Hababka moodada ragga ayaa isbeddelaya, wayna adagtahay in la sii wado. Waxay noqon kartaa jahawareer sida timaha ragga ee isbeddelaya iyo udgoonka ay xiranayaan. Alaabooyinka muhiimka ah qaarkood, waxaad diyaar u noqon kartaa inaad tagto wakhti kasta oo maalinta ah dhacdo kasta. Si kastaba ha ahaatee, ku joogista taam ee dhaymada qurxoon waa lagama maarmaan.
Halkan waxaa ah dood qotodheer oo ku saabsan sida aad ugu ahaan karto mid labbisan oo moodada ah sanadkan:
Sideen Taam ahaan Karaa?
Dr. David Sinclair, oo caan ku ah cilmi-baadhistiisa da'da iyo cimri dhererka, ayaa caddeeyay in soonka joogtada ah iyo jimicsiga HIIT ay dib u celin karaan gabowga. Si kastaba ha ahaatee, isku darka HIIT iyo soonka joogtada ah ayaa kaa caawin kara inaad lumiso rodolyada dheeraadka ah ee kaa ilaalinaya inaad taam u noqoto.
Ha ka welwelin; ma lumin doontid ciyaarta legdinta gacanta, waa hab fiican oo aad ku caato. Faa'iidooyinka soonka kala go'a waxaa ka mid ah:
- Miisaanka oo yaraada
- Iska caabbinta insulin
- Caabuqa
- Caafimaadka wadnaha
- Kansarka
- Caafimaadka Maskaxda
Halkan waxaa ah hage ku saabsan soonka joogtada ah ee kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka. Waxaa intaa dheer, HIIT waxay ka caawisaa dardargelinta miisaan lumis. 30 daqiiqo, HIIT waxay kaa caawin kartaa safarkaaga miisaan lumis, gaar ahaan haddii aad haysato dhowr rodol oo kaliya si aad u daadiso si aad mooddo. Halkan waxaa ah hage ku saabsan sida loo sameeyo jimicsiga HIIT.
Waa maxay alaabta dharka ee aan u baahanahay?
Si kastaba ha ahaatee, way adag tahay in la sii wado isbeddellada moodada. Si kastaba ha ahaatee, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah dharka la taaban karo oo lagama maarmaanka u ah iyo alaabooyinka kaabaya ee nin kastaa uu ku haysto dharkiisa.
- Xidhashada Suud si habboon: Suudh waa inuu si fiican ugu habboonaadaa jidhkaaga. Waa inay ku habboonaato garbahaaga, laabtaada, iyo dhexdaada, haddii aysan ahaynna, beddel dawaarle. Suudhka, u ciyaar si badbaado leh - iibso suudh leh faahfaahin dhexdhexaad ah. Bilawga, waxaad ku maalgashan kartaa suudh madow oo aad u fiican oo leh laba badhan oo hal naas ah.
Oo iska hubi inaad ku iibsatid xidhidhka saxda ah; suudh madow iyo xidhid madow waa isku darka classic. Si kastaba ha noqotee, waxaad ku dari kartaa birta cawl ama buluug buluug ah oo midab leh.
- Maalgelinta Watch: U diyaargarow ganacsi-u-diyaar saacad aan ahayn qaabka kaliya balse tusa hodannimada. Xaaladdan oo kale, doorashooyinku waa kuwo aan dhammaad lahayn waxayna heli karaan qaali. Si kastaba ha ahaatee, si ay u fududaato, waxaad ku dari kartaa smartwatch kaas oo u adeegi doona ujeedada qaabka iyo sida qalab jimicsi inta lagu jiro jimicsigaaga.
- Ku darida Midabka Dharkaaga: Ha ka fogaan midabka, ha ahaato mid rasmi ah ama mid caadi ah. Inta badan ragga ayaa cabsi galiyay iyagoo ku daraya midabka saxda ah ee pop. Waxaad ku ciyaari kartaa gaduudka, mustard, iyo cagaarka alaabtaada dharka si ay u muujiyaan shakhsiyaddaada.
Alaabta yar yar, sida guntinka, waa hab aad u fiican oo lagu bilaabo, maadaama aysan ahayn mid aad u xiiso badan laakiin waxay u adeegtaa ujeedada.
- Labada Jeans: Jaakada denim ama jeansiinta ayaa ah kuwo heersare ah. Waxaa jira noocyo kala duwan oo jiinis ah oo la heli karo. Jiiniska asalka ah, bleashed, ama midabaysan. Iyadoo ku xiran qaabkaaga, waxaad iibsan kartaa nooc kasta; si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu talinayaa in aad hesho midka la socon doona inta badan dharkaaga.
Kadibna mar labaad, maalgelinta labo jiinis oo wanaagsan waxay ka dhigan tahay inay ku sii jiri doonaan noloshaada. Haddaba go'aankaaga caqli yeelo.
- Qurxinta: Is-qurxintu waa lama huraan ragga. Inaad samaysato timo u dhigma qaabka wajigaaga waa lagama maarmaan. Waxaad rabtaa inaad sare u qaaddo muuqaalkaaga timo wanaagsan iyo gadh la hagaajiyay. Si kastaba ha ahaatee, halkan waxaa ah alaabooyin kaa caawinaya inaad is-qurxinta naftaada.
- Iibsashada Kabaha Saxda ah: Maalgelinta kabaha wanaagsan ee kabaha waxay aadi kartaa waddo dheer haddii ay tahay kabaha kabaha ee jimicsigaas, muuqaalka caadiga ah, ama kabaha dharka wanaagsan ee dhacdooyinka rasmiga ah. Kabaha tayada wanaagsan ayaa kuu dheerayn doona, waxayna noqon doontaa mid raaxo leh in la xidho.
Waxaa lagula talinayaa qof walba inuu maalgashado kabo labiska oo qumman iyo loafers heersare ah oo loogu talagalay xirashada caadiga ah iyo kuwa caadiga ah, siday u kala horreeyaan.
- Fadlan u labbiso sida uu dhigayo dejinta: Labbiska deegaanka waa lama huraan maadaama goob kastaa ay leedahay xeerkooda lebbiska, hadday tahay casho rasmi ah ama makhaayad. Xitaa haddii aad si caadi ah u lebbisan tahay, waa inaad si fiican u labisato sababtoo ah taasi waa arrin muhiim ah oo go'aamisa qaabka.
- Iibso shaadhka caadiga ah: Shaadhka lebbiska waa lama huraan. Maadaama aan loo baahnayn oo kaliya suudhkaaga, laakiin waxaad ku labisan kartaa surwaalka qaarkood oo weli u muuqda mid aan rasmi ahayn. Si kastaba ha noqotee, shaararka kale ee lagu taliyay waa polos, laakiin haddii aadan jeclayn, waxaad iibsan kartaa funaanado casri ah.
- Dharka gashadu waa muhiim: Jaakadaha ama jaakadaha ayaa lama huraan u ah cimilada qabow. Waa in aanay noqon mid la isku bedeli karo oo kaliya balse sidoo kale waa mid shaqaynaysa oo ku ilaalinaysa. Koofiyadaha leh dhererka dhaadheer ayaa ku siin doona dhalanteed dhererka dheer. Sidaa darteed maalgelinta jaakad wanaagsan waxay kaa dhigi doontaa mid rasmi ah, laakiin sidoo kale waxay kaa dhigi doontaa mid qurux badan oo dheer.
- Udgoon: Waxa dadka intiisa badan aysan fahmin ayaa ah in udgoonku uu qayb weyn ka ciyaaro qoraalka qaabdhismeedkaaga. Waxaa jira udgoon gaar ah oo loogu talagalay dhacdooyinka habeenkii, qaarna waxay si gaar ah u yihiin dhacdooyinka maalinta. Bilawga, haddii aadan go'aansan karin, weydii qof dukaanka jooga inuu kaa caawiyo sidii aad u heli lahayd udgoonka aad jeceshahay.
Guntii iyo Gebagebadii
Gabagabadii, moodada ragga maaha mid cabsi gelinaysa. Alaabooyinka fudud ee caadiga ah iyo talooyinka waxaad u labisan kartaa goob kasta oo waxaad samayn kartaa bayaan qaabkaaga ah.