Vjen një moment në të gjithë jetën tonë ku ne fillojmë të harrojmë ngadalë. Ju mund të mos mendoni se kjo është diçka që kërkon shumë vëmendje, por është e rëndësishme që të mendoni për trurin tuaj si diçka që duhet të ushtrohet, ashtu si të gjithë muskujt në trupin tuaj. Dhe me kalimin e kohës dhe me rritjen e moshës, do të ngadalësohet nëse nuk bëni një përpjekje aktive për ta mbajtur atë të fortë.
Kjo është arsyeja pse ne do t'ju ofrojmë 6 mënyra të thjeshta që mund t'i përdorni për të siguruar që kujtesa juaj të mbetet e fortë dhe që truri juaj të qëndrojë i shëndetshëm.
- Meditim
Kur vazhdimisht e vendosni veten nën shumë stres, kjo, nga ana tjetër, ka një efekt negativ në procesin tuaj të të menduarit dhe në trupin tuaj, dhe në fund të fundit, edhe në kujtesën tuaj. Nëse e integroni meditimin si pjesë të rutinës suaj të përditshme, do ta stërvitni mendjen tuaj për të gjetur qetësinë dhe paqen, dhe kjo do ta lejojë atë të funksionojë më mirë. Gjithmonë duhet ta filloni ditën me meditim përpara se të filloni me punët dhe punën tuaj. Në këtë mënyrë, ju filloni me një mendje më të qartë dhe më të mprehtë.
- Dietë & Suplemente
Nëse nuk jeni duke ndjekur dietën më të shëndetshme dhe tentoni të hani më shumë ushqime të skuqura, mish të kuq, ushqime të padëshiruara dhe të përpunuara, atëherë kjo nuk do të ketë efektin më të mirë në trurin tuaj. Është gjetur një lidhje e drejtpërdrejtë midis sheqerit dhe humbjes së kujtesës, dhe kjo është diçka që duhet ta rregulloni nëse vuani nga humbja e kujtesës ose dukeni se jeni shumë i lodhur. Përpiquni të kaloni te frutat, perimet dhe arrat e freskëta dhe do të shihni se sa ndryshim bën. Gjithashtu, përpiquni të qëndroni larg nga shumë alkool dhe kafeinë, pasi këto vetëm shkaktojnë dehidratim dhe mund të luajnë një rol në rritjen e ankthit tuaj. Së fundi, vizitoni një nutricionist, në mënyrë që të zbuloni se çfarë keni mangësi. Merrni parasysh marrjen suplemente nootropike pasi është zbuluar se ato përfitojnë vërtet funksionet e trurit, veçanërisht me kujtesën. Kini parasysh gjithashtu skuqje me ajër nëse nuk mund të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura. Ai ul ndjeshëm sasinë e vajit të përthithur në ushqime, duke rezultuar në një ulje të marrjes së yndyrave të ngopura në dietën tuaj. Sigurohuni që jeni duke përdorur një ofrues të besueshëm shtesë.
- Lojëra kujtese
Një mënyrë tjetër për të përmirësuar fuqinë e trurit tuaj dhe për të mbajtur kujtesën tuaj në nivel është të luani lojëra që ndihmojnë në mbajtjen e trurit tuaj të fortë dhe aktiv. Kjo përfshin lojëra si shahu, të cilat kërkojnë që ju të mendoni në mënyrë strategjike. Ju gjithashtu duhet të shikoni në sudoku, ju duhet të mbani mend vendosjen e numrave dhe gjithashtu të përshkruani rendin, gjë që është e shkëlqyeshme për kujtesën. Së fundi, një numër lojërash fjalësh janë të shkëlqyera për ta mbajtur mendjen tuaj aktive, si p.sh. Scrabble, unscrambling fjalë, fjalëkryqe dhe kërkime fjalësh.
- Qëndroni fizikisht aktiv
Asnjëherë nuk duhet të ndaloni së qeni fizikisht aktiv dhe kjo është diçka që është jashtëzakonisht e dobishme jo vetëm për trupin tuaj, por edhe për trurin tuaj. Pavarësisht se sa vjeç jeni, sigurohuni që të jeni gjithmonë aktiv, edhe nëse është vetëm për një vrapim ose shëtitje çdo ditë. Kjo lejon qelizat e trurit tuaj të qëndrojnë aktive dhe do të ketë një efekt të madh për t'ju ndihmuar të qëndroni të mprehtë. Një tjetër opsion i shkëlqyeshëm që funksionon për të gjitha moshat është noti - ai ju mban aktiv pa ushtruar shumë presion në asnjë nga gjymtyrët tuaja, ndërsa ju jep një stërvitje të plotë të trupit.
- Gazetari
Çështjet tona të kujtesës janë të lidhura fort me aftësinë tonë për t'u shprehur, edhe nëse është aq e thjeshtë sa identifikimi i një artikulli ose aksesi në një memorie. Kjo është arsyeja pse ditari mund të ketë një ndikim kaq të konsiderueshëm në zhvillimin e trurit tuaj dhe mbajtjen e kujtesës tuaj të fortë. Bëjeni zakon të shkruani në ditarin tuaj çdo ditë. Bëni këtë së bashku me leximin gjithashtu dhe do të zbuloni se do të jeni në gjendje të ndërtoni një fjalor më të fortë për t'ju ndihmuar të shpreheni më mirë ndërsa shkruani ditar.
- Fle mire
Është zbuluar se ata që vuajnë nga mungesa e gjumit kanë edhe probleme serioze me kujtesën. Ekziston një proces në të cilin kujtimet tuaja afatshkurtra ruhen për t'u bërë kujtime afatgjata dhe nëse nuk flini mjaftueshëm, kjo ndikon shumë në këtë proces. Është po aq e rëndësishme të bëni gjumë të qetë. Pra, sigurohuni që të flini pak gjatë natës në vend që të bëni një numër të dremitur gjatë ditës, sepse ky nuk është aspak një gjumë i qetë dhe nuk i jep trurit një shans për të rimbushur veten siç duhet.
Mendja juaj është gjëja më e çmuar për ju dhe me kalimin e viteve, duhet të jeni gjithnjë e më të ndërgjegjshëm se si kujdeseni për veten. Humbja e kujtesës është një ndjenjë e tmerrshme, por ju keni fuqinë për të mbajtur larg humbjen e kujtesës duke e mbajtur trurin tuaj të fortë. Sigurohuni që të përdorni këshillat e dhëna këtu dhe do të zbuloni se do të qëndroni të fokusuar dhe nuk do t'ju duhet të përballeni fare me humbjen e kujtesës.