Ka Adkaynta Cadaadiska Waxay Kordhin Kartaa Noloshaada
Hagaag, waxaa jirta digniin aad u baahan tahay in laga fiirsado marka la eego dhimista walbahaarka oo ballaarinaya inta ay noloshaadu ugu dambayn tahay. Digniintu? Qofna ma xakamayn karo inta uu nool yahay. Waxaa jirta sheeko caan ah, apokrifaal ama maya, oo ku saabsan nin aan wax fursad ah u helin inuu naftiisa soo afjaro.
Sun buu soo qaatay, buu buundada ka booday oo uu qoorta kaga xidhan yahay, bastooladna wuu sii qaatay si uu jidka hoos ugu dhammeeyo. Markii uu booday ayay xabbadii seegtay, xadhiggiina ka jartay, xoogga uu biyihii ku dhuftayna waxa ay keentay in uu suntii kor u qaado, ka dibna waxa uu u dhintay dhiig-yaraan muddo dheer soo jiitamaysay.
Hadda sheekadaasi ma runbaa? Yaa og; laakiin waxay muujinaysaa qodob marka la eego suurtogalnimada, taasina waa tan: ma hayno xakamaynta aan u maleyneyno inaan ku sameyneyno nolosheena. Xitaa haddii sheekadaasi ay tahay mid khiyaali ah, waxaa jira isku dayo ismiidaamin ah oo badan oo fashilmay . Weli, haddii aad wax walba si sax ah u samaynayso, waxaa laga yaabaa inaadan cimrigaaga dheerayn. Orodyahanku waxa laga yaabaa inuu isla markiiba u ordo taraafikada wakhti khaldan iyadoo uu saamaynayo "sare ee orodyahanka". Waxaad si khaldan uga bixi kartaa dariiqa kuu yaala oo aad qoorta ka jabin kartaa! Markaa nolosha guud ahaan ma xakamayn karno. Laakiin waxaan xakameyn karnaa jawaabahayaga, iyo sida aan uga jawaabno walaaca. Waxayna dhimista walbahaarka si fiican u kordhin kartaa nolosha.
1. Jimicsigu Waa Farsamo Yaraynta Cadaadiska Wanaagsan
Lowska caafimaad ee aan walwalka lahayn ee ku yaal badhtamaha magaalada Nagasaki kama uusan soo bixin qaraxa markii uu yimid dhamaadkii WWII. Si kastaba ha ahaatee, noloshiisii way fududaatay, dhibatooyinkiisana wuu yaraa ilaa wakhtigaas la gaadhay. Haddii aad ka saarto arrimo aan la xakamayn karin, ka dib, si ula kac ah, dhimista walaaca waxay ku kordhisaa nolosha iyada oo loo marayo haynta telomerase.
Telomerase waa cunsur aan si tartiib tartiib ah u lumino da'da, oo faafisa gabowga. Asal ahaan, ka fikir telomerase sida cajaladda ku taal dhammaadka xadhigga kabaha. Marka cajaladdaasi tagto, xadhigga kabaha ayaa raacaya. Xaaladdan, "xadhiga kabaha" waa DNA-gaaga. Markaad lumiso telomerase, DNA-gaagu si fiican uma shaqeeyo, waxaadna bilaabaysaa da'.
Cadaadiska - walbahaarka xun - si dhakhso ah ayuu u baabi'iyaa telomerase. Markaa haddii aad dhimi karto walbahaarka, DNA-gaagu wuxuu sii hayn doonaa daacadnimadiisa muddo dheer. Sidaa darteed, cimrigaaga nolosha ayaa ku habboon inuu kordho - waa haddii, dabcan, aysan jirin arrimo ka baxsan xakamayntaada oo carqaladeeya shaqeynta noolaha. Qof kastaa wuxuu leeyahay qaddar!
Yaraynta cadaadiska waxay ka timaadaa dhaqdhaqaaq jireed oo togan. Socodka, baaskiil wadida, dabaasha, ciyaaraha, sahaminta xaafado cusub, ku orda mashiinka treadmill-waxyaalahan oo dhami waxay u dhaqmaan sida walbahaarka "positive", "adkeynta" qaabkaaga jir ahaaneed iyo fududaynta nolosha dheer ee xaaladaha ku habboon. Waa kuwan qaar ka mid ah fursadaha ugu fiican ee suuqa kala iibsiga si ay u sahamiyaan jimicsiga gudaha.
2. Muusiga, Madadaalada, Iyo Hal-abuurka
Waxyaabo kale oo yareeya walbahaarka guud ahaan waa quruxda. Filimada, muusiga, farshaxanka, qoob ka ciyaarka ama la daawaday ama lagu hawlan yahay — waxyaalahan oo dhami way leeyihiin nooc ka mid ah saamaynta cathartic maskaxda. Catharsis-ka noocan oo kale ah waa mid ku qanacsan oo kaa caawinaysa inaad illowdo walaaca. Muuqaal cusub oo madadaalo ah oo catharsis ah ayaa ku lug leh fiidiyowyada "sida loo sameeyay" YouTube. Waxaa hubaal ah inay ku caawinayaan "niyad jab".
Marka laga soo tago dhimista cadaadiska caadiga ah iyada oo loo marayo waxa loo yaqaan "daaweynta farshaxanka", waxaad samayn kartaa wax hal abuur leh. Waxaad beeran kartaa oo ilaalin kartaa beer, goyn kartaa cawska, waxaad ku dhisi kartaa moodal leh legos ama xulashooyin kale oo qaabaynta, qori kartaa sheeko-abuur, rinji rinjiyeyn, ama samee filim yar. Dhab ahaantii, waxaa jira dheelitirnaan.
Farshaxan culus oo aad abuurto ayaa dhab ahaantii kaa saari kara. Tani waxay si gaar ah run u tahay sumcadda iyo miisaaniyada la xidhiidha.
3. Xagga Ruuxa
Inta badan waxa naga dhigaya in casrigan aynu ku adkaysanayno waa ephemeral-waa mid aan weligeed ahayn, waa ku meel gaadh; nidaamka weyn ee waxyaalaha, macno ma laha. Waxyaabaha ay ka midka yihiin is-dilku waa doorashooyin joogto ah oo xaaladaha ku meel gaarka ah. Laakin uma baahnid in aad is disho si aad u samayso walaac aan loo baahnayn, doorasho adag oo ku salaysan mid aan joogto ahayn.
Waxaa jira wax u qalma in lagu noolaado xilligan, laakiin waa inaad leedahay aragti habboon. Ma aad nadiifin doontid suxuunta wasakhaysan weligii oo dhan. Uma dagaallami doontid dhinaca hoose ee gaarigaaga si aad u rakibto beddelka waligaa. Waxyaalahani waa ku meel gaar. Waxa aad u baahan tahay in aad samayso waa in aad iska saartaa waxa keenaya diiqad ku meel gaar ah. Maskaxda ruuxiga ahi waxay kaa caawinaysaa inaad ka gudubto wakhtiga, si ay u yarayso culayskeeda. U fiirso, kuma talineyno doorashooyin ruuxi ah oo gaar ah halkan-inkastoo qaarkood ay hubaal yihiin in lagu talinayo kuwa kale; waa in aad taas naftaada u garataa.
Si dabiici ah u dhimista cadaadiska
Xaglaha ruuxiga ah, xaglaha fanka, iyo jimicsigu waxay ka dhigan yihiin saddex tiir oo dhimista walaaca kuwaas oo, si habboon loo dabaqo, laga yaabo inay kordhiyaan cimrigaaga. Haddii dhab ahaantii ay dhibaato kaa haysato, tixgeli ikhtiyaarrada meelahan - iyo haddii wax kasta oo kale ku guuldareystaan, qaado wakhti yar, beddel muuqaalkaaga, oo bilow inaad wax uga fikirto iftiin cusub.