Had iyo jeer ma u muuqataa sida ugu fiican?
Kaliya waxay qaadataa 1/10 ilbiriqsi si loo sameeyo aragtida koowaad, taas oo ah sababta qurxinta ragga ay muhiim u tahay. Laakiin waxaa jira waxyaabo gaar ah oo aan muuqan oo nin kastaa uu yahay inuu ogaado marka ay timaaddo is qurxinta.Akhri todobo tabo oo muhiim ah oo ku saabsan qurxinta ragga kuwaas oo kaa caawin doona inaad sameyso aragti sax ah, mar kasta.
1. Ku xoq wajigaaga
Tirtirid degdeg ah oo leh faashad ma sameyn doonto. Isticmaalka xoqid la aamini karo ugu yaraan toddobaadle ayaa lagama maarmaan u ah in maqaarkaaga lagu ilaaliyo xaalad sare. Waxaa loo qorsheeyay in ay ka takhalusaan maqaarka dhintay, si tartiib ah si maqaarkaaga u faraxsanaado.
Laakin maqaar dhalaalaya waa in aanu qiimo ugu yeelan meeraha. Raadi maaddooyinka dabiiciga ah sida miraha khudaar ama miro, halkii aad ka heli lahayd microbeads.
2. Dhaq timahaaga in yar
Wasakh, dhididka, iyo maqaarka dhintay ayaa timahayaga ku urura, markaa in si joogta ah loo dhaqo waa lama huraan. Laakin shaamboogu waxa uu qallajin karaa madaxa iyo timaha, isaga oo ka tagi kara barar, caajis, iyo sida caws oo kale. Ragga madow ee qurxinaya timaha afro-textured waxay u baahan yihiin taxadar dheeraad ah si ay u ilaaliyaan madaxaaga.
Haddii timahaagu ay la kulmaan sharraxaaddan oo aan la maarayn karin markaa dhaqidda marar badan waxay noqon kartaa sababta. Halkii aad shaambo iska jari lahayd maalin kasta, isku day inaad ku xaddido maalin kasta si aad u aragto natiijooyin.
3. Ka xiir dhabarka qoortaada
Markaad xiirto dhabarka qoortaada hal mar todobaadkii, waxaad ku dari kartaa hal ama laba usbuuc booqashadaada xigta ee timo-jaraha.
Si tan loo sameeyo, isticmaal trimmer. Way ka yar yihiin kuwa gooyayaasha ah oo waxaad heli kartaa kuwo u gaar ah jarista timaha. Si aad u aragto waxaad samaynayso, isticmaal muraayad gacanta lagu qaato. Kor ha u kicin, ama ha samayn khadad toosan - kuwani waxay u muuqdaan kuwo qosol leh marka ay koraan.
4. Hel udgoonka Saxiixaaga
Xirashada iyo xiirashada ka dib waa inay ku ammaanaan, ee maaha inay dadka ku garaacaan. Inta badan way ka yar tahay, kiiskan. Taasi waxay ku socotaa inta aad gashatay iyo ururinta aad leedahay.Ku dheji 1 ama 2 udgoon heersare ah oo aad jeceshahay, halkii aad ka heli lahayd 8 ama in ka badan. Udgoon, geedo ama udgoon basbaas leh ayaa u fiican jiilaalka iyo kuwa fudud, qoraalada liinta ayaa si fiican u shaqeeya xagaaga.
5. Ha dayacin cagahaaga…
Waxaa laga yaabaa inaadan soo saarin marar badan, laakiin daryeelka cagaha wanaagsan waa muhiim. Qubayska ka dib, marka maqaarku jilicsan yahay, isticmaal dhagxaan si aad uga saarto maqaarka dhintay.
Marka xagaaga uu wareego, waxaad kabahaaga ka soo bandhigaysaa cago wanaagsan oo aan noqon doonin indho-dareen.
6. …ama Gacmahaaga
Goynta cidiyahaaga todobaadkii hal mar ayaa ah waxa ugu yar ee aad samaynayso. Isku day inaad sameyso qubayska ama qubayska ka dib marka ay ugu jilicsan yihiin si ay u sahlanaato.
Laakin ma ku aragtay wax qallafsan oo qallafsan oo ku wareegsan sariirta ciddiyaha? Si aad taas uga takhalusto, waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad isticmaashaa wax yar oo qoyan dhowrkii maalmoodba mar si aad u ilaaliso.
7. Fiitamiino iyo Cunto
Cuntadaadu waxay door wayn ka ciyaartaa sida wanaagsan ee aad u ekaato. Haddii aad cunayso cunto qashin ah oo aad u badan, waxay culays saaraysaa daloolladaaga.
Cun cunto ay ka buuxaan khudaar, laws, iniin, miro, iyo cagaar madow, caleen ah. Halka ay suurtagal tahay, isku day in aad ku dhegganaato hilibka dabiiciga ah sida turkiga, wan, iyo hilibka lo'da ee cawska la dajiyay.
Qaar ka mid ah fiitamiinnada muhiimka ah ee maqaarka caafimaadka qaba waa:
- Vitamin E
- Magnesium bisglycinate
- Vitamin D
- Vitamin C
Talooyin Quruxda Ragga
Marka ay timaado in aad eegto sida ugu fiican iyo samaynta aragtida koowaad ee saxda ah, qubeyska subax kasta kuma filna. Markaad raacdo talooyinkan qurxinta ee ragga, waxaad hubin doontaa inaad had iyo jeer u ekaato sida ugu fiican, xaalad kasta ha ahaatee.
Haddii aad maqaalkan faa'iido u heshay, hubi inaad hubiso maqaalladayada kale.