Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të skalitur trupin e përsosur mashkullor. Duhet kohë, përpjekje dhe përkushtim për të ndërtuar muskujt tuaj dhe për të filluar të rivalizoni disa nga trupat më të mëdhenj mashkullorë që ekzistojnë në planet.
Edhe pse është vërtetuar shkencërisht se masa muskulore e një mashkulli e bën më të lehtë humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve sesa për një grua, ende mbetet joreale të presësh që të bësh shpejt trupin e përsosur pasi humbja e yndyrës dhe rritja e muskujve kërkon kohë.
Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të skalitur trupin e përsosur mashkullor. Duhet kohë, përpjekje dhe përkushtim për të ndërtuar muskujt tuaj dhe për të filluar të rivalizoni disa nga trupat më të mëdhenj mashkullorë që ekzistojnë në planet.
Edhe pse është vërtetuar shkencërisht se masa muskulore e një mashkulli e bën më të lehtë humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve sesa për një grua, mbetet ende joreale të presësh që të bësh shpejt trupin e përsosur pasi humbja e yndyrës dhe rritja e muskujve kërkon kohë.
Për shembull, shumë entuziastë të fitnesit kombinojnë stërvitjen me marrjen e suplementeve për humbje peshe. Por si ky rishikim i PhenQ (një nga djegësit më të mirë të yndyrës në treg) bën të qartë se shtatëdhjetë për qind e humbjes së peshës do të vijë kryesisht nga ndryshimet në marrjen e ushqimit.
Sigurisht, duhet të konsultoheni gjithmonë me mjekun tuaj përpara se të bëni ndryshime drastike në dietën tuaj, por këtu janë 4 këshilla që mund t'ju ndihmojnë të arrini trupin perfekt.
Sigurisht që gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndryshime drastike në dietën tuaj, por këtu janë 4 këshilla që mund t'ju ndihmojnë të arrini trupin perfekt.
Merrni dietën tuaj të drejtë
Nuk është vetëm proteina që ofrojnë bifteku dhe vezët që do t'ju japin trupin perfekt. Keni nevojë për një dietë të rrumbullakosur mirë që siguron një ekuilibër të shëndetshëm të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Shumë njerëz mendojnë se anashkalimi i karbohidrateve do të ketë rezultate më të shpejta, por nuk do të ndodhë. Ju duhet të paktën 50 për qind e kalorive tuaja që të vijnë nga karbohidratet si drithërat, frutat dhe perimet dhe 20 për qind e kalorive tuaja duhet të vijnë nga yndyrat. Energjia e siguruar nga këto dy lëndë ushqyese do të sigurojë që trupi juaj të mos përdorë thyerjen e muskujve për të marrë energjinë që i nevojitet. Po për numrin total të kalorive që ju nevojiten në ditë? Kjo ndryshon në varësi të një sërë faktorësh si gjatësia, pesha dhe mosha juaj. Një numërues i kalorive në internet mund t'ju ndihmojë të arrini atë që duhet të synoni.
Merrni suplemente për të ndihmuar procesin e rritjes së muskujve
Fizikat vërtet elitare ndërtohen përmes punës së palodhur dhe ushqimit serioz, por suplementet mund të shtojnë pak krem në majën e tortës tuaj të lidhur me muskujt. Kreatina, beta-alanina dhe proteina e hirrës mund të ndihmojnë të gjitha dhe nëse vendosni të ndiqni rrugën e suplementeve, atëherë sigurohuni që t'i hidhni një sy një faqeje interneti si sideeffectanswers.com që mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë suplementet dhe ilaçet.
Gdhendni trupin tuaj me pesha
Stërvitja me pesha mund t'ju ndihmojë të skalitni trupin tuaj në formën që dëshironi, qoftë përmes rritjes së peshës ose duke ju ndihmuar të humbni peshë. Për rezultate të shpejta, studimet sugjerojnë që ju duhet të stërvitni çdo grup muskujsh dy herë në javë. Grupet kryesore të muskujve që dëshironi të goditni janë krahët, këmbët, gjoksi, shpina, shpatullat dhe barku. Ndërsa forca juaj përmirësohet dhe muskujt tuaj rriten, rritni peshat që po ngrini ose numrin e përsëritjeve që po kryeni, në mënyrë që muskujt tuaj të sfidohen vazhdimisht për të arritur qëllimet e tyre të fitnesit.
Mos e anashkaloni kardio
Nuk janë vetëm peshat që do t'ju ndihmojnë të merrni trupin perfekt; duhet të bëni edhe kardio. Stërvitja me intervale me intensitet të lartë përfshin kalimin ndërmjet periudhës së aktivitetit të lartë si një sprint 60 sekonda, aktivitetit të moderuar si vrapimi katërminutësh dhe aktivitetit të lehtë si ecjes dy minutëshe për një periudhë prej gjysmë ore. Ai djeg më shumë kalori gjatë dhe për rreth dy orë pas përfundimit të stërvitjes, duke e bërë atë aktivitetin e përsosur aerobik për të ndihmuar në humbjen e peshës.