СТАИ
ЈАКО
ЖЕЛИТЕ ДА ТА РЕЗОЛУЦИЈА ДОЂЕ У ФОРМУ ДА ДОБРО ТРАЈЕ У НОВУ ГОДИНУ? ПРАТИТЕ ОВЕ САВЕТЕ ОД СЕРТИФИКОВАНЕ ТРЕНЕРКЕ—И ПОЛО СПОРТСКОГ МОДЕЛА—ОРАИНЕ БАРРЕТТ
од Ејми Шлингер
У јануару, мотивација долази лако - нова година, нови став, све то. Али за месец или два, па, то је друга прича. Новина нестаје, мотивација почиње да бледи, дугме за одлагање позива…. У ствари, према неким проценама, пуних 60 одсто свих чланстава у теретани остаје неискоришћено. Да бисмо вам помогли да се не нађете на погрешној страни те статистике – и да бисте извукли максимум из колекције Поло Спорт – погодили смо Ораине Барретт, која је, поред тога што је тражен тренер у Екуинок-у у Њујорку , такође је дугогодишњи модел Ралфа Лорена, за његов савет како да останете у форми и да замах остане после јануара.
1. БУДИТЕ КОНКРЕТНИ
Прескочите те генеричке циљеве као што су „изгубити тежину“ или „доћи у форму“ у корист стварног броја фунти, или специфичног циља фитнеса који је „мерљив и могућ – и требало би да га запишете“, саветује Барет. „Тражим од својих клијената да имају бележницу где прате количину тежине коју користе за вежбе, као и број понављања и сетова. Ако ове недеље тежите 50 фунти, следеће недеље желите да будете у могућности да сакупите 55 фунти. Ако се држите 50, уморићете се и досадићете и нећете напредовати." Али будите реални, наравно. „Ако немате историју вежбања и кажете да ћете ићи у теретану седам дана у недељи и очекујете да ћете добити пакет од шест за две недеље, припремате се за неуспех.
2. ПОЧНИ С МАЛО
Лако је прегорети ако се превише трудите у почетку. Почните са малим и напредујте како бисте одржали свој фитнес режим. „Немојте мислити да ћете постати велики и видети резултате за две недеље“, каже Барет. „То је грешка коју многи људи праве. Заборављају да је за промену потребно време.” Такође ризикујете да одустанете јер вежбе постају превише напорне или се повредите. „Не желите да будете склоњени од потпуног вежбања и превише уплашени да бисте се вратили вежбању када оздравите.
3. УЛАЗИТИ У ЖЉЕБ
„Овде долази до изражаја ваш начин размишљања“, каже Барет. "Не можете радити да бисте постигли циљ ако немате рутину." Закажите термин са личним тренером који ће вам помоћи да убрзате своју кондицију. „Не морате дуго да вежбате са тим тренером“, каже Барет, иако сугерише што дуже можете, то боље. "Све што вам треба је да успоставите програм вежбања који вам одговара." И не потцењујте моћ другара за вежбање. „Они вам помажу да будете одговорни“, каже Барет. Осим тога, текући разговор који ћете водити о фитнесу и циљевима је онај који ћете желети да наставите још у јануару.
4. РЕГРУБИТЕ ВИШЕ МИШИЋА
„Што више мишића ангажујете [или користите током једне вежбе], више масти сагоревате, губите на тежини и градите мишиће“, каже Барет. Превод: бржи резултати! Обрнути ред, где користите више мишића на рукама, раменима и леђима, или склекови, који активирају ваша груди, рамена, ноге и језгро, су сјајни примери покрета који истовремено циљају различите мишићне групе . „Ако нисте сигурни, питајте тренера или консултујте професионалца за фитнес да бисте били сигурни да користите најефикасније потезе“, додаје Барет.
5. МАСТЕР ФОРМА
Правилна форма је све када је вежба у питању. Не само да вам помаже да постигнете жељене резултате, већ вас штити и од повреда. „Морате бити у стању да савладате вежбу да бисте је напредовали. У супротном, ако напредујете, то ћете учинити на начин без одговарајуће форме и технике“, каже Барет. Нисте сигурни да ли правилно држите шипку или су вам груди довољно подигнуте током чучња? Користите огледала у теретани да проверите свој положај или питајте тренера ако нисте сигурни у вези са покретом (или како да га унапредите).
6. УКЉУЧИТЕ ГА
Када смишљате свој фитнес план, будите сигурни да није исти дан за даном. Недостатак варијација може изазвати досаду, што може довести до тога да потпуно напустите свој план. „И ви желите да ваше тело нагађа“, објашњава Барет. „Мишићна конфузија помаже у стварању промена.”
Модели: Ораине Барретт, Јасон Морган и Кеннетх Гуидроз.
извор: Ралпх Лаурен
АМИ СЦХЛИНГЕР је писац из Њујорка. Њен рад се појавио у часописима СХАПЕ, Мен’с Фитнесс, Мусцле & Фитнесс ХЕРС и Пилатес Стиле.