Se'i o tatou sa'o i ai, e mafai ona e fa'amalositino i le fale ma maua se toleniga malosi e ala i le fa'aogaina o lou mamafa o lou tino po'o mea fa'avae e pei o dumbbells, kettlebells, po'o se faia'oga fa'amalolo. E tusa lava pe e te malosi ma malosi, e mafai ona e faʻalauteleina au taʻaloga ma lo latou lelei e ala i le faʻateleina o au sui pe na o le faʻagesegese pe faʻavaveina le saoasaoa o au faʻamalositino. Matou te iloa e tatau ona e mafaufau e le mafai e toleniga ile fale ona fausia maso ae latou te mafaia ile toleniga saʻo.
O loʻo i lalo le matou aoina o taʻaloga i le fale e mafai ona e taumafai i le fale e faʻamalosi ai oe ma fesoasoani e fausia lou maso. E te le manaʻomia le tele o meafaigaluega e mulimuli ai i lenei lisi o taʻaloga aua matou te malamalama e le o tagata uma e iai a latou meataalo i le fale. Afai e te fia iloa pe faʻafefea ona faʻatumauina i le taimi o lenei loka, ia mautinoa e faitau i lenei tusiga seia oʻo i le faaiuga!
1. Laupapa
O laupapa e lelei tele mo le aʻoaʻoina o lau 'autu i se auala e te faʻasaʻolotoina ai oe aʻo faʻapipiʻi foi le ono-pafolafola e te manaʻo ai. O si'i e le uma e fa'atiga ai lou tuasivi ma, afai e faia ni mea sese, e mafai ona i'u ai i se seti o le manava fulafula.
Fa'afefea ona fai: Tu'u oe i luga o le fa'atonuga, ae o le taimi lenei ia malolo i luga o ou lima nai lo ou lima. Ia fa'atumauina sa'o le tuasivi ma fa'amau fa'amau ma suilapalapa. Taofi le tulaga e aunoa ma le faʻatagaina o ou suilapalapa e faʻafefe.
2. Oomi-I luga
O lenei gaioiga e faʻamalosia ai sooga o ou tauau ma faʻaaogaina le tele o maso mo le tuputupu aʻe sili ona lelei. Ole ta'aloga faigofie lea ile fale e saunia ai oe mo fa'amalositino tau'au e sili atu ona faigata e te feagai i le faleta'alo, pei ole fa'asolo i luga ole laiga.Fa'afefea ona fai: Fa'atulaga se tulaga oomi i luga ma ou lima tauau-lautele le va ma lou tua e fa'apalapala, fai se laina sa'o mai lou ulu i ou mulivae e ala i ou fa'amama. Tu'u i lalo lou tino se'ia o'o i le inisi lou fatafata mai le eleele, ona fa'apa'i lea i luga ma fa'aloloa atoa ou lima. O se sui lelei lena.
3. Dumbbell Tu'u Tau'au Lomi
O le si'iina mai tua o lou ua ose tau'au fa'atagata e sili atu ona lamatia o lea matou te fautua atu ai se mea e sili atu le saogalemu mo oe e te taumafai i le fale. O lau sini e tatau ona fa'aitiitia le vevesi mai ou sooga ma puipuia oe mai se ma'i e ta'ua o le shoulder impingement syndrome. O toleniga ua misi i lenei la'asaga i lau galuega si'isi'i e matua'i taugata lava.
Fa'afefea ona fai: Uu ni dumbbells se lua mai lau seti dumbbell i le maualuga o tauau ma le uu i luga o le lima ma alofilima faʻasaga i luma, tu. Ia mautinoa o ou tulilima o loʻo i luma tonu o le pa ma aua le faʻaloaloa i itu. Sii i luga ou lima i luga o lou ulu seia oo ina faaloaloa atoatoa ou lima. Toe fo'i malie i le tulaga amata.
4. Faase'e
O le osooso o le maea o le faamalositino sili lea e leai se aoga ma atonu o le ituaiga cardio sili ona aoga. O le su'esu'ega na maua ai e na'o le 10 minute i le aso ma le maea e tutusa ma le 30 minute o le tamo'e o lona uiga e mafai lava ona e maua fa'amanuiaga tutusa e pei o le tamoe ae e te le tau alu ese mai lou fale.
Auala e fai ai: Uu le maea i pito uma e lua. Fa'asolo i lou tino i ou tapulima, oso e fa'amama le maea a'o tau i le eleele. Fa'ateleina le faigata o le gaioiga e ala i le faia fa'alua i lalo ma fa'ataga le maea e fusi fa'alua lou tino mo oso ta'itasi.
5. Si'i povi
O le galue malosi e ala i le vavaeeseina o tamai povi e mafai ona fesoasoani i le malosi atoa o vae e masani ona e maua pe a alu i fafo e tietie uila uila vilivae . E faʻaleleia ai foʻi le faʻamaʻi ma le malosi o le gluteal. Eseese tulaga vae e galue i maso eseese. O tamatama'ivae e fa'asino atu e galue malosi i le ulu pito i fafo, ae o tamatama'ivae e fa'asino atu e galue malosi i le ulu i totonu.
Fa'afefea ona fai: Tu sa'o ma le pa'u, lua dumbbells i ou itu, pe fa'amama. Si'i i luga ou mulivae mai luga o le fola ma fa'amauina au tama'i povi ma ou tamatamai vae e fa'asino i luma. Toe fo'i malie i le tulaga amata.