Auala Lelei mo Tama'ita'i e tumau ai le lalelei ma fa'alelei i lenei vaitau

E fa'aauau pea ona sui tu'uga a ali'i, ma e faigata ona fa'aauau. E mafai ona fenumiai po o fea laulu ulu o tamaloloa e masani ma po o fea le manogi e ofuina. Faatasi ai ma nisi o mea taua, e mafai ona e sauni-e alu i soo se taimi o le aso mo soʻo se mea e tupu. Ae ui i lea, e manaʻomia le tumau i le faʻaofuofu faʻalelei.

Ole fa'atalanoaga loloto lea ile auala e mafai ai ona e fa'alelei ma aulelei i lenei tausaga:

E Faapefea Ona Ou Tumau Fitu?

Dr. David Sinclair, lauiloa mo ana suʻesuʻega i le matua ma le umi o le ola, ua faʻamaonia ai o le anapogi faʻafuaseʻi ma le HIIT e mafai ona toe faʻafoʻi le matua. Ae ui i lea, o le tuʻufaʻatasia o le HIIT ma le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaumatia na pauna faaopoopo e taofia ai oe mai le tumau pea.

Aua le popole; e te le faiaina i le ta'aloga pi'iga lima, ose auala lelei e fa'apa'u ai. O nisi o faʻamanuiaga o le anapogi faʻasolosolo o:

• Pa'u mamafa
• Tete'e o le inisalini
• Fufulu
• Soifua maloloina o le fatu
• Kanesa
• Soifua Maloloina ole Fai'ai

O le ta'iala lea i le anapogi fa'afuase'i e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa. E le gata i lea, e fesoasoani le HIIT i le faʻavaveina o le paʻu o le mamafa. Faatasi ai ma le 30 minute, HIIT e mafai ona fesoasoani i lau malaga paʻu mamafa, aemaise lava pe afai e naʻo ni nai pauna e faʻaalu e te foliga faʻalelei. Ole ta'iala lea ile faiga ole toleniga HIIT.

O a Mea Fa'a Teuga Ou te Manaomia?

Peita'i, e lu'itau le fa'aauauina o suiga o tu'uga. Ae ui i lea, o nisi nei o lavalava aoga ma taua ma mea faʻapipiʻi e tatau ona i ai i tagata taʻitoʻatasi i totonu o latou laʻei.

1. Fai sa'o se Suti: O se suti e tatau ona fetaui lelei ma lou tino. E tatau ona fetaui ma ou tauau, fatafata, ma sulugatiti, ma afai e leai, ia sui e se su'isu'i. Mo se suti, ta'alo saogalemu - fa'atau se suti ma fa'amatalaga talafeagai. Mo le amataga, e mafai ona e teu faʻafaigaluega i se suti uliuli sili ona lelei e lua faʻamau ma e tasi le fatafata.

   Ma ia mautinoa e te faʻatau le fusiua saʻo ma ia; o se suti uliuli ma se fusiua uliuli o se tuufaatasiga masani. Ae ui i lea, e mafai ona e fa'aopopoina u'amea efuefu po'o le lanumoana lanumoana mo se pop o lanu.

1. Fa'afaigaluega i se Matamata: Ia saunia pisinisi mo se uati e le naʻo le sitaili ae faʻaalia le tamaoaiga. I lenei tulaga, o filifiliga e le gata ma e mafai ona taugata. Ae ui i lea, ina ia faʻafaigofie, e mafai ona e faʻaopoopoina se smartwatch e faʻaogaina le faʻamoemoega o le sitaili ma avea ma mea faigaluega i le taimi o au taʻaloga.

1. Fa'aopoopoina le Lanu i Lou La'ei: Aua e te matamuli i lanu, pe mo laei aloaia pe masani. O le tele o tamaloloa e fa'afefe i le fa'aopoopoina o le pop sa'o o lanu. E mafai ona e ta'alo mūmū, sinapi, ma lanu meamata i au mea lavalava e atagia ai ou uiga.

   O se tama'i mea fa'aoga, e pei o se fusiua, o se auala sili lea e amata ai, talu ai e le o se mea fa'atauva'a ae e aoga le fa'amoemoe.

1. Se Paiga o Jeans: Denim peleue po'o jeans e masani. E iai ituaiga jeans eseese e maua. O le ofuvae muamua, fa'anumeraina, pe valiina. Faʻalagolago i lau sitaili, e mafai ona e faʻatau soʻo se ituaiga; ae ui i lea, e fautuaina e maua le mea o le a alu i le tele o ou ofu.

   Ma le isi, o le teu faafaigaluegaina i se pea jeans lelei o lona uiga o le a tumau oe i le olaga atoa. Ia atamai la i lau filifiliga.

1. Teuga: O le teuga e taua mo alii. O le faia o se lauulu e fetaui ma le fausaga o foliga e manaʻomia. E te manaʻo e faʻaeʻe lou foliga i se lauulu lelei ma se 'ava teuteu. Ae ui i lea, o nisi nei o oloa e fesoasoani ia te oe e teuteu oe lava.

1. Fa'atauina o seevae Sa'o: O le teu faafaigaluegaina i se pea seevae lelei e mafai ona alu i se auala umi pe o sneakers mo lena taʻaloga, foliga masani, poʻo se seevae laei lelei mo mea faʻapitoa. O seevae lelei lelei o le a tumau ai oe, ma o le a faʻalelei e ofuina.

   E fautuaina mo tagata uma e teu faʻafaigaluega i seevae laʻei atoatoa ma seevae faʻapitoa mo laʻei aloaʻia ma masani, taʻitasi.

1. Fa'amolemole La'ei e tusa ai ma le Fa'atulagaina: O la'ei mo le si'osi'omaga e mana'omia ona o so'o se nofoaga e iai a latou la'ei, pe mo se taumafataga aloa'ia po'o se fale fa'atau. E tusa lava pe e te ofuina masani, e tatau ona e laei lelei aua o se mea taua lena e fuafua ai sitaili.

1. Fa'atau Mitiafu Mata'utia: O ofu ofutino e taua. Talu ai e le gata ina manaʻomia mo lou suti, ae e mafai ona e faʻaofuina i lalo i ni ofuvae ma e foliga masani-aloaia. Ae ui i lea, o isi ofutino e fautuaina o polo, ae afai e te le fiafia i ai, e mafai ona e faʻatau se ofu mafanafana.

1. O laei fafo e taua tele: O peleue po'o peleue e mana'omia mo le malulu o le tau. E tatau ona le gata ina fegalegaleai ae e aoga foi ma e mafanafana ai. O peleue e umi uumi o le a tuʻuina atu ia te oe le faʻasesega o le maualuga maualuga. O le mea lea o le teufaafaigaluegaina o se peleue lelei o le a e foliga aloaʻia, ae faʻapea foi ona e foliga faʻalelei ma umi.

1. manogi: O le mea e le malamalama ai le to'atele o tagata o le manogi e tele sona sao i lau fa'amatalaga sitaili. O loʻo i ai le manogi faʻapitoa mo mea e fai i le po, ma o nisi e faʻapitoa mo mea faʻapitoa i le ao. Mo le amataga, afai e le mafai ona e filifili, fesili i se tasi mai le faleoloa e fesoasoani ia te oe i le sailia o lau manogi e sili ona e fiafia i ai.

Laina pito i lalo

I le faʻaiuga, e le faʻafefe tele le faʻafefe a tamaloloa. Faatasi ai ma mea faigofie ae masani ma fautuaga e mafai ona e laei mo soʻo se faʻatulagaga ma fai sau lava faʻamatalaga sitaili.