Без обзира на ваше године, искуство или физичку способност, никада није касно да почнете да вежбате и преправите свој живот, здравље и добробит. Здравствене предности редовног физичког вежбања тешко је занемарити. Може вам дати преко потребан подстицај вашем физичком и менталном здрављу и оставити да се осећате срећније, јаче и генерално здравије него икада раније.
Ево само неких здравствених предности редовног вежбања. Са оваквим наградама, време је да престанете да правите изговоре и почнете да се активирате!
Одржавајте здраве мишиће и кости
Вежба игра виталну улогу у помагању да изградите и одржите јаке мишиће и кости. Вежбање ослобађа хормоне који помажу вашем телу да апсорбује аминокиселине које су им потребне за раст. Ово ће постати посебно важно како старите јер процес старења може смањити вашу мишићну масу и функцију, остављајући вам већу вјероватноћу да доживите повреде или инвалидитет.
Као резултат тога, изградњом снаге костију и мишића сада можете смањити вероватноћу развоја остеопорозе у каснијем животу.
Да бисте се заиста фокусирали на снагу ваших костију, изаберите вежбе са јаким ударцем као што су трчање или аеробик. Спортови као што су тенис, сквош, фудбал и кошарка су такође одлични за фокусирање на снагу костију и мишића.
Смањите ризик од кардиоваскуларних болести
Кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти мушкараца у Великој Британији, али ако можете заказати око 150 минута умерене до интензивне вежбе у своју рутину сваке недеље, онда можете значајно смањити овај ризик. Редовно вежбање ће снизити ваш крвни притисак, помоћи вам да одржите здраву тежину (што је још један значајан фактор ризика за развој кардиоваскуларних болести) и побољшаће ниво холестерола.
Ако желите да побољшате здравље срца, онда врста вежбе коју одаберете није нужно толико важна. Све док вам убрзава откуцаје срца и оставља осећај да дубоко дишете током значајног времена, добићете здравствене предности својих напора. Циљ је да вежбате најмање 30 минута, 3 пута недељно, тако да се презнојите до краја сваке сесије.
Побољшајте своје сексуално здравље
Доказано је да вежбање подстиче сексуални нагон и побољшава квалитет вашег сексуалног учинка. Једно истраживање је показало да постоји јасна корелација између количине вежбања у којој мушкарац ужива и његове учесталости сексуалне активности. У ствари, толико да многи лекари сада препоручују позитиван и користан режим вежбања како би помогли у случајевима еректилне дисфункције, поред лекова као што је генерички Циалис.
Ако патите од еректилне дисфункције, онда можете помоћи да побољшате и контролишете своје стање користећи вежбе као што су вежбе за карлично дно и основне Кегелове вежбе. Студија са Универзитета Запад открила је да ове вежбе могу помоћи 40 одсто мушкараца који пате од еректилне дисфункције да поврате своју нормалну еректилну функцију. Како вежбање подиже ваше расположење и побољшава циркулацију крви, логично је да би вам омогућило да побољшате своје сексуалне перформансе.
Побољшајте своје ментално здравље
Редовна физичка активност игра кључну улогу у одржавању оштрог ума и побољшању размишљања и вештина учења како старите. Такође ће смањити вероватноћу развоја депресије и побољшати квалитет вашег сна.
Чак и кратка десетоминутна шетња биће довољна да вам подигну расположење и побољшате опште стање. Овде је кључно пронаћи физичку активност или облик вежбања у коме уживате, тако да је већа вероватноћа да ћете то радити редовно. Видећете да су ваш стрес и анксиозност смањени и да је ваше самопоуздање повећано.
Није важно ако не можете да нађете времена да сваки дан проведете сат времена у теретани.
Запамтите да је свака вежба боља него да уопште не вежбате. Идите степеницама уместо лифтом. Идите до главног пута радије него да се возите горе. Све док се стално бавите неким обликом физичке активности, то ће бити много боље за ваше здравље него да уопште не вежбате.
Заслуге:
Модел Тхомас Вилацеца
Фотографија Бруно Мартинез