Soo bandhigida moodeel lab ah oo lab ah Ryan Vorster sawir qaade Karl Van Heerden. Waxaa maamula Caleb Galaraga. Waad ku mahadsan tahay Caleb inuu baro Fashionably Lab wiilkan quruxda badan.
Ryan Vorster waxa uu ku dhashay Koonfur Afrika waxa uu bilaabay tababarka isaga oo 16 jir ah, laakiin sida ay noloshu u heli lahayd, mar walba ma jirin wakhti tababar ah, dhawr sano ayaa waxa uu ku qaatay shaqadiisa sidii falanqeeyaha MIS ee machad maaliyadeed oo weyn, sidaas darteed. , jacaylkiisii noloshii iyo go'aan qaadashada jirdhiska waligiis ma lumin.
6-dii sano ee la soo dhaafay wuxuu si buuxda ugu heellan yahay inuu si adag u tababaro, isaga oo u huray goobta bulshada si uu ugu diyaargaroobo tababarka Sabtida oo uu kaco 6 subax kasta oo Axad ah si uu u sameeyo jimicsiga lugtiisa.
Jimicsigu had iyo jeer wuxuu ahaa xamaasad, iyo ka shaqaynta firfircoonida waxay ahayd darawal muhiim ah. Markii uu ahaa dhalinyaro dhalinyaro ah, Ryan wuxuu ahaa mid ka mid ah korriintiisa, maadaama uusan waligiis u hoggaansamin inuu raaco goobta ciyaaraha dugsiga caadiga ah, laakiin halkii qoob ka ciyaarka. Waxa uu ahaa Laatiin Ameerika iyo horyaal qoob ka ciyaarka Freestyle, wuxuuna u matalay Koonfur Afrika tartamo waaweyn oo ka dhacay Ingiriiska iyo Finland. Kadib 12 sano oo u huray qoob-ka-cayaarkiisa, Ryan wuxuu go'aansaday inuu daba galo adduunka fayo-qabka, dib uma eegin.
Nidaamkiisa tababarka ee 6da maalmood todobaadkii aad ayuu uga duwan yahay kan caadiga ah 12 ilaa 15 reps, 3 qaybood oo leh miisaanka ugu badan. "Waxaan in badan diiradda saarayaa tababarka muruqa dulqaadka iyo cabbirka, sidaas awgeed waxaan raacayaa habka tababarka ee 20 reps, 4 sets oo leh miisaan dhexdhexaad ah iyo mid hooseeya, inta badan wakhtiga cashada oo dejinaya laba ilaa saddex jimicsi. Tani waxay ii ogolaaneysaa inaan culeyska ku riixo cabbirka iyo dhididka dulqaadka / wadnaha, sida tababarka leh miisaan culus, mid ayaa u nugul dhaawaca, taasina waa wax weyn. "
Cuntadiisu maaha mid caadi ah sidoo kale, kamana koobna ukunta, digaaga iyo borotiinka ruxaya, sababtoo ah tababarkiisa, oo aad ayuu u cunaa waxa uu rabo sababtoo ah tababarkiisa iyo dheef-shiid kiimikaad degdeg ah.
Hadafka ugu dambeeya waa inuu noqdo nin daboolaya Caafimaadka Ragga, ama inuu ka soo muuqdo joornaalka jimicsiga.
Hadafka fog ee uu hiigsanayo waa inuu ku tartamo Koonfur Afrika tartanka jimicsiga ugu weyn ee loo yaqaan "Jidhka Quruxda."
"Jimicsigu waa go'aan nololeed, weligayna dib uma eegin, waxay jirtay intii lagu jiray hoos u dhaca iyo heerka sare, waana hal shay oo nolosha ah oo igu ilaalinaya wanaag, had iyo jeer."