Vitet e fundit, shumë profesionistë dhe dashamirës të stërvitjes i janë drejtuar suplementeve para stërvitjes për të performuar më mirë gjatë seancave të tyre të stërvitjes. Këto suplemente janë plot me përbërës që rritin energjinë, të cilët luajnë role individuale për t'i siguruar trupit tuaj të gjithë energjinë që i nevojitet për të kryer një stërvitje sfiduese, vrap ose ndonjë regjim tjetër ushtrimesh.
Edhe pse shumica e profesionistëve dhe atletëve po përdorin këto suplemente për të përmirësuar performancën e tyre, ka dyshime në lidhje me origjinalitetin dhe sigurinë e këtyre produkteve. Shumë njerëz pretendojnë se këto suplemente vijnë me efekte anësore të pashmangshme që mund të shkaktojnë probleme akute ose kronike të trupit.
A është plotësisht i vërtetë deklarata e mësipërme, apo ka disa zbrazëtira? Ndoshta, është krejtësisht e rreme në tërësinë e saj. Epo, vazhdoni të lexoni këtë artikull për të gjetur përgjigje.
Cilat janë suplementet para stërvitjes?
Në një kuptim përfundimtar, suplementet para stërvitjes njihen si 'stërvitje para stërvitjes' dhe ato merren (zakonisht si një përzierje pluhuri me ujë) nga adhuruesit e stërvitjes, sportistët e palestrës, atletikët dhe sportistët e tjerë për të rritur nivelin e tyre të energjisë dhe për të përmirësuar. performancat e tyre gjatë seancave kryesore të stërvitjes.
Suplementet janë bërë nga një listë e shëndetshme (dhe ligjore) e formulave dietike që përfshin përbërës, si aminoacide, kreatinë, kafeinë, vitamina B dhe ëmbëlsues artificialë. Lista e përbërësve mund të ndryshojë në suplementet para stërvitjes të markave të ndryshme. Prandaj, rekomandohet të kontrolloni përbërësit përpara se të blini një paketë.
Për sa i përket sigurisë së produkteve, stërvitjet paraprake nuk janë për të gjithë. Nëse bëni gjumë të mjaftueshëm, një dietë të ekuilibruar, stërvitje të rregullt dhe keni një trup të hidratuar mirë, atëherë ka shumë mundësi që të jeni mirë gjatë stërvitjeve tuaja. Nëse jo, atëherë gjithmonë mund të përdorni stërvitjet natyrale para stërvitjes, për shembull, një banane dhe filxhan kafe do t'ju ngarkonin si çdo gjë tjetër!
Kjo nuk do të thotë që suplementet komerciale para stërvitjes nuk janë efektive ose plotësisht të pasigurta për t'u përdorur. Megjithatë, ju duhet të bëni kërkimin tuaj për të vendosur se cila markë do t'i përshtatet më mirë trupit tuaj. Në çdo rast, produktet e blera nga një kompani me reputacion të mirë duhet të konsiderohen gjithmonë si të mira. Gjithashtu, nëse është hera e parë, atëherë është e rëndësishme të vëreni ndonjë ndryshim në trupin tuaj pas konsumimit të suplementit. Mund të shfaqet çdo efekt anësor që vjen si rezultat i konsumimit të tij, si shqetësim, pagjumësi, të përziera, lodhje etj. Megjithatë, shumica e tyre largohen pas një kohe. Nëse nuk e bëjnë, atëherë këshillohuni menjëherë me një mjek.
E thënë thjesht, suplementet para stërvitjes janë të lehta dhe të sigurta për t'u marrë, por ju duhet t'i merrni ato me masa paraprake. Këtu është lista e stërvitjeve më të sigurta para stërvitjes nga Healthcare Business sot.
Cilat janë efektet anësore kryesore të suplementeve para stërvitjes?
Konsumimi i çdo lloj suplementi, nëse tregtohet, mund të çojë në disa efekte anësore. Megjithatë, asnjë nga këto efekte anësore nuk dihet të zgjasë më gjatë dhe të zhduket brenda kohës së duhur. Ndërsa nuk duhet të shqetësoheni për efektet anësore që zvogëlohen, duhet të shihni një ekspert mjekësor përpara se të filloni kursin tuaj para stërvitjes për arsye sigurie.
Cilat janë këto efekte anësore të mundshme? Epo, le të zbulojmë më të zakonshmet më poshtë së bashku me mënyrat për t'i shmangur ose trajtuar ato.
- Pagjumësia
Suplementet para stërvitjes janë plot me kafeinë, po, stimuluesi që përdoret në kafenë tuaj. Jo, nuk po flasim për një filxhan kafe; ka 200 deri në 400 mg kafeinë që përdoret për porcion në këto suplemente. Nëse një filxhan kafe mund t'ju heqë gjumin e natës, imagjinoni se çfarë do të bëjë një sasi kaq e madhe kafeine? Epinefrina dhe norepinefrina e aktivizuar në trup patjetër do ta zgjojnë trupin tuaj dhe ju do të ngarkoni gjatë seancës së stërvitjes. Sidoqoftë, kjo gjithashtu mund të rezultojë në netë pa gjumë, nëse kafeina e plotë nuk digjej gjatë stërvitjes. Problemi mund të dyfishohet, nëse jeni në stërvitje gjatë natës, sepse atëherë koha e gjumit është më afër dhe kafeina ende digjet.
- Si ta shmangni atë -
Ju ose mund të ulni dozën e suplementit për të shmangur efektet intensive, ose mund ta merrni mjaft vonë, për shembull rreth orës 20:00. Megjithatë, shkalla e metabolizmit të çdo lloji trupi është e ndryshme, kështu që ju do të duhet të monitoroni nga afër tuajin përpara se të vendosni për kohën tuaj ideale.
Shënim: Ju duhet të shkoni për një stërvitje paraprake që ndihmon në humbjen e peshës dhe një shtesë e tillë është Resurge, nëse jeni të interesuar lexoni rishikimin e Resurge këtu.
- nervozizëm
Këtu duhet të përmendim përsëri kafeinën pasi ajo përbën një pjesë të madhe të përbërësve para stërvitjes. Është vërtetuar se redukton lodhjen, ndërton forcën e muskujve dhe përmirëson prodhimin gjatë stërvitjeve. Megjithatë, ndjenja e nervozizmit në trup është një nga efektet e shumta anësore të konsumimit të kafeinës. Këto nervozizëm mund të shoqërohen edhe me ankth ose shqetësim. Ju mund të zgjidhni të stërviteni me një shtesë para stërvitjes që nuk ka kafeinë. Sidoqoftë, shumica e suplementeve të komercializuara kanë kafeinë si një nga përbërësit kryesorë, kështu që mund t'ju duhet të përdorni suplemente natyrale.
- Si ta shmangni atë -
Mënyra më e mirë për të minimizuar ose shmangur efektet e kafeinës në trupin tuaj është duke e marrë atë në doza të vogla. Aftësia për t'u marrë me kafeinën është e ndryshme tek të gjithë. Kështu, do të duhet të gjeni vetë dozën ideale për ju.
- Rritja e mbajtjes së ujit
Kreatina është një tjetër përbërës që përdoret shumë në suplementet para stërvitjes. Ky përbërës unik ka treguar se rrit aftësinë e trupit për të punuar me regjime ushtrimesh me intensitet të lartë. Edhe pse ky efekt anësor është mjaft i lehtë në natyrë dhe zvogëlohet në njëfarë kohe, mbajtja e ujit shpesh i bën muskujt më të mëdhenj se sa janë zakonisht. Kjo gjithashtu rezulton në fryrje dhe shtim në peshë.
- Si ta shmangni atë -
Mënyra më e mirë për të shmangur trajtimin e këtij efekti anësor është të merrni një dozë më të vogël të suplementit sesa të konsumoni një dozë të madhe. Kreatina zakonisht sugjerohet të fillojë me një dozë prej rreth 20 g në ditë për një minimum prej 3 ditësh, e cila mund të pasohet nga 3-5 g dozë ditore.
- Dhimbje koke
Citrullina shtohet në shumë suplemente para stërvitjes për të rritur rrjedhjen e gjakut brenda trupit, veçanërisht në muskujt që janë më të angazhuar gjatë stërvitjes. Kjo çon në një ndërtim të fortë të trupit. Ndërkohë që fluksi i gjakut prek muskujt, të mos harrojmë se presioni ndihet edhe nga truri, i cili shpesh rezulton me dhimbje koke. Ndryshimi është se presioni i gjakut është shkaku kryesor i këtyre dhimbjeve.
- Si ta shmangni atë -
Doza mesatare e Citrulline është diku midis 6-8 gm në baza të zakonshme. Megjithatë, doza varet nga lloji i trupit të çdo individi. Kështu, nëse ky nivel i dozës nuk po funksionon për ju, atëherë ndoshta duhet ta zvogëloni të njëjtën gjë. Një mënyrë tjetër është të blini suplementin para stërvitjes që ka vëllim të ulët ose zero të Citrulline.
- Dehidratim
Një tjetër efekt anësor i zakonshëm i para-stërvitjes është një trup i dehidratuar. Disa përbërës që përdoren në suplemente tërheqin ujin për ta nxjerrë atë nga sistemi juaj. Kjo bëhet me qëllim për të përmirësuar procesin e humbjes së peshës. Megjithatë, kur konsumohet në doza më të larta, ajo çon në humbjen e ujit nga trupi dhe rezulton në dehidrim, veçanërisht gjatë ose pas seancës së stërvitjes pasi djersitni shumë ujë.
- Si ta shmangni atë -
Pini një gotë ujë çdo 30 minuta gjatë gjithë ditës. Mbajeni veten të hidratuar gjatë gjithë kohës dhe nuk do të vuani nga ky problem.
- Presioni i lartë i gjakut
Kafeina dhe kreatina, dy përbërësit kryesorë të para-stërvitjes kanë natyrë stimuluese. Natyrisht, do të ndikojë ose do të rrisë presionin e gjakut. Përveç kësaj, një seancë e mirë stërvitje gjithashtu rrit presionin e gjakut. Sa më i lartë të jetë intensiteti i stërvitjes, aq më i lartë rritet edhe presioni. Të gjitha këto të kombinuara mund të rrisin edhe nivelin tuaj të presionit të gjakut.
Si ta shmangni atë -
Nëse keni një problem me presionin e gjakut, atëherë ju lutemi shmangni stërvitjet para stërvitjes me çdo kusht ose konsultohuni me mjekun tuaj për të njëjtën gjë. Gjithashtu, mund të përdorni suplemente natyrale para stërvitjes sesa të zgjidhni ato që vijnë me stimulues. Në çdo rast, kujdesuni për shëndetin tuaj përpara se të kënaqeni me këto suplemente.
konkluzioni
Ka shumë efekte të tjera anësore që besohet se shkaktohen në trup për shkak të marrjes së këtyre suplementeve ose produkteve të tjera dietike dhe shëndetësore. Dyshimi është i vërtetë, por kjo nuk do të thotë që të gjitha suplementet janë këtu për të shqetësuar trupin tuaj. Nëse jeni dëmtuar nga përdorimi i disa suplementeve para stërvitjes, atëherë ndoshta duhet të konsideroni fillimisht takimin me një ekspert shëndetësor dhe më pas autoritetin e markës. Qëllimi kryesor i këtyre suplementeve është të rrisin energjinë tuaj dhe të ndërtojnë trupin tuaj dhe jo çdo gjë tjetër. Megjithatë, kur vjen puna për t'u kujdesur për trupin tuaj, duhet t'i besoni vetëm vetes dhe askujt tjetër. Bëni kërkimin tuaj, gjeni suplementin që ju përshtatet, vendoseni në provë dhe shikoni nëse po sjell ndryshime pozitive, ndryshime negative ose nuk ka ndryshime fare.