Haeba u ikemiselitse ho ikoetlisa le ho haha mesifa le matla, joale u hloka ho ba le lisebelisoa tsohle tse hlokahalang ho etsa joalo. Ho na le mekhoa e mengata ea ho boloka 'mele oa hau o le boemong bo hlollang' me ha oa lokela ho ba thata. Ba nahanang ho theha sebaka se senyenyane sa boikoetliso ba lapeng ba lokela ho tseba hore liraka tsa motlakase ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa. Ha li etse feela hore boikoetliso bo atlehe haholoanyane hape bo bolokehe, empa hape bo u lumella ho etsa mefuta e mengata ea boikoetliso.
Leha ho le joalo, ho na le mefuta e mengata ea li-racks tsa matla le mefuta mme ho etsa qeto ea ho qetela ho ka ba thata haholo. Kahoo, a re boneng hore na ke lintho life tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola ha u reka thepa ena.
Power Rack ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, tsena ke liteishene tsa boikoetliso tse ikemetseng tse ka ntlafatsang boemo ba hau ba 'mele. Joalo ka litsebi tse tsoang seterekeng sa StrengthWarehouseUSA.com, liraka tsa motlakase li bohlokoa bakeng sa boikoetliso ba li-barbell le boikoetliso bo bong ba mahala. Ho itšetlehile ka litlhoko le lipakane tsa hau, u ka khetha mefuta e mengata e fapaneng.
E boetse e tsejoa e le cage ea matla, e na le litšiea tse matla tsa tšepe tse 4 ho isa ho tse 6 le mekoallo tshekaletseng tshireletso polokeho . Ka lebaka la sena, boikoetliso bo kang li-squats le likhatiso tsa benche li tla etsoa ka mokhoa o sireletsehileng haholoanyane. Sesebediswa sena sa boikoetliso se sebetsa haholo mme se etsa hore boiphihlelo bohle ba boikoetliso e be bo khotsofatsang le ho feta. Ho fanoe ka sena sohle, ha ho makatse hore ebe ba tumme haholo har'a batho ba lekang ho haha matla le mesifa.
Melemo ea ho Sebelisa Liraka tsa Matla
Leha rack ea matla e bonahala e le sesebelisoa se bonolo haholo, palo e kholo ea menyetla eo ba e fang basebelisi e ke ke ea hlokomolohuoa. Ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hau ke sefe ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, li-racks tsa matla li tla khona ho finyella litlhoko tsa hau.
Ka lebaka la li-J-hook tse feto-fetohang, u tla khona ho beha tšepe sebakeng se u loketseng haholo. Sena se tla etsa hore linako tsa hau tsa ho ikoetlisa li tsamaee ka thelelo le ka katleho.
Li-J-hook le tsona li tla phahamisa boemo ba polokeho . U ka li beha ka bophahamo bo itseng 'me u netefatse hore haeba u sa khone ho tlatsa mochine oa khatiso oa benche, barbell ha e felle sefubeng sa hau. Sena se molemo haholo-holo ha u ntse u ikoetlisa u le mong.
'Me joalo ka ha ho se ho boletsoe, li-racks tsa matla li fa basebelisi mefuta e mengata e fapaneng. Mefuta e mengata ea boikoetliso e kenyelletsa likhatiso tsa pin, squats, deadlifts, likhatiso tsa benche le li-rack pulls.
Seo U Lokelang ho se Hopola ha U Reka Rack ea Power?
Ha u qala ho sheba 'maraka oa rack ea matla, u tla hlokomela hore na ke mefuta e mekae le mefuta e fumanehang ho bareki. Bona li fapane ka moralo, thepa le boholo . Kahoo, leha sesebelisoa sena se ka eketsa boikoetliso ba hau haholo, haeba u sa khethe se nepahetseng, boiphihlelo ba hau bo ke ke ba u tsoela molemo haholo. Ha ho tluoa tabeng ea boholo, u lokela ho nahana hore na sengoathoana se khethiloeng se tla kena sebakeng sa hau sa boikoetliso ba lapeng.
Haeba u batla e telele ho feta, u tla fumana monyetla oa ho etsa mefuta e mengata ea boikoetliso. Hape, o hloka ho tseba hore mefuta ena ea lisebelisoa e tla tlameha ho koala fatše ho etsa hore e tsitsa. Li-racks tse nyane li loketse ho sebelisoa lapeng. U se ke ua lebala ho nka bophara le bolelele ho nahanela hape. Li bohlokoa kaha li eketsa ts'ebetso ea liteishene tsena.
Baetsi ba bangata ba sebelisa tšepe ho etsa liraka tsa matla. Mofuta oa tšepe o sebelisitsoeng o tla lekanyetsa matla a mohaho. Kahoo, haeba u batla hore rack ea hau e tšoarelle, etsa bonnete ba hore u khetha e nang le lintlha tse matla tsa weld. Boima ba boima ke ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hopola. Haeba u beha haholo ho eona, ho na le monyetla oa hore e robehe . E ke ke ea bitsa chelete e eketsehileng ho e lokisa empa e ka baka kotsi ho uena kapa ho mosebelisi ofe kapa ofe.
Lisebelisoa ke ntho eo u ka nahanang ka eona hape. Hopola hore boholo ba liraka li tla le lisebelisoa tsa mantlha tse kang li-J-hook le li-bar tsa polokeho. Maemong a mangata, o tla tlameha ho reka lintho tse kang ho hula le ho qoela. Leha ho ka 'na ha se ke ha hlokahala hore u li sebelise qalong, u lokela ho nahana ka bokamoso le nako eo ka eona u leng boemong bo botle, u tla hloka tse ling hore u ntlafatse.
Ho etsa rack ea matla e le karolo ea boikoetliso ba hau ke mohato o motle. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u latela malebela a fanoeng temaneng ena ho etsa qeto e tla lumellana le litlhoko tsa hau ka ho fetisisa. Ka ho etsa sena, o tla etsa bonnete ba hore o fumana sesebediswa sena ka botlalo.