Последњих година, многи професионалци и љубитељи вежбања окренули су се суплементима пре тренинга да би имали боље резултате током својих сесија вежбања. Ови суплементи су пуни састојака који повећавају енергију, који играју индивидуалну улогу у обезбеђивању вашег тела сву енергију која му је потребна за изазован тренинг, трчање или било који други режим вежбања.
Иако већина професионалаца и спортиста користи ове додатке за побољшање својих перформанси, постоје сумње у аутентичност и безбедност ових производа. Многи људи тврде да ови суплементи долазе са неизбежним нуспојавама које могу довести до акутних или хроничних телесних проблема.
Да ли је горња изјава у потпуности истинита или постоје одређене рупе? Можда је потпуно лажно у целини. Па, наставите да читате овај чланак да бисте пронашли одговоре.
Шта су суплементи пре тренинга?
У коначном смислу, суплементи пре тренинга су познати као 'пре-тренинг' и узимају их (обично као мешавину праха са водом) љубитељи вежбања, посетиоци теретане, атлетичари и други спортисти како би повећали ниво енергије и побољшали свој ниво. њихове перформансе током главних сесија тренинга.
Суплементи су направљени од здраве (и легалне) листе дијететских формула која укључује састојке, као што су аминокиселине, креатин, кофеин, Б-витамини и вештачки заслађивачи. Листа састојака може варирати у суплементима пре тренинга различитих брендова. Стога се препоручује да проверите састојке пре куповине паковања.
Што се тиче безбедности производа, пре-тренинзи нису за свакога. Ако имате адекватан сан, уравнотежену исхрану, редовне вежбе и имате добро хидрирано тело, велике су шансе да ћете бити добри током вежбања. Ако не, онда увек можете да прибегнете природним пре-тренингима, на пример, банана и шоља кафе би вас наплатиле као било шта!
То не значи да комерцијални суплементи пре тренинга нису ефикасни или потпуно небезбедни за употребу. Међутим, морате да урадите сопствено истраживање да бисте одлучили који бренд би најбоље одговарао вашем телу. У сваком случају, производе купљене од реномиране компаније увек треба сматрати добрим. Такође, ако је то први пут, онда је важно да приметите било какве промене у вашем телу након конзумирања суплемента. Могу се појавити било какве нуспојаве које су резултат његове конзумације, као што су немир, несаница, мучнина, умор, итд. Међутим, већина њих нестаје након неког времена. Ако то не ураде, одмах се обратите лекару.
Једноставно речено, додатке пре тренинга је лако и безбедно узимати, али морате их узимати уз мере предострожности. Ево листе најбезбеднијих тренинга пре тренинга од стране Хеалтхцаре Бусинесс данас.
Који су главни нежељени ефекти додатака пре тренинга?
Потрошња било које врсте суплемената, ако је комерцијална, може довести до одређених нуспојава. Међутим, није познато да ниједан од ових нежељених ефеката траје дуже и нестаје у догледно време. Иако не морате да бринете о нежељеним ефектима који нестају, морате да посетите медицинског стручњака пре него што започнете курс пре тренинга из безбедносних разлога.
Који су ови потенцијални нежељени ефекти? Па, хајде да сазнамо оне најчешће у наставку заједно са начинима да их избегнемо или да се носимо са њима.
- Несаница
Суплементи пре тренинга су пуни кофеина, да, стимуланса који се користи у вашој кафи. Не, не говоримо о шољици кафе; постоји 200 до 400 мг кофеина који се користи по порцији у овим додацима. Ако вам шољица кафе може одузети ноћни сан, замислите шта ће учинити толика количина кофеина? Активирани епинефрин и норепинефрин у телу сигурно ће пробудити ваше тело и пунићете се током тренинга. Међутим, ово може довести и до бесаних ноћи, ако комплетан кофеин није сагорео током тренинга. Проблем би се могао удвостручити ако радите ноћни тренинг јер је тада време за спавање ближе, а кофеин још увек гори.
- Како то избећи -
Можете или смањити дозу додатка да бисте избегли интензивне ефекте, или га можете узети прилично касно, на пример око 20 часова. Упркос томе, брзина метаболизма сваког типа тела је другачија, тако да ћете морати пажљиво да пратите свој пре него што одлучите о свом идеалном времену.
Напомена: Требало би да одете на тренинг пре тренинга који помаже у губитку тежине и један такав додатак је Ресурге, ако сте заинтересовани прочитајте Ресурге рецензију овде.
- Трема
Морамо овде поново да поменемо кофеин пошто он чини велики део састојака пре тренинга. Доказано је да смањује умор, изграђује мишићну снагу и побољшава учинак током тренинга. Међутим, осећај треме тела је један од многих нежељених ефеката конзумирања кофеина. Ова трема такође може бити праћена анксиозношћу или немиром. Можете одабрати да вежбате са додатком пре тренинга који не садржи кофеин. Међутим, већина комерцијализованих суплемената има кофеин као један од главних састојака, тако да ћете можда морати да прибегнете природним суплементима.
- Како то избећи -
Најбољи начин да минимизирате или избегнете ефекте кофеина на ваше тело је узимање у малим дозама. Способност да се носи са кофеином је различита код свих. Дакле, мораћете сами да пронађете идеалну дозу за вас.
- Повећано задржавање воде
Креатин је још један састојак који се обилно користи у суплементима пре тренинга. Показало се да овај јединствени састојак повећава способност тела да ради кроз режиме вежбања високог интензитета. Иако је овај нежељени ефекат прилично благе природе и нестаје за неко време, задржавање воде често чини мишиће већим него што обично јесу. Ово такође доводи до надимања и повећања телесне тежине.
- Како то избећи -
Најбољи начин да се избегне суочавање са овим нежељеним ефектом је узимање мањих доза суплемента од конзумирања веће дозе. Креатин се обично предлаже да се почне са дозом од око 20 г дневно током најмање 3 дана, након чега може бити праћена дневна доза од 3-5 г.
- Главобоље
Цитрулин се додаје многим суплементима пре тренинга како би се повећао проток крви у телу, посебно у мишићима који су највише ангажовани током тренинга. То доводи до снажне грађе тела. Док проток крви утиче на мишиће, не заборавимо да притисак осећа и мозак, што често доводи до главобоље. Промена крвног притиска је главни узрок ових болова.
- Како то избећи -
Просечна доза цитрулина је негде између 6-8 грама на уобичајеној основи. Међутим, доза зависи од типа тела сваког појединца. Стога, ако вам овај ниво дозе не одговара, можда бисте требали да смањите исту. Други начин је да купите додатак пре тренинга који има малу или нулту запремину цитрулина.
- Дехидрација
Још један уобичајени нежељени ефекат пре-тренинга је дехидрирано тело. Неки састојци који се користе у суплементима повлаче воду да би је избацили из вашег система. Ово се ради намерно како би се побољшао процес губитка тежине. Међутим, када се конзумира у већим дозама, доводи до губитка воде из тела и доводи до дехидрације, посебно током или после вежбања јер се знојите много воде.
- Како то избећи -
Пијте чашу воде сваких 30 минута током дана. Држите се хидрирани све време и нећете патити од овог проблема.
- Висок крвни притисак
Кофеин и креатин, два главна састојка пре тренинга су стимулативне природе. Наравно, то ће утицати или повећати ваш крвни притисак. Поред тога, добар тренинг такође повећава ваш крвни притисак. Што је већи интензитет тренинга, већи је и притисак. Све ово у комбинацији такође може повећати ваш крвни притисак.
Како то избећи -
Ако имате проблема са крвним притиском, по сваку цену избегавајте пре-тренинге или се о томе консултујте са својим лекаром. Такође, можете да прибегнете природним суплементима пре тренинга него да бирате оне који долазе са стимулансима. У сваком случају, водите рачуна о свом здрављу пре него што се препустите овим суплементима.
Закључак
Постоје многе друге нуспојаве за које се верује да су узроковане у телу услед узимања ових суплемената или других дијететских и здравствених производа. Сумња је стварна, али то не значи да су сви суплементи ту да узнемире ваше тело. Ако сте били повређени употребом одређених суплемената пре тренинга, можда би прво требало да размислите о сусрету са здравственим стручњаком, а затим и са ауторитетом бренда. Главна сврха ових додатака је да повећају вашу енергију и изграде ваше тело, а не било шта друго. Међутим, ви, када је у питању брига о свом телу, морате веровати само себи и никоме другом. Истражите, пронађите додатак који вам одговара, ставите га на пробу и видите да ли доноси позитивне промене, негативне промене или нема никаквих промена.