Ni enostavnega načina za oblikovanje popolnega moškega telesa. Potrebujete čas, trud in predanost, da zgradite svoje mišice in začnete tekmovati z nekaterimi največjimi moškimi telesi, ki obstajajo na planetu.
Čeprav je znanstveno dokazano, da moška mišična masa olajša hujšanje in izgradnjo mišic kot ženskam, je še vedno nerealno pričakovati, da bomo hitro dobili popolno telo, saj izguba maščobe in rast mišic zahtevata čas.
Ni enostavnega načina za oblikovanje popolnega moškega telesa. Potrebujete čas, trud in predanost, da zgradite svoje mišice in začnete tekmovati z nekaterimi največjimi moškimi telesi, ki obstajajo na planetu.
Čeprav je znanstveno dokazano, da moška mišična masa olajša hujšanje in izgradnjo mišic kot ženskam, je še vedno nerealno pričakovati, da bomo hitro dobili popolno telo, saj izguba maščobe in rast mišic zahtevata nekaj časa.
Mnogi fitnes navdušenci na primer združujejo vadbo z vnosom dodatkov za hujšanje. Ampak kot ta pregled PhenQ (eden izmed najboljših kurilnikov maščob na trgu) jasno pove, da bo sedemdeset odstotkov izgube teže večinoma prišlo zaradi sprememb v vnosu hrane.
Seveda se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden drastično spremenite svojo prehrano, a tukaj so 4 nasveti, ki vam lahko pomagajo doseči popolno telo.
Seveda se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden drastično spremenite svojo prehrano, a tukaj so 4 nasveti, ki vam lahko pomagajo doseči popolno telo.
Poskrbite za pravilno prehrano
Ne samo beljakovine, ki jih zagotavljajo zrezek in jajca, vam bodo zagotovile popolno telo. Potrebujete dobro zaokroženo prehrano, ki zagotavlja zdravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Mnogi ljudje mislijo, da bo preskakovanje ogljikovih hidratov prineslo hitrejše rezultate, vendar ne. Vsaj 50 odstotkov kalorij potrebujete iz ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, 20 odstotkov kalorij pa mora izvirati iz maščob. Energija, ki jo zagotavljata ti dve hranili, bo zagotovila, da se vaše telo ne zateče k razgradnji mišic, da bi dobilo energijo, ki jo potrebuje. Kar se tiče skupnega števila kalorij, ki jih potrebujete na dan? To se razlikuje glede na vrsto dejavnikov, kot so vaša višina, teža in starost. Spletni števec kalorij vam lahko pomaga doseči tisto, na kar bi si morali prizadevati.
Vzemite dodatke za pomoč pri procesu rasti mišic
Resnično elitne postave so zgrajene s trdim delom in resno prehrano, vendar lahko dodatki dodajo malo glazure na vrh vaše mišične torte. Kreatin, beta-alanin in sirotkine beljakovine lahko pomagajo in če se odločite za prehranska dopolnila, si oglejte spletno stran, kot je sideeffectanswers.com, ki vam lahko pomaga bolje razumeti dodatke in zdravila.
Oblikujte svoje telo z utežmi
Vadba z utežmi vam lahko pomaga oblikovati svoje telo v želeno obliko, bodisi s povečanjem telesne mase ali s hujšanjem. Za hitre rezultate študije kažejo, da bi morali vsako mišično skupino trenirati dvakrat na teden. Osrednje mišične skupine, ki jih želite zadeti, so roke, noge, prsni koš, hrbet, ramena in trebušni mišici. Ko se vaša moč izboljšuje in vaše mišice rastejo, povečajte uteži, ki jih dvigujete, ali število ponovitev, ki jih izvajate, tako da bodo vaše mišice nenehno izpodbijane, da dosežejo svoje cilje glede telesne pripravljenosti.
Ne preskočite kardio
Niso samo uteži tiste, ki vam bodo pomagale do popolnega telesa; delati moraš tudi kardio. Visokointenzivni intervalni trening vključuje preklapljanje med obdobjem visoke aktivnosti, kot je 60-sekundni sprint, zmerno aktivnostjo, kot je štiriminutni tek, in lahko aktivnostjo, kot je dvominutna hoja, za obdobje pol ure. Med in približno dve uri po končani vadbi porabi več kalorij, zaradi česar je popolna aerobna aktivnost za pomoč pri izgubi teže.