Ndërsa bëni aktivitetet tuaja të përditshme, a keni lënduar ndonjëherë kyçin e këmbës ose një lloj tjetër ndrydhjeje apo tendosjeje? Nëse keni, cili është trajtimi juaj i parë për të? zakonisht, trajtimi i parë që mjeku do t'ju sugjerojë është pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje ose e njohur edhe si metoda RICE. Metoda RICE është një metodë e lehtë e vetë-kujdesit që do t'ju ndihmojë të zvogëloni inflamacionin, të lehtësoni dhimbjen dhe të përshpejtoni shërimin. Ky trajtim rekomandohet nga mjeku kur njerëzit kanë një dëmtim në muskul, tendin ose ligament. Ato lëndime quhen lëndimet e indeve të buta , përfshin ndrydhje, tendosje dhe kontuzione të cilat zakonisht njihen si mavijosje. Nëse e keni këtë dëmtim, mund të vizitoni edhe më të afërt kiropraktor nga shtëpia juaj, si riformoj.me përmend në artikullin e tyre.
Sipas Institutit Hollandez të Cilësisë për Kujdesin Shëndetësor CBO, metoda e pushimit, akullit, ngjeshjes dhe ngritjes është trajtimi i zgjedhur për 4 deri në 5 ditët e para të lëndimit. Pas kësaj nevojitet ekzaminimi fizik me vlerësim cilësor për trajtim të mëtejshëm. Pavarësisht se shumë mjekë rekomandojnë këtë metodë, ka edhe disa kërkime që dyshojnë në efektivitetin e trajtimit me RICE. Për shembull, a rishikim Studimet e kryera në vitin 2012 treguan se nuk kishte prova të mjaftueshme për të vërtetuar se trajtimi RICE është efektiv për trajtimin e kyçeve të ndrydhura. Një tjetër përmbledhje e lidhur me Kryqi i Kuq ka konfirmuar se akulli ishte efektiv pas një dëmtimi nëse e përdorni menjëherë. Megjithatë, ky studim përcaktoi se pezullimi i një trupi të dëmtuar mund të mos jetë i dobishëm. Nuk ka asnjë provë për të mbështetur lartësinë. Për më tepër, ky rishikim gjeti indikacione se kompresimi mund të mos ndihmojë sforcimet ose ndrydhjet. Pavarësisht nga të mirat dhe të këqijat e tij, ai ende përdoret gjerësisht dhe shpesh
Metoda e duhur e Pushimit, Akullit, Kompresimit dhe Ngritjes (RICE)
- Pushoni: Kur trupi juaj ndjen dhimbje, trupi juaj ju dërgon një sinjal se diçka nuk është në rregull me trupin tuaj. Nëse është e mundur, ju lutemi ndaloni aktivitetin tuaj sa më shpejt që të mundeni kur ndiheni të lënduar dhe ju lutemi pushoni sa më shumë që të jetë e mundur sepse trupi juaj ka nevojë për të. Mos u përpiqni të ndiqni filozofinë "pa dhimbje, pa fitim". Teprimi i diçkaje ndërkohë që keni lëndime të caktuara, për shembull një ndrydhje e kyçit të këmbës, mund të përkeqësojë dëmin dhe të vonojë procesin tuaj të rikuperimit. Sipas një artikulli, ju duhet të shmangni peshën në zonën tuaj të dëmtuar për një ditë deri në dy ditë për të parandaluar përkeqësimin e dëmtimit. Pushimi ju ndihmon gjithashtu për të parandaluar mavijosje të mëtejshme.
- Akull: Siç përmendet më lart në këtë artikull, disa studime kanë vërtetuar se akulli mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen. Aplikimi i një pako akulli ose peshqiri i mbuluar me akull për 15 deri në 20 minuta çdo dy ose tre orë gjatë një deri në dy ditët e para pas lëndimit. Një arsye pse akulli mbulohet me një peshqir të lehtë thithës është që t'ju ndihmojë të parandaloni ngricat. Nëse nuk keni një pako akulli, mund të përdorni edhe një qese me bizele të ngrira ose misër. Do të funksionojë aq mirë sa një paketë akulli.
- Kompresimi: do të thotë të mbështillni zonën e dëmtuar për të parandaluar mavijosjen ose inflamacionin. Kompresimi është efektiv deri në vetëm një javë. Mbështilleni zonën e prekur duke përdorur një fashë mjekësore elastike si p.sh Fashë ACE . mbështillni lëndimin tuaj komod, jo shumë të ngushtë dhe jo shumë të lirë. Nëse e mbështillni shumë ngushtë, do të ndërpresë rrjedhën e gjakut dhe do ta përkeqësojë dëmtimin tuaj. Lëkura poshtë mbështjelljes bëhet blu ose ndjehet e ftohtë, e mpirë ose ndjesi shpimi gjilpërash, ju lutemi lironi fashën tuaj në mënyrë që qarkullimi i gjakut të rrjedhë përsëri pa probleme. Nëse simptomat nuk zhduken brenda disa ditësh, ju lutemi vizitoni menjëherë për ndihmë mjekësore.
- Lartësia: do të thotë që ju e ngrini zonën e lëndimit në trupin tuaj për të qenë mbi nivelin e zemrës suaj. Duke ngritur zonën e dëmtuar do të reduktojë dhimbjen, pulsimin dhe inflamacionin. Kjo ndodh sepse gjaku do të jetë i vështirë për të arritur në pjesën e trupit tuaj që është dëmtuar. Për ta bërë këtë nuk është aq e vështirë sa mund të mendoni. Për shembull, nëse keni një ndrydhje të kyçit të këmbës, mund ta mbani këmbën në jastëk ndërsa jeni ulur në divan. Sipas disa ekspertë , është mirë që zona e lëndimit të ngrihet për dy deri në tre orë në ditë. Për më tepër, CDC ju sugjeron të ruani zonën e dëmtuar të ngritur sa herë që të jetë e mundur, edhe nëse nuk jeni me akull dëmtimi.
Përveç kësaj, sipas a Klinika e venave në Phoenix , nëse keni venat me variçe, ngritja e këmbës mund t'ju ndihmojë të zvogëloni dhimbjen.
Trajtimi RICE nuk është efektiv kur…
Edhe trajtimi me RICE është efektiv për trajtimin e lëndimeve të indeve të buta, por është i paefektshëm dhe nuk rekomandohet për trajtimin e kockave të thyera ose lëndimeve më serioze të indeve të buta, sepse këto mund të kërkojnë mjekim, kirurgji ose terapi fizike të gjerë.Të mirat dhe të këqijat e trajtimit me RICE
Trajtimi RICE mund të mbetet metoda më e rekomanduar në përgjithësi për trajtimin e lëndimeve të indeve të buta. Sidoqoftë, jo çdo ofrues i kujdesit shëndetësor është plotësisht në bord. Shumë studime mbështesin idenë e pushimit të një pjese të trupit të dëmtuar menjëherë pasi të keni një dëmtim. Megjithatë, disa studime kanë gjetur se kontrolli, lëvizja e drejtuar mund të jetë e dobishme si proceset e rikuperimit. Lëvizja mund të përfshijë: masazh, shtrirje dhe kondicionim.
Disa fizioterapistë kanë dyshime në aplikimin e akullit dhe përpjekjeve të tjera për të parandaluar inflamacionin në zonën tuaj të lëndimit. Një studim në vitin 2014 rekomandoi që nëse aplikoni akull në dëmtimin tuaj, ai në fakt mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të rikuperuar veten.
konkluzioni
Trajtimi Pushim, Akull, Kompresim dhe Ngritje është metoda më e mirë për të trajtuar dëmtimet e buta ose të moderuara të indeve të buta si ndrydhjet, sforcimet dhe mavijosjet. Nëse e keni provuar këtë metodë, por ende nuk përjetoni përmirësim për dëmtimin tuaj, ose nëse nuk jeni në gjendje të vendosni ndonjë peshë në zonën e dëmtuar; duhet të keni ndihmë mjekësore. Kjo është gjithashtu një ide e bukur kur trupi juaj i lënduar ndihet i mpirë ose i deformuar.