Sanadihii la soo dhaafay, xirfadlayaal badan oo shaqo-bixiye iyo kuwo jecel ayaa u jeestay kaabayaasha jimicsiga ka hor si ay u qabtaan si ka wanaagsan inta lagu jiro kalfadhiyada jimicsiga. Kaabayaashan waxaa ka buuxa maaddooyin tamar-kor u qaada, kuwaas oo ka ciyaara doorka shakhsi ahaaneed ee bixinta jidhkaaga dhammaan tamarta ay u baahan tahay si ay uga baxdo shaqo adag, orda, ama nidaam kasta oo jimicsi kale ah.
Inkasta oo inta badan xirfadlayaasha iyo cayaartoyda ay isticmaalayaan kaabayaashan si ay u hagaajiyaan waxqabadkooda, waxaa jira shaki ku saabsan xaqiiqada iyo badbaadada alaabtan. Dad badan ayaa ku andacoonaya in kaabisyadani ay la yimaadaan waxyeelo aan laga maarmi karin oo keeni karta dhibaatooyin jidhka oo ba'an ama daba dheeraada.
Hadalka kore gabi ahaanba ma runbaa, mise waxaa jira daldaloolo gaar ah? Waxaa laga yaabaa, inay gebi ahaanba been tahay. Hagaag, sii wad akhrinta maqaalkan si aad jawaabo u hesho.
Maxay yihiin kaabayaasha jimicsiga kahor?
Dareen qeexan, kabitaannada ka-hortagga jimicsiga waxaa loo yaqaan 'kahor-tababarka' waxaana la qaataa (sida caadiga ah isku dhafka budada ah ee biyaha) kuwa jecel jimicsiga, kuwa jimicsiga, ciyaaraha fudud, iyo ciyaartoyda kale ee isboortiga si kor loogu qaado heerka tamartooda oo ay wanaajiyaan wax qabadkooda inta lagu jiro kalfadhiyada jimicsiga ee ugu muhiimsan.
Kaabayaasha waxaa laga sameeyay liis caafimaad qaba (iyo sharci ah) oo ah qaabab cunto oo ay ku jiraan maaddooyinka, sida amino acids, creatine, caffeine, B-vitamins, iyo macaaneeyayaasha macmalka ah. Liiska maaddooyinka ayaa ku kala duwanaan kara kabitaanka jimicsiga ka hor ee noocyada kala duwan. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la hubiyo maaddooyinka ka hor inta aadan iibsan xirmo.
Imaatinka badbaadada alaabada, jimicsiga hore maahan qof walba. Haddii aad hesho hurdo kugu filan, cunto dheeli tiran, jimicsi joogto ah, oo aad leedahay jidh si fiican u fuuqsan, markaa fursaduhu waa, waxaad fiicnaan doontaa inta lagu jiro jimicsigaaga. Haddii kale, markaa waxaad had iyo jeer u adeegsan kartaa jimicsiyada hore ee dabiiciga ah, tusaale ahaan, muuska iyo koob kafee ah ayaa kugu soo dalacaya sida wax kasta!
Tani macnaheedu maaha in kabitaanka jimicsiga ka hor ganacsigu aanu ahayn mid wax ku ool ah ama gebi ahaanba aan ammaan ahayn in la isticmaalo. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad samaysaa cilmi-baadhis adiga kuu gaar ah si aad u go'aansato summada jidhkaaga ku habboon sida ugu fiican. Si kastaba ha noqotee, alaabooyinka laga soo iibsado shirkad sumcad leh waa in had iyo jeer loo tixgeliyaa mid wanaagsan. Sidoo kale, haddii ay tahay markii ugu horeysay, ka dibna waxaa muhiim ah in la ogaado wixii isbeddel ah ee jidhkaaga ka dib markaad isticmaasho kabka. Waxyeelooyin kasta oo ka dhasha isticmaalkeeda ayaa soo muuqan kara, sida nasasho la'aan, hurdo la'aan, lallabbo, daal, iwm. Si kastaba ha ahaatee, kuwan intooda badan way degayaan muddo ka dib. Haddii aysan sidaas yeelin, la tasho dhakhtar isla markiiba.
Si fudud loo dhigo, kaabayaasha jimicsiga ka hor waa sahlan yihiin waana badbaado in la qaato laakiin waa inaad si taxadar leh u qaadataa. Waa kuwan liiska ugu badbaado badan Kahor Workouts ee Ganacsiga Daryeelka Caafimaadka maanta.
Waa maxay waxyeellooyinka ugu waaweyn ee kaabayaasha jimicsiga ka hor?
Isticmaalka nooc kasta oo kabitaan ah, haddii ganacsi ahaan, waxay u horseedi kartaa waxyeelo gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, midna waxyeellooyinkan lama yaqaan inay sii jiraan oo hoos u dhacaan wakhtiga loogu talagalay. In kasta oo aanad ka welwelin waxyeellooyinka soo raaca, waa inaad u tagtaa khabiir caafimaad ka hor intaadan bilaabin koorsadaada jimicsiga ka hor sababo ammaan dartood.
Waa maxay waxyeellooyinkan iman kara? Hagaag, aynu hoos ku ogaano kuwa ugu caansan oo ay la socdaan siyaabaha looga fogaado ama loola macaamilo.
- hurdo la'aan
Kaabayaasha jimicsiga ka hor waxaa ka buuxa kafeyn, haa, kicinta loo isticmaalo kafeega. Maya, kama hadlayno koob kafee ah; waxaa jira 200 ilaa 400 mg oo kafeyn ah oo loo isticmaalo adeeg kasta oo dheeri ah. Haddii koob kafee ah uu kaa qaadi karo hurdadaada habeenkii, ka fikir waxa xaddi badan oo kafeyn ah uu sameyn doono? Epinephrine-ka firfircoon iyo norepinephrine ee jirka ku jira ayaa hubaal ah inay toosi doonaan jirkaaga oo waxaad lacag ku soo dalacsiin doontaa inta lagu jiro fadhiga jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay sidoo kale keeni kartaa hurdo la'aan habeenkii, haddii kafeyn dhamaystiran ma guban inta lagu jiro jimicsiga. Dhibaatadu waxay noqon kartaa labanlaab, haddii aad galayso jimicsiga habeenkii sababtoo ah markaa wakhtiga hurdada ayaa soo dhow oo kafeyntu wali waa gubanaysaa.
- Sida looga fogaado-
Waxaad hoos u dhigi kartaa qiyaasta dheeraadka ah si aad uga fogaato saameynta xooggan, ama waxaad qaadan kartaa wakhti dambe, tusaale ahaan qiyaastii 8 galabnimo. Si kastaba ha ahaatee, heerka dheef-shiid kiimikaad ee nooc kasta oo jidhku waa ka duwan yahay, markaa waa inaad si dhow ula socotaa kaaga ka hor inta aanad go'aansan wakhtigaaga ku habboon.
Fiiro gaar ah: Waa inaad aadaa jimicsi hore kaas oo kaa caawinaya dhimista miisaanka iyo mid ka mid ah dheeriga ah i s Resurge, haddii aad xiisaynayso akhri dib u eegista Dib-u-Celinta halkan.
- Jitters
Waa inaan mar kale ku xusnaa kafeyn halkan mar kale tan iyo markii ay ka kooban tahay qayb weyn oo ka mid ah maaddooyinka jimicsiga ka hor. Waxay caddeeyeen inay yareeyaan daalka, dhisaan xoogga murqaha iyo kor u qaadista wax soo saarka inta lagu jiro jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, dareenka jitters jirka waa mid ka mid ah waxyeellooyin badan oo ka mid ah isticmaalka caffeine. Jitters-yadaas waxa kale oo la socon kara walaac ama degenaansho la'aan. Waxaad dooran kartaa inaad ku tababarto kab jimicsi hore oo aan lahayn kafeyn. Si kastaba ha noqotee, inta badan kaabayaasha la baayac-mushtareeyay waxay leeyihiin kafeyn oo ah mid ka mid ah maaddooyinka ugu muhiimsan, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaad u baahato kaabayaasha dabiiciga ah.
- Sida looga fogaado-
Habka ugu fiican ee loo yareeyo ama looga fogaado saameynta caffeine ee jirkaaga waa adigoo u qaadanaya qiyaas yar. Awoodda lagula tacaalayo kafeyntu way ka duwan tahay qof kasta. Markaa, waa inaad naftaada u heshaa qiyaasta kugu habboon.
- Kaydinta biyaha oo kordhay
Creatine waa maaddo kale oo si weyn loogu isticmaalo kaabayaasha jimicsiga ka hor. Maaddadan gaarka ah waxay muujisay inay kordhiso awoodda jidhku u leeyahay inuu ku shaqeeyo hababka jimicsiga xoogga leh. Inkasta oo waxyeelladani ay dabci ahaan aad u khafiif tahay oo ay yara degto in muddo ah, haynta biyuhu waxay inta badan ka dhigtaa murqaha inay ka weynaadaan sida caadiga ah. Tani waxay sidoo kale keentaa dibiro iyo korodh miisaan.
- Sida looga fogaado-
Habka ugu fiican ee looga fogaado la tacaalida waxyeeladan waa in la qaato qiyaas yar oo dheeri ah oo ka badan qaadashada qiyaas badan. Creatine waxaa badanaa la soo jeediyaa in lagu bilaabo qiyaasta qiyaastii 20 gm maalintii ugu yaraan 3 maalmood, taas oo ay raaci karto 3-5 gm ee qiyaasta maalinlaha ah.
- Madax xanuunka
Citrulline waxaa lagu daraa waxyaabo badan oo dheeri ah oo ka horreeya jimicsiga si loo kordhiyo socodka dhiigga ee jidhka, gaar ahaan murqaha inta badan ku hawlan inta lagu jiro jimicsiga. Tani waxay keenaysaa dhismo xooggan oo jirka ah. Iyadoo socodka dhiiggu uu saameeya muruqyada, yeynan iloobin in cadaadiska uu sidoo kale dareemo maskaxda, taas oo inta badan keenta madax-xanuun. Isbeddelku waa cadaadiska dhiigga oo ah sababta ugu weyn ee xanuunkan.
- Sida looga fogaado-
Celceliska qiyaasta Citrulline waa meel u dhaxaysa 6-8 gm sida caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, qiyaasta ayaa ku xiran nooca jirka ee qof kasta. Sidaa darteed, haddii heerkan qiyaasta qiyaasta ahi aanu kuu shaqaynayn, markaa waxaa laga yaabaa inaad yarayso isla. Siyaabo kale ayaa ah inaad iibsato kabitaanka jimicsiga kahor ee leh mugga Citrulline hooseeya ama eber.
- Fuuqbaxa
Saamayn kale oo caadi ah oo ka yimaada jimicsiyada hore waa jidhka fuuqbaxay. Maaddooyinka qaarkood ee loo isticmaalo kaabayaasha ayaa soo jiidaya biyaha si ay uga baxaan nidaamkaaga. Tan waxaa loo sameeyaa si ula kac ah si kor loogu qaado habka miisaanka luminta. Si kastaba ha noqotee, marka la isticmaalo qiyaaso badan, waxay keentaa inay lumiyaan biyaha jidhka waxayna keenaan fuuqbax, gaar ahaan inta lagu jiro ama ka dib fadhiga jimicsiga maadaama aad ka dhidid biyo badan.
- Sida looga fogaado-
Hayso koob biyo ah 30kii daqiiqaba maalintii oo dhan. Naftaada iska ilaali had iyo jeer mana la kulmi doontid dhibaatadan.
- Dhiig karka
Caffeine iyo creatine, labada maaddooyinka ugu muhiimsan ee jimicsiga ka hor ayaa kicinaya dabeecadda. Dabiici ahaan, waxay saamayn doontaa ama kor u qaadi doontaa cadaadiska dhiiggaaga. Intaa waxaa dheer, fadhiga jimicsiga wanaagsan wuxuu kaloo kordhiyaa cadaadiska dhiiggaaga. Markasta oo ay kor u kacdo xoojinta jimicsiga, sare u kaca cadaadiska sidoo kale. Dhammaan kuwan oo la isku daray waxay kor u qaadi karaan heerka cadaadiska dhiiggaaga sidoo kale.
Sida looga fogaado -
Haddii aad qabto arrin cadaadis dhiig ah, markaa fadlan iska ilaali inaad samayso jimicsi ka hor kharash kasta ama la tasho dhakhtarkaaga wax la mid ah. Sidoo kale, waxaad isticmaali kartaa kabitaannada jimicsiga kahor inta aan la dooran kuwa la socda kiciyeyaasha. Si kastaba ha ahaatee, ka taxadar caafimaadkaaga ka hor inta aanad ku mashquulin waxyaabahan dheeraadka ah.
Gabagabo
Waxaa jira waxyeelooyin kale oo badan oo la aaminsan yahay in ay ku keenaan jirka sababtoo ah qaadashada daawooyinkan ama waxyaabaha kale ee cuntada iyo caafimaadka. Shakigu waa dhab laakiin taasi macnaheedu maaha in dhammaan waxyaabaha dheeriga ah ay halkan u joogaan inay dhibaan jidhkaaga. Haddii ay ku waxyeeloobeen isticmaalka qaar ka mid ah kaabayaasha jimicsiga ka hor, markaa laga yaabee inaad marka hore tixgeliso inaad la kulanto khabiir caafimaad, ka dibna, awoodda astaanta. Ujeedada ugu weyn ee kaabisyadani waa in la kordhiyo tamartaada oo aad dhisto jidhkaaga halkii aad ka heli lahayd wax kale. Si kastaba ha ahaatee, adiga marka ay timaado daryeelka jirkaaga, waa in aad aaminsan tahay oo kaliya naftaada iyo qof kale. Samee cilmi-baaristaada, hel kabka kugu habboon, tijaabi, oo arag haddii ay keenayso isbeddello togan, isbeddello xun, ama wax isbeddello ahba.