Не постоји лак начин обликовања савршеног мушког тела. Потребно је време, труд и посвећеност да изградите своје мишиће и почнете да се такмичите са неким од највећих мушких тела која постоје на планети.
Иако је научно доказано да мушка мишићна маса олакшава губитак тежине и изградњу мишића него што је то за жене, и даље је нереално очекивати да ћете брзо добити савршено тело јер губитак масти и раст мишића захтевају време.
Не постоји лак начин обликовања савршеног мушког тела. Потребно је време, труд и посвећеност да изградите своје мишиће и почнете да се такмичите са неким од највећих мушких тела која постоје на планети.
Иако је научно доказано да мушка мишићна маса олакшава губитак тежине и изградњу мишића него што је то за жене, и даље је нереално очекивати да ћете брзо добити савршено тело јер губитак масти и раст мишића захтевају време.
На пример, многи фитнес ентузијасти комбинују вежбу са уносом суплемената за мршављење. Већ као овај преглед ПхенК-а (један од најбољих сагоревача масти на тржишту) јасно говори да ће седамдесет процената нечијег губитка тежине углавном доћи од промена у уносу хране.
Требало би, наравно, да се увек консултујете са својим лекаром пре него што направите драстичне промене у исхрани, али ево 4 савета који вам могу помоћи да постигнете савршено тело.
Наравно, увек би требало да се консултујете са својим лекаром пре него што направите драстичне промене у исхрани, али ево 4 савета који вам могу помоћи да постигнете савршено тело.
Поправите своју исхрану
Нису само протеини које обезбеђују бифтек и јаја оно што ће вам дати савршено тело. Потребна вам је добро заокружена исхрана која обезбеђује здраву равнотежу протеина, угљених хидрата и масти. Многи људи мисле да ће прескакање угљених хидрата постићи брже резултате, али неће. Потребно вам је да најмање 50 процената калорија долази из угљених хидрата као што су интегралне житарице, воће и поврће, а 20 процената калорија треба да потиче од масти. Енергија коју обезбеђују та два хранљива састојка ће обезбедити да ваше тело не прибегава разбијању мишића да би добило енергију која му је потребна. Што се тиче укупног броја калорија који су вам потребни дневно? То се разликује у зависности од низа фактора као што су ваша висина, тежина и старост. Мрежни бројач калорија може вам помоћи да постигнете оно чему треба да тежите.
Узмите суплементе да бисте помогли процесу раста мишића
Заиста елитне физичке форме изграђене су напорним радом и озбиљном исхраном, али суплементи могу додати мало глазуре на врх ваше торте везане за мишиће. Креатин, бета-аланин и протеин сурутке могу помоћи и ако одлучите да идете путем суплемената, онда обавезно погледајте веб локацију као што је сидееффецтансверс.цом која вам може помоћи да боље разумете суплементе и лекове.
Обликујте своје тело теговима
Вежбање са теговима може вам помоћи да обликујете своје тело у облик који желите, било да се повећате или да вам помогне да смршате. За брзе резултате, студије сугеришу да треба да тренирате сваку мишићну групу два пута недељно. Основне мишићне групе које желите да погодите су руке, ноге, груди, леђа, рамена и трбушњаци. Како се ваша снага побољшава, а мишићи расту све већи, повећавајте тежине које дижете или број понављања које изводите како би ваши мишићи били у сталном изазову да постигну своје циљеве у фитнесу.
Не прескачите кардио
Нису само тегови ти који ће вам помоћи да добијете савршено тело; морате да радите и кардио. Интервални тренинг високог интензитета укључује пребацивање између периода високе активности као што је спринт од 60 секунди, умерене активности као што је четвороминутни трчање и лагане активности као што је двоминутна шетња у трајању од пола сата. Сагорева више калорија током и око два сата након завршетка вежбања, што га чини савршеном аеробном активношћу за помоћ при губитку тежине.