Ma jirto hab fudud oo lagu sawirayo jidhka lab ee qumman. Waxay qaadataa wakhti, dadaal iyo dadaal si aad u dhisto murqahaaga oo aad bilowdo la xafiiltanka qaar ka mid ah jirka ragga ee ugu weyn ee jira meeraha.
Inkasta oo si cilmiyaysan loo xaqiijiyay in cufka muruqa ee labka ahi ay fududeeyaan in ay is dhimaan oo ay dhismaan muruqa marka loo eego sida ay u naagtu u tahay, haddana waxa ay tahay mid aan waaqici ahayn in la filayo in si dhakhso ah loo helo jidhka saxda ah maadaama luminta dufanka iyo koritaanka muruqa ay qaadanayso wakhti.
Ma jirto hab fudud oo lagu sawirayo jidhka lab ee qumman. Waxay qaadataa waqti, dadaal, iyo dadaal si aad u dhisto murqahaaga oo aad bilowdo inaad la tartanto qaar ka mid ah jirka ragga ee ugu weyn ee jira meeraha.
Inkasta oo si cilmiyaysan loo caddeeyey in cufnaanta murqaha ee labka ahi ay fududayso in ay dhimato miisaanka iyo dhisidda murqaha marka loo eego tan dumarka, haddana weli waa xaqiiqo la'aan in la filayo in si dhakhso ah loo helo jidhka saxda ah sababtoo ah luminta dufanka iyo koritaanka murqaha waxay qaadataa wakhti.
Tusaale ahaan, dad badan oo xiiseeya jirdhiska ayaa isku dara jimicsiga iyo qaadashada kaabayaasha miisaan dhimista. Laakiin sida dib u eegista PhenQ (mid ka mid ah dufanka ugu sarreeya ee suuqa) ayaa caddaynaya, boqolkiiba toddobaatan miisaanka luminta qofka ayaa inta badan ka iman doona isbeddelada qaadashada cuntada.
Dabcan, waa inaad had iyo jeer la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad isbeddel weyn ku samayn cuntadaada, laakiin halkan waxaa ah 4 talo oo kaa caawin kara inaad gaarto jidhka ugu fiican.
Dabcan waa in aad had iyo jeer la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad isbeddel weyn ku samayn cuntadaada, laakiin halkan waxaa ah 4 talo oo kaa caawin kara inaad gaarto jidhka saxda ah.
Si sax ah u qaado cuntadaada
Ma aha oo kaliya borotiinka hilibka hilibka lo'da iyo beedka ayaa ku siin doona jirka saxda ah. Waxaad u baahan tahay cunto isku koobsan oo siinaya dheelitirnaan caafimaad leh oo borotiin ah, karbohaydraytyo iyo dufan. Dad badan ayaa u maleynaya in ka-boodista karbohaydraytyadu ay heli doonto natiijooyin degdeg ah, laakiin ma dhici doonto. Waxaad u baahan tahay ugu yaraan boqolkiiba 50 kaloriyadaada si aad uga timaaddo karbohaydraytyada sida miraha, miraha iyo khudaarta iyo 20 boqolkiiba kalooriyadaadu waa inay ka yimaadaan baruurta. Tamarta ay bixiyaan labadaas nafaqo waxay hubin doontaa in jidhkaagu aanu u dhaqaaqin inuu jebiyo murqaha si uu u helo tamarta uu u baahan yahay. Marka loo eego tirada guud ee kaloriyada aad u baahan tahay maalintii? Taasi way ka duwan tahay iyadoo ku xidhan arrimo kala duwan sida dhererkaaga, miisaankaaga iyo da'daada. Kaloriinta khadka tooska ah ayaa kaa caawin karta inaad naga shaqeyso waxa ay tahay inaad hiigsaneyso.
Qaado kaabis si aad u caawiso habka koritaanka muruqa
Xaqiiqda jir-jimicsiga caanka ah waxaa lagu dhisay shaqo adag iyo nafaqo halis ah, laakiin kaabayaasha waxay ku dari karaan rusheyn yar oo barafka ah xagga sare ee keega muruqa ku xiran. Creatine, Beta-Alanine iyo Whey Protein dhamaantood way ku caawin karaan oo haddii aad go'aansato inaad hoos u dhigto dariiqa dheeriga ah, ka dib iska hubi inaad eegto degel sida sideeffectanswers.com kaas oo kaa caawin kara inaad si fiican u fahamto kaabayaasha iyo daawooyinka.
Ku sawir jidhkaaga miisaan
Tababarka miisaanka ayaa kaa caawin kara inaad jidhkaaga u sawirto qaabka aad rabto, iyada oo loo marayo kor u qaadida ama adiga oo kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka. Natiijooyinka degdega ah, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan inaad tababarto koox kasta oo muruq ah laba jeer toddobaadkii. Kooxaha murqaha xudunta u ah inaad rabto inaad ku dhufato waa gacmaha, lugaha, laabta, dhabarka, garbaha iyo naaska. Marka ay xooggaagu soo fiicnaato oo murqahaagu koraan, kordhi miisaanka aad kor u qaadayso ama tirada reps ee aad samaynayso si muruqyadaada si joogto ah loogu loolamo si ay u gaaraan yoolalkooda jirdhiska.
Ha ku boodin wadnaha wadnaha
Ma aha miisaanka oo kaliya ayaa kaa caawin doona inaad hesho jidh qumman; sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad sameyso cardio. Tababbarka dhex-dhexaadka ah ee xoogga badan wuxuu ku lug leeyahay beddelka inta u dhaxaysa muddada dhaqdhaqaaqa sarreeya sida orodka 60-ilbiriqsi, dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah sida orodka afar-daqiiqo ah iyo hawl fudud sida laba daqiiqo oo socod ah muddo nus saac ah. Waxay gubtaa kalooriyo badan inta lagu jiro iyo qiyaastii laba saacadood ka dib marka jimicsiga dhammeeyo, taas oo ka dhigaysa waxqabadka ugu fiican ee aerobic si ay u caawiso dhimista miisaanka.