Če imate težave s krvnim tlakom, se za vsako ceno izogibajte pred vadbo ali se o enakem posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se lahko zatečete k naravnim dodatkom pred vadbo, kot da izberete tiste, ki prihajajo s stimulansi. Vsekakor pa poskrbite za svoje zdravje, preden si privoščite te dodatke.
Zaključek
Obstaja veliko drugih stranskih učinkov, za katere se domneva, da jih povzroča uživanje teh dodatkov ali drugih prehranskih in zdravstvenih izdelkov. Dvom je resničen, vendar to ne pomeni, da so vsi dodatki tu, da bi motili vaše telo. Če ste bili poškodovani zaradi uporabe določenih dodatkov pred vadbo, potem bi morda morali najprej razmisliti o srečanju s strokovnjakom za zdravje, nato pa z avtoriteto blagovne znamke. Glavni namen teh dodatkov je povečati vašo energijo in zgraditi vaše telo in ne karkoli drugega. Vendar pa morate pri skrbi za svoje telo zaupati le sebi in nikomur drugemu. Raziščite, poiščite dodatek, ki vam ustreza, ga preizkusite in preverite, ali prinaša pozitivne spremembe, negativne spremembe ali sploh ne.