Qof kastaa wuxuu rabaa inuu u ekaado sida ugu wanaagsan, haddana rag badan ma yaqaanaan sida loo hagaajiyo muuqaalkooda jireed. Waxaa jira dhowr tillaabo oo fudud oo la raaco kuwaas oo ka caawin kara nin kasta inuu u ekaado oo uu dareemo soo jiidasho badan iyadoon loo eegin da'dooda ama muuqaalkooda hadda.
Isku darka dhowr ka mid ah talooyinkan ayaa wax ka beddeli kara muuqaalkaaga, taas oo kaa caawin doonta inaad madaxa rogto oo ku siiso kalsooni xoog leh. Waxay u baahan kartaa xoogaa shaqo iyo dadaal joogto ah, laakiin saameynta ay tani ku yeelan karto meelo badan oo noloshaada ah ayaa ka dhigaysa mid qiimo leh.
Sidaa darteed, haddii aad dareento niyadjab markaad muraayadda eegto, markaa halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo lagu hagaajin karo muuqaalkaaga jireed.
Ilaali maqaarkaaga
Maqaarka qofku waa mid ka mid ah dhinacyada ugu badan ee laga dareemo muuqaalkooda, laakiin sidoo kale waa meel ay dadku si fudud ugu ekaan karaan daal iyo da 'weyn. Nidaamka daryeelka maqaarku ee wanaagsan wuxuu soo celin karaa dhalaalkaagii caafimaad qabay wuxuuna kaa caawin karaa inaad u ekaato mid aad ka yar.
Hurdo kugu filan seexo
Taas oo ka sii socota, hubinta inaad hesho hurdo kugu filan waxay hagaajin kartaa muuqaalkaaga guud ee jirka waxayna saameyn muuqata ku yeelan kartaa maqaarkaaga. Hiigso inta u dhaxaysa 7-9 saacadood habeen kasta, oo waxaad dhawaan ogaan doontaa faa'iidooyinka jidheed iyo maskaxeed.La-tashi ka hel Timo-jaraha
Timo-jarista wanaagsan waxay si weyn u wanaajin kartaa muuqaalkaaga guud hase yeeshee rag badan ayaa si fudud ugu dheggan waxay yaqaaniin ama doortaan qaab ay ka helaan muuqaalka laakiin aan ku habboonayn qaabka wejigooda.
Inkastoo, timo-jarista fudud laga yaabo inaysan ku filnayn xaaladaha qaarkood. Iyadoo la tixgelinayo tan, ballansashada la-tashiga khubarada sida Timaha daa'imka ah dhab ahaantii waa dhaqaaq caqli badan oo ku saabsan dhamaadkaaga. Tani waxay hubinaysaa inaad hesho dhammaan timaha soo celinta casriga ah iyo kuwa gaarka ah iyo hababka bilicda ee aad gacanta ku hayso taasoo kuu oggolaanaysa inaad si fudud wax uga qabato arrimaha timaha/qurxinta.
Kor u qaad dharkaaga
"Dharuhu waxay sameeyaan ninka," sida ay yiraahdaan, tani waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aad muuqaalkaaga ku gaarsiin karto heerka xiga. Hubi inaad haysato waxyaabaha daruuriga ah iyo in dhammaan dharkaagu si sax ah ugu habboon yihiin (malaha qaladka ugu weyn ee raggu sameeyo).
Raadi dhiirigelin ama isticmaal adeegyada stylist-ka gaarka ah si aad u cusboonaysiiso dharkaaga.
HGH Therapy
Marka ay raggu bilaabaan da'da, hormoonkooda korriinka bini'aadamka (HGH) wuxuu bilaabaa inuu hoos u dhaco taas oo keeni karta calaamado dhowr ah oo gabowga kuwaas oo si xun u saameyn kara muuqaalkaaga. Sidaa darteed, booqashada dhakhaatiirta daawaynta HGH ee Lafayette waa mid waxtar leh maadaama ay ku siin karaan daawaynta HGH si ay u soo celiyaan dheelitirkaaga oo ay kaa caawiyaan inaad u ekaato taam, ka yar oo xoog badan muddo dheer.
Jimicsiga
Taas oo ku hogaaminaysa, jimicsiga joogtada ahi, dabcan, waa lama huraan caafimaadka jidhkaaga laakiin sidoo kale waa weyn ee muuqaalkaaga . Jimicsiga wadnaha iyo xididada culeyska dhowr jeer usbuucii (oo lagu daro cunto caafimaad leh) waxay wax weyn ka bedeli kartaa sida aad u egtahay iyo sida aad dareemayso.
Haddii aadan hadda ku faraxsanayn muuqaalkaaga jireed, markaa waxay saameyn ku yeelan kartaa qaybo badan oo noloshaada ah. Kuwani waa tillaabooyinka ugu muhiimsan ee la raaco kuwaas oo ka caawin kara nin kasta inuu hagaajiyo muuqaalkooda oo kor u qaado kalsoonidooda si weyn.
Waxaa la yaab leh farqiga ay tani u sameyn karto noloshaada, marka waxaa hubaal ah in ay mudan tahay in la sameeyo iyada oo aan loo eegin da'daada ama heerka aad hadda leedahay ee soo jiidashada.