Дође тренутак у нашем животу када полако почињемо да заборављамо. Можда не мислите да је ово нешто чему треба много пажње, али важно је да о свом мозгу размишљате као о нечему што треба да се вежба, баш као и сви мишићи у вашем телу. А како пролази време и како старите, то ће се успорити осим ако не учините активан напор да га одржите јаким.
Због тога ћемо вам дати 6 једноставних начина које можете користити да осигурате да ваше памћење остане снажно и да ваш мозак остане здрав.
- Медитација
Када се стално излажете великом стресу, то заузврат негативно утиче на ваш мисаони процес и ваше тело, а на крају и на ваше памћење. Ако интегришете медитацију као део своје свакодневне рутине, тренираћете свој ум да пронађе мир и мир, а то ће му омогућити да боље функционише. Увек треба да започнете дан медитацијом пре него што почнете са својим пословима и пословима. На овај начин почињете са јаснијим и оштријим умом.
- Дијета и суплементи
Ако не следите најздравију исхрану и имате тенденцију да једете више пржене хране, црвеног меса, смећа и прерађене хране, онда ово неће имати најбољи ефекат на ваш мозак. Утврђена је директна корелација између шећера и губитка памћења, и то је нешто што морате да решите ако патите од губитка памћења или се чините да сте много уморни. Покушајте да пређете на свеже воће, поврће и орашасте плодове и видећете колику разлику то чини. Такође, покушајте да се држите подаље од превише алкохола и кофеина јер они само изазивају дехидрацију и могу играти улогу у повећању ваше анксиозности. На крају, посетите нутрициониста, како бисте могли да сазнате шта вам недостаје. Размислите о узимању ноотропни суплементи јер је утврђено да заиста користе можданим функцијама, посебно памћењу. Такође размотрите пржење на ваздуху ако не можете да напустите пржену храну. Значајно смањује количину уља која се апсорбује у храну, што доводи до смањеног уноса засићених масти у вашу исхрану. Уверите се да користите поузданог добављача додатака.
- Игре памћења
Други начин да побољшате своју моћ мозга и одржите своје памћење на нивоу је играње игрица које помажу да ваш мозак буде јак и активан. Ово укључује игре попут шаха, које захтевају да размишљате стратешки. Такође би требало да погледате судоку, морате запамтити постављање бројева и такође дешифровати редослед, што је одлично за памћење. На крају, бројне игре речима су одличне за одржавање вашег ума активним, као што су Сцраббле, расклапање речи, укрштене речи и претрага речи.
- Останите физички активни
Никада не треба престати да будете физички активни, а то је нешто што је изузетно корисно не само за ваше тело већ и за ваш мозак. Без обзира на то колико година имате, уверите се да сте увек активни, чак и ако свакодневно идете на трчање или шетњу. Ово омогућава вашим можданим ћелијама да остану активне и имаће велики утицај на то да вам помогне да останете оштри. Још једна одлична опција која функционише за све узрасте је пливање – одржава вас активним без превеликог притиска на било који од ваших удова, док вам омогућава вежбање целог тела.
- Дневник
Наши проблеми са памћењем су снажно повезани са нашом способношћу да се изразимо, чак и ако је то једноставно као идентификација ставке или приступ меморији. Због тога вођење дневника може имати тако значајан утицај на развој вашег мозга и одржавање памћења јаким. Нека вам постане навика да пишете у свој дневник сваки дан. Урадите ово заједно са читањем и открићете да ћете моћи да изградите јачи речник који ће вам помоћи да се боље изражавате док водите дневник.
- Лепо спавај
Утврђено је да они који пате од недостатка сна такође имају озбиљне проблеме са памћењем. Постоји процес у коме се ваша краткорочна сећања чувају да би постала дугорочна, а ако не спавате довољно, то у великој мери утиче на овај процес. Једнако је важно мирно спавати. Зато се побрините да спавате ноћу, а не да спавате више током дана, јер ово уопште није миран сан и не даје мозгу прилику да се правилно напуни.
Ваш ум вам је најдрагоценије и како вас године пролазе, морате све више да водите рачуна о томе како се бринете о себи. Губитак памћења је ужасан осећај, али имате моћ да спречите губитак памћења тако што ћете одржати мозак јаким. Уверите се да користите савете дате овде и открићете да ћете остати фокусирани и да се уопште нећете морати бавити губитком памћења.