Ku raagista sariirta waqti dheer maaha cilmi. Waxaa jira waxyaabo aad u fudud oo gaar ah oo aad samayn karto si aad u horumariso waxqabadkaaga. Midda ugu horreysa iyo tan ugu muhiimsan waa ka-hortagga walaaca waxqabadka. Ka werwerka awooddaada inaad ku sii jirto sariirta kugu filan waxay si fudud u furi kartaa tiro dhan cillado kale, oo ay ku jiraan biyo-bax degdeg ah iyo ED.
Markaad hesho xaaladda saxda ah ee maskaxda, waxaad samayn kartaa laba waxyaalood oo dheeraad ah si aad u wanaajiso awooddaada oo aad u qabato si la yaab leh, sida qaadashada Kordhi , ilaa lammaanahaagu si buuxda u qanacsan yahay.
Ku celceli qaar ka mid ah Eging
Eedging ma aha khuraafaad. Waa farsamo galmo oo dhab ah oo kaa dhigi karta inaad sariirta ku sii dheeraato.
Adigu keligaa ayaad ku tababaran kartaa cidhifyada marka aad siigaysato. Markaad farsamayso farsamada, waxaad bilaabi kartaa inaad u isticmaasho galmada lammaane.
Fikradda cidhifka waa wax fudud.
Markaad siigaysato, waxaad naftaada keenaysaa cidhifka kacsiga (markaa magaca). Tani waa marka aad joojiso kicinta halkii aad ka bixi lahayd. Naftaada sii wakhti aad ku dejiso oo aad dib u bilowdo.
Waxaad naftaada keeni kartaa dhowr jeer ka hor inta aadan ugu dambeyntii kacsaneynin. Ma aha oo kaliya in farsamadani ay ku siin doonto xakamayn wanaagsan oo ku saabsan kacsigaaga iyo kacsigaaga, waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa kacsiga ka xoog badan intii aad hore u lahayd.
Lammaanahaaga, waxaad samayn kartaa jeexjeex siyaabo dhowr ah oo gaar ah. Beddelidda booska galmada waa fikrad wanaagsan (laga bilaabo dhexgalka qoto dheer ilaa mid qoto dheer). Waxa kale oo aad u kala beddeli kartaa dhex-gelis iyo horudhac marka aad dareento inaad aad u kacsan tahay. Wax kasta oo hoos u dhigaya kicinta guska ayaa ah hab wanaagsan oo lagu xakameeyo raynraynkaaga oo aad ku sii jiri karto muddo dheer.
Ku celceli qaar ka mid ah alaabta carruurtu ku ciyaarto
Rag badan, kacsi xad dhaaf ah ayaa ah sababta ugu weyn ee aysan u sii waarin waqti dheer oo ku filan. Waxaad noqon kartaa James Bond welina waxaad la kulmi doontaa arrinkaas haddii aanad galmo samayn wakhti dheer.
Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad adigu iskaa u maamusho xamaasaddaas.
Haddii aadan in muddo ah galmo la samayn lamaanahaaga, tusaale ahaan, waxaad yeelan kartaa kulan degdeg ah oo aad ku ciyaarto ciyaarta aad jeceshahay ka hor inta aanad la kulmin qof khaas ah. Isticmaalka a siilka dhabta ah toy waa hab fudud oo lagu sii daayo xoogaa uumi ah oo la soo galo kulanka diyaarsan.
Waxaad ogtahay in inta aad galmo la'aan tahay, si dhakhso ah ayaad u iman doontaa inta lagu jiro kulanka lammaanaha. Ha u ogolaan xiisaha galmada iyo rajada laga qabo inay dhismaan waqti dheer, gaar ahaan haddii aad rabto inaad soo jiidato qof khaas ah. Ma aha oo kaliya in alaabta ay ku ciyaaraan ay u soo gurmadaan xaaladahan oo kale, waxay sidoo kale kaa caawin karaan fadhiyada tababarka adkeysiga keligiis, sidoo kale.
Farsamooyinka Neefsashada
Xakamaynta galmada ee wanaagsan waxay si aad ah ugu xidhan tahay neefsashadaada.
Waxaad ogtahay in neefsashada qoto dheer ay kaa caawineyso inaad dejiso markaad walwalsan tahay. Waxaad samayn kartaa wax la mid ah xilliga galmada si aad uga fogaato inaad dhaqso u timaado.
Ka bilow inaad u fiirsato neefsashadaada xilliga galmada. Waxay u badan tahay inaad bilowdo inaad qaadato neefsasho badan, oo qoto dheer markaad kacdo oo aad u dhawaato kacsi. Hadda, samee dadaal miyir leh si aad u dejiso neefsashadaada oo aad u ilaaliso mid laxanka leh. Neefso, tiri ilaa shan oo neef bixi Sidan, waxaad diiradda saari doontaa qaab nasasho oo kaa caawin doona inaad dejiso oo aad sii ahaanayso mas'uuliyadda kacsigaaga.
Farsamooyinka neefsashada ee adkeysiga galmoodka ee wanaagsan waxay qaadataa waqti in la barto. Ha filanin natiijooyin degdeg ah. Inaad si miyir leh diiradda u saarto neefsashadaada, si kastaba ha ahaatee, waxay ugu dambeyntii caawin doontaa waxqabadkaaga.
Jimicsiga Kegel
Waxaa jira fikrad khaldan oo caadi ah oo halkaas ka jirta oo ah in jimicsiga kegel uu u roon yahay dumarka oo kaliya. Xoojinta muruqyada sagxada miskaha, si kastaba ha ahaatee, waxay saameyn macquul ah ku yeelan kartaa jinsiga labka ah, sidoo kale.
Muruqyada sagxada miskaha waa kuwa isku mashquuliya xilliga kacsiga iyo xilliga biya-baxa. Lahaanshaha xoogaa miyir qaba oo iyaga lagu xukumo ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad waqti dheer sii jirto (oo aad la kulanto kacsi ka xoog badan).
Nasiib wanaag, jimicsiga kegel aad bay u fududahay in la sameeyo oo meel kasta ayaad ku tababaran kartaa.
Muruqyada sagxada miskaha waa kuwa aad majuujiso markaad fiiqan si aad u joojiso socodka kaadida.
Isku day inaad murqahaan si miyir qab ah isku urursato. Waxaad taas ku samayn kartaa guriga, xafiiska ama xitaa markaad safarka ku jirto. Tuuji, qabo foosha oo tiri ilaa 10. Sii daa. Samee taxane shan tuujin markiiba. Markaad la qabsato habka caadiga ah, waxaad kordhin kartaa wakhtiga foosha lagu hayo oo waxaad sidoo kale kordhin kartaa tirada soo noqnoqda.
Sida farsamooyinka neefsashada, jimicsiga kegel wuxuu u baahan yahay wakhti uu ku shaqeeyo. Samir oo samee jimicsigaaga. Isbeddelku wuxuu noqon doonaa mid tartiib tartiib ah oo daahsoon marka hore laakiin ugu dambeyntii, waxaad heli doontaa naftaada wax badan oo ka masuul ah shaqadaada shahwada.
Isku day giraanta guska
Giraanta qoob-ka-ciyaarka waa qalab fudud oo u shaqeeya hab aad u aasaasi ah. Tani waa waxa iyaga ka dhigaya kuwo qurux badan oo loo isticmaalo xilliga galmada ama siigaysashada.
Gogoldhigga halkan waa mid aad iyo aad u fudud.
Giraanta diiqu waxay ku wareegtaa salka guska taagan. Waa laastikada oo xoogaa xaddidan, iyadoo dhiigga ku ilaalinaysa xubinta taranka. Haddii dhiiggu aanu dib u soo noqon karin, kacsiga waxa lagu hayn doonaa muddo dheer.
Faraantiyada cock waxaa la isticmaali karaa inta lagu guda jiro ciyaarta kali ah marka hore. ka faa'iidayso fursadan si aad ula qabsato. Ugu dambeyntii, waxaad u soo bandhigi kartaa giraanta diilinta galmada lammaane . Qaar ka mid ah alaabtan ayaa sidoo kale awood u leh inay gariiraan, taas oo macnaheedu yahay farxad dheeraad ah labada dhinac ee ku lug leh.
Ka digtoonow kabuubyada kiriimyada!
Kareemada kabuubyada ayaa inta badan loo xayeysiiyaa inay yihiin doorashada ugu fiican ee ragga doonaya inay ku sii jiraan sariirta waqti dheer.
Iyadoo alaabtan oo kale ay ku caawin karaan, waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto iyaga.
Kareemada kabuubyada waxay ka kooban yihiin daawada suuxinta maxalliga ah, taas oo macnaheedu yahay inay daciifiyaan goobta lagu mariyo. Sidaa awgeed, labeenta badan oo la saaro xubinta taranka waxay kaa saaraysaa dhammaan madadaalooyinka galmada. Haddii aad ka badato, waxay u badan tahay inaadan dareemi doonin wax. Sidoo kale, kiriimyada kabuubisyada waa in had iyo jeer lagu isticmaalo kondhomka. Haddii kale, waxaad halis u tahay inaad kabuubyo lammaanahaaga, sidoo kale.
Alaabooyinkani waxay door fiican u yihiin ragga la tacaalaya dhibaatooyinka biya-bax degdega ah ee ba'an. Waxay awood u yeelan doonaan galmada waxayna ka caawin doonaan ragga inay ka shaqeeyaan arrinta.
Cid kasta oo kale, si kastaba ha ahaatee, waa inay isku dayaan inay kordhiyaan adkaysiga siyaabo badan oo dabiici ah. Kareemka kabuubyo waa xal waqti gaaban oo aan waxba u qaban waayo-aragnimada galmada dhabta ah. Farsamooyinka kale waxay qaadan karaan waqti dheer si ay u keenaan natiijooyinka laakiin hagaajintu waxay noqon doontaa mid mudan in la raadiyo oo la kulmo dhamaadka.