Haddii aad dhab ka tahay jimicsiga iyo dhisidda murqaha iyo xoogga markaa waxaad u baahan tahay inaad haysato dhammaan qalabka lagama maarmaanka ah si aad sidaas u sameyso. Waxaa jira siyaabo badan oo aad ku ilaalin karto jirkaaga qaab cajiib ah mana aha inuu noqdo mid adag. Kuwa ka fekeraya inay abuuraan jimicsi yar oo guri waa inay ogaadaan in korantadu ay tahay mid ka mid ah qaybaha qalabka muhiimka ah. Kaliya maaha inay sameeyaan jimicsi waxtar badan oo badbaado leh laakiin waxay sidoo kale kuu oggolaanayaan inaad sameyso jimicsiyo kala duwan oo badan.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira noocyo badan oo noocyada korantada ah iyo samaynta go'aanka kama dambaysta ah waxay noqon kartaa mid aad u adag. Haddaba, aan aragno waxa ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso markaad iibsanayso.
Waa maxay Rack-korontadu?
Si fudud loo dhigo, kuwani waa xarumo jimicsi oo kaligood ah oo runtii hagaajin kara xaaladaada jireed. Xirfadlayaal ka socda gobolka StrengthWarehouseUSA.com ahaan, xirmooyinka korantada ayaa lama huraan u ah jimicsiga barbell iyo jimicsiga kale ee miisaanka bilaashka ah. Iyadoo ku xiran baahidaada iyo yoolalkaaga, waxaad ka dooran kartaa noocyo kala duwan oo kala duwan.
Sidoo kale loo yaqaan qafis koronto, waxay leeyihiin 4 ilaa 6 tiirar bir ah oo xooggan iyo baararka badbaadada jiifka ah ee la hagaajin karo . Waad ku mahadsan tahay tan, jimicsiyada sida squats iyo riixitaanka kursiga ayaa loo samayn doonaa si aad u ammaan badan. Qaybtan qalabka jimicsiga waa mid si heer sare ah u shaqaynaysa waxayna ka dhigaysaa khibrada jimicsiga oo dhan mid aad loogu qanco. Marka la eego waxaas oo dhan, maahan wax la yaab leh inay aad caan uga yihiin dadka isku dayaya inay dhistaan xoog iyo muruqyo.
Faa'iidooyinka Isticmaalka Racks Korontada
Inkasta oo korantada korantadu ay u egtahay qalab aad u fudud, tirada badan ee suurtogalka ah ee ay siinayaan isticmaalayaasha lama iska indho tiri karo. Si kastaba ha ahaatee yoolkaagu marka ay timaaddo jimicsiga, xirmooyinka korantada ayaa awoodi doona inay daboolaan baahiyahaaga.
Waad ku mahadsan tahay J-hooks la hagaajin karo, waxaad awoodi doontaa inaad dhigto baarka meesha kuugu habboon. Tani waxay ka dhigi doontaa fadhiyada jimicsigu inay si habsami leh oo hufan u socdaan.
J-hooks sidoo kale kor u qaad heerka badbaadada . Waxaad ku dhejin kartaa meel gaar ah oo aad hubiso in haddii ay dhacdo inaadan awoodin inaad dhamaystirto kursiga keydka, baalku kuma dhammaanayo laabtaada. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay markaad samaynayso jimicsi adiga keligaa.
Iyo sidii horeba loo sheegay, korantada korantadu waxay siisaa dadka isticmaala wax-qabad weyn. Layliga kala duwan ee kala duwan waxaa ka mid ah riixitaanka biinanka, isugaynta, maydadka, riixista kursiga, iyo jiidashada rafaadka.
Maxaa maskaxda lagu hayaa marka la iibsanayo rack koronto?
Markaad bilowdo inaad eegto suuqa rack power, waxaad ogaan doontaa inta nooc iyo noocyada ay heli karaan iibsadayaasha. Iyaga ku kala duwan yihiin naqshadaynta, alaabta, iyo cabbirka . Sidaa darteed, inkasta oo qalabkani uu ku kordhin karo jimicsigaaga si aad ah, haddii aadan dooran midka saxda ah, waayo-aragnimadaada ma noqon doonto mid faa'iido leh. Markay timaaddo cabbirka, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso haddii qaybta la doortay ay ku habboon tahay goobta jimicsiga gurigaaga.
Haddii aad u tagto mid dheer, waxaad heli doontaa fursad aad ku sameyso jimicsiyo kala duwan oo kala duwan. Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in noocyada qalabkani ay ku qasbanaan doonaan inay ku xidhaan dhulka si ay u xasillaan. Sariiraha yaryar ayaa aad ugu habboon isticmaalka guriga. Ha iloobin inaad sidoo kale tixgeliso ballaca iyo dhererka. Waa muhiim marka ay ku daraan shaqada idaacadahan.
Inta badan warshadeeyayaasha waxay isticmaalaan birta si ay u sameeyaan xirmooyinka korontada. Nooca birta loo isticmaalo ayaa go'aamin doonta xoogga dhismaha. Sidaa darteed, haddii aad rabto in rashkaagu uu sii jiro, hubi inaad doorato mid leh dhibco alxan oo xooggan. Awoodda miisaanku waa shay kale oo maskaxda lagu hayo. Haddii aad wax badan dul dhigto, waxaa jira a suurtogalnimada way jabtaa . Kaliya maahan kharash dheeraad ah si loo hagaajiyo laakiin waxay sidoo kale u keeni kartaa waxyeelo adiga ama isticmaale kasta.
Qalabyada la isku qurxiyo waa wax laga fikiro sidoo kale. Xusuusnow in badiyaa racks-yada ay la socdaan qalabyada aasaasiga ah sida J-hooks iyo baararka badbaadada. Inta badan, waa inaad soo iibsataa waxyaabo ay ka mid yihiin baararka wax-soo-jiidashada iyo wax-ku-daridda. Inkasta oo laga yaabo inaadan u baahnayn inaad isticmaasho bilawga, waa inaad ka fikirtaa mustaqbalka iyo wakhtiga aad aad u fiican tahay, waxaad u baahan doontaa xoogaa dheeraad ah si aad u sii wanaajiso.
Samaynta mashiin koronto oo qayb ka ah jimicsigaaga ayaa hubaal ah dhaqaaq wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad raacdo talooyinka qoraalkan lagugu siiyay si aad u gaadho go'aanka ku habboon baahiyahaaga sida ugu wanaagsan. Markaad tan sameyso, waxaad hubin doontaa inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysato qalabkan.