A'o e faia au gaioiga i aso uma, pe na e lavea lou tapuvae po'o se isi ituaiga o fa'ama'i po'o tiga? Afai e iai, o le a lau togafitiga muamua mo ia? masani , o le togafitiga muamua, o le a fautuaina oe e le fomaʻi o le malolo, aisa, faʻamalosi ma le maualuga poʻo le lauiloa foi o le RICE method. O le RICE ose auala faigofie mo le tausiga o oe lava ia o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mumū, faʻamalolo le tiga, ma faʻavave le toe faʻaleleia. O lenei togafitiga e fautuaina e le fomaʻi pe a manuʻa tagata i o latou maso, tendon poʻo ligament. Ua ta'ua na manu'a manu'a aano vaivai , e aofia ai fa'aliga, fa'ama'i ma toto'a lea e masani ona ta'ua o toto'a. Afai e te maua lenei manu'a e mafai foi ona e asiasi i le pito lata ane foma'i mai lou fale, pei toe fa'alelei.a'u taʻua i la latou tusiga.
E tusa ai ma le Dutch Quality Institute for Healthcare CBO, o le auala e malolo ai, aisa, faʻamalosi ma le maualuga o le togafitiga filifilia mo le 4 muamua i le 5 aso o manuʻa. A maeʻa lena, e manaʻomia le suʻega faʻaletino ma suʻesuʻega maualuga mo nisi togafitiga. E ui i le tele o fomaʻi o loʻo fautuaina lenei metotia, e iai foʻi suʻesuʻega e masalosalo i le aoga o togafitiga RICE. Mo se faataitaiga, a toe iloilo o suʻesuʻega na faia i le 2012 na faʻaalia ai e leʻi lava faʻamaoniga e faʻamaonia ai o le RICE togafitiga e aoga e togafitia ai tapuvae faʻamaʻi. O le isi iloiloga e fesootai ma le Koluse Mumu ua fa'amaonia e aoga le aisa ina ua uma se manu'a pe a e fa'aaogaina vave. Ae ui i lea, o lenei suʻesuʻega na faʻamoemoeina o le taofia o se tino manuʻa atonu e le aoga. E leai se faʻamaoniga e lagolagoina ai le maualuga. E le gata i lea, o lenei iloiloga na maua ai faʻamaoniga o le faʻamalosi atonu e le fesoasoani i faʻalavelave poʻo faʻamaʻi. E ui lava i le lelei ma le leaga o loʻo faʻalauteleina ma faʻaaoga soo
Auala sa'o ole Malologa, Aisa, Fa'a'omi ma Fa'ae'e (RISE)
- Malologa: A lagona e lou tino le tiga, e lafo atu e lou tino se faailoilo o loʻo i ai se mea o loʻo faʻaletonu i lou tino. Afai e mafai, faamolemole taofi lau gaioiga i se taimi vave e te mafaia pe a e lagona le tiga ma faʻamolemole fai se malologa i le tele e mafai ai ona e manaʻomia e lou tino. Aua e te taumafai e mulimuli i le filosofia "leai se tiga, leai se manuia". O le soona fai o se mea a'o iai ni ou manu'a, mo se fa'ata'ita'iga o le tapuvae tapuvae, e ono tupu atili ai le fa'aleagaina ma tuai ai lou fa'aleleia. E tusa ai ma se tusiga, e tatau ona e aloese mai le tuʻuina o le mamafa i luga o lou vaega manuʻa mo le tasi aso i le lua aso e puipuia ai le faʻaleagaina o le manuʻa. O le malolo foi e aoga ia te oe e taofia ai le toe momomo.
- aisa: E pei ona taʻua e lenei tusiga i luga, e tele suʻesuʻega ua faʻamaonia e mafai e le aisa ona faʻaitiitia le tiga ma le fula. Fa'aaoga se pusa aisa po'o se solo e ufiufi aisa mo le 15 i le 20 minute ta'i lua pe tolu itula ile aso muamua ile lua aso pe a uma lou manu'a. O se mafua'aga e ufiufi ai le aisa i se solo mama e mitiia, ina ia fesoasoani ia te oe e puipuia ai le ma'a malulu. Afai e leai sau pusa aisa, e mafai fo'i ona e fa'aogaina se taga o pi aisa po'o sana. O le a lelei e pei o se pusa aisa.
- Oomi: o lona uiga o le afifiina o le vaega ua manu'a e puipuia ai le toto po'o le fula. O le fa'amalosi e aoga mo na'o le tasi le vaiaso. Afifi le vaega ua a'afia e faaaoga ai se fusi fa'afoma'i fa'ama'i e pei o le fusi ACE . afifi lou manu'a fa'alelei, aua le fufusi ma aua le matala. Afai e te afifiina fufusi, o le a faʻalavelaveina lou toto ma faʻaleagaina ai lou manuʻa. O le pa'u o lo'o i lalo o le afifi e liu lanumoana pe lagona le malulu, fa'atete pe ma'i, fa'amolemole tatala lau fusi ina ia toe tafe lelei le toto. Afai e le mou atu auga i ni nai aso, faamolemole asiasi vave mo se fesoasoani faafomai.
- Maualuga: o lona uiga e te si'i a'e le vaega manu'a i lou tino ia i luga a'e o le maualuga o lou fatu. E ala i le siitia o le vaega manu'a o le a faʻaitiitia ai le tiga, faʻafefe ma le mumū. E tupu ona o le a faigata ona o'o atu le toto i le vaega o lou tino ua manu'a. O le faia o lena mea e le faigata e pei ona e mafaufau i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e iai sou tapuvae tapuvae, e mafai ona e uuina lou vae i luga o aluga aʻo e nofo i luga o le sofa. Ae faimai foi nisi tagata popoto , e sili atu le siitia o le vaega manua mo le lua i le tolu itula i le aso. E le gata i lea, ua fautuaina oe e le CDC e faʻasaoina le vaega manua e maualuga i soʻo se taimi e mafai ai, e tusa lava pe e te le o faʻamalo lou manuʻa.
E le gata i lea, e tusa ai ma a Falemai vein i Phoenix , afai e iai sau veins varicose, o le sii i luga o lou vae e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le tiga.
RICE Togafitiga e le aoga pe a…
E oo lava i le RICE togafitiga e aoga mo le togafitia o manu'a aano vaivai ae e le aoga ma e le fautuaina mo le togafitia o ponaivi gau po'o ni manu'a tuga i aano vaivai ona e ono manaʻomia ai vailaʻau, taotoga poʻo togafitiga faʻaletino lautele.Le lelei ma le le lelei o Togafitiga o RICE
Ole togafitiga ole RICE e mafai ona tumau pea ile auala e sili ona fautuaina e togafitia ai manu'a o a'oga vaivai. Ae ui i lea, e le o tausi soifua maloloina uma e atoatoa i luga o le vaa. E tele suʻesuʻega e lagolagoina le manatu o le malolo o se vaega o le tino manuʻa i le taimi lava e te maua ai se manuʻa. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega ua maua ai o suʻesuʻega, taʻitaʻia gaioiga e mafai ona aoga e pei o le toe faʻaleleia. O le gaioiga e mafai ona aofia ai: massage, faʻaloloa ma faʻapipiʻi.
O nisi o foma'i fa'apitoa e iai le masalosalo i le fa'aogaina o le aisa ma isi taumafaiga e puipuia ai le mumū i lou vaega manu'a. O se suʻesuʻega e tasi i le 2014 na fautuaina ai afai e te faʻaogaina le aisa i lou manuʻa, e ono faʻalavelaveina ai le malosi o lou tino e toe faʻaleleia ai.
Fa'ai'uga
Ole togafitiga ole Malologa, Aisa, Compression ma Elevation ole auala aupito sili lea ona lelei e togafitia ai manu'a vaivai o le tino vaivai e pei ole fa'alia, tiga ma manu'a. Afai na e faʻataʻitaʻiina lenei metotia ae e leʻi oʻo lava i se faʻaleleia atili o lou manuʻa, pe afai e le mafai ona e tuʻuina se mamafa i luga o le vaega manuʻa; e tatau ona i ai sau fesoasoani faafomai. Ose manatu manaia fo'i pe a lagona e lou tino ua manu'a fa'aletonu pe fa'aletonu.