HLALELE
MATLATSA
U BATLA HORE QETO EO E KENA KA SEBOPEHO HO TSAMAEA HAE KA SELEMO SE SECHA? LATELA DIKELETSO TSENA HO TSOA HO MOKEKETSWELI TSE FUMANENG—LE POLO SPORT MODEL—ORAINE BARRETT
ka Amy Schlinger
Ka Pherekhong, tšusumetso e tla habonolo-selemo se secha, maikutlo a macha, tseo tsohle. Empa khoeli kapa tse peli, hantle, ke pale e fapaneng. Lintho tse ncha lia fela, tšusumetso ea qala ho fela, konopo ea ho snooze ea hoeletsa…. Ebile, ho latela likhakanyo tse ling, karolo ea 60 lekholong ea litho tsohle tsa boikoetliso ha e sebelisoe. Ho u thusa hore u se ke ua iphumana u le ka lehlakoreng le fosahetseng la lipalo-palo tseo—le ho rua molemo ka ho fetisisa pokellong ea Polo Sport—re ile ra otla Oraine Barrett, eo, ntle le ho ba mokoetlisi ea batloang Equinox, New York City. , e boetse e le mohlala oa nako e telele oa Ralph Lauren, bakeng sa keletso ea hae ea ho lula u phetse hantle le ho boloka lebelo le tsoelang pele ka mor'a January.
1. TLHOKOMELA
Tlola lipheo tse tloaelehileng joalo ka "ho theola boima ba 'mele" kapa "ho ba sebopeho" molemong oa palo ea' nete ea liponto, kapa sepheo se ikhethileng sa 'mele se "lekanyetsoang le se ka latelloang -' me u lokela ho se ngola," Barrett oa eletsa. "Ke kopa bareki ba ka hore ba be le bukana moo ba bonang palo ea boima ba 'mele boo ba bo sebelisang bakeng sa boikoetliso, hammoho le lipalo le lipalo. Haeba bekeng ena u bencheng liponto tse 50, bekeng e latelang u batla ho khona ho bencheng liponto tse 55. Haeba u khomarela 50 u tla khathala, u tenehe, 'me u ke ke ua tsoela pele. " Empa ho hlakile, e-ba le pono ea sebele. "Haeba u se na nalane ea ho ikoetlisa 'me u re u tla ea boikoetlisong matsatsi a supileng ka beke 'me u lebelletse ho ba le lipakete tse tšeletseng ka libeke tse peli, u ipeha kotsing ea ho hloleha."
2. QALANG NYENYANE
Ho bonolo ho chesa haeba u tsamaea ka thata qalong. Qala hanyenyane 'me u ikemisetse ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa. Barrett o re: "U se ke ua nahana hore u tla ba moholo 'me u bone liphetho ka mor'a libeke tse peli. “Eo ke phoso eo batho ba bangata ba e etsang. Ba lebala hore phetoho e nka nako.” U boetse u ipeha kotsing ea ho tela hobane ho ikoetlisa ho ba boima haholo kapa ua intša kotsi. "Ha u batle ho behelloa ka thoko ho ikoetlisa ka botlalo, 'me u tšaba ho khutlela boikoetliso hang ha u se u folile."
3. KENA LEKOLONG
Barrett o re: "Maikutlo a hau a sebetsa mona. "U ke ke ua sebeletsa ho finyella sepheo haeba u se na tloaelo." Etsa nako ea ho kopana le mokoetlisi oa hau ho u thusa ho qala boikoetliso ba hau. Barrett o re: “Ha ua tlameha ho sebelisana le mokoetlisi eo ka nako e telele,” ho bolela Barrett, le hoja a fana ka tlhahiso ea hore ha nako e telele u ka khona, ho molemo. "Seo u se hlokang feela ke ho theha lenaneo la ho ikoetlisa le tla u sebeletsa." Hape u se ke ua nyenyefatsa matla a motsoalle oa ho ikoetlisa. Barrett o re: “Ba u thusa hore u ikarabelle. Hape, puisano e tsoelang pele eo u tla ba le eona mabapi le boikoetliso le lipakane ke eo u tla batla ho e tsoela pele nako e telele ka January.
4. IKOEBE MISUKU E MONG
Barrett o re: “Ha u ntse u bokella mesifa e eketsehileng [kapa u e sebelisa nakong ea boikoetliso bo le bong], u chesa mafura a mangata haholoanyane, u theola boima ba ’mele, ’me u haha mesifa. Phetolelo: liphetho tse potlakileng! Mothalo o sothehileng, moo o sebelisang mesifa e mengata matsohong, mahetleng le mokokotlong, kapa push-up, e kenyang sefuba sa hau, mahetla, maoto le mantlha, ka bobeli ke mehlala e metle ea metsamao e shebaneng le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ka nako e le 'ngoe. . "Haeba u sa tsebe hantle, botsa mokoetlisi kapa u buisane le setsebi sa boikoetliso ba 'mele ho etsa bonnete ba hore u kenyelletsa mehato e sebetsang ka ho fetisisa," Barrett oa phaella.
5. MASTER FOROMO
Sebopeho se nepahetseng ke ntho e 'ngoe le e' ngoe ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa. Ha e u thuse feela ho fihlela liphetho tseo u li batlang, hape e u boloka u sireletsehile ebile u se na kotsi. “U tlameha ho tseba ho ipabola boikoetlisong hore u bo hatele pele. Ho seng joalo, haeba u hatela pele, u tla etsa joalo ka tsela e se nang sebopeho le mokhoa o nepahetseng, ”ho bolela Barrett. Ha u tsebe hantle hore na u tšoere barbell ka nepo kapa sefuba sa hao se phahamisitsoe ka ho lekaneng nakong ea squat? Sebelisa liipone tsa boikoetliso ho lekola boemo ba hau kapa u botse mokoetlisi hore na ha u na bonnete ka ho falla (kapa mokhoa oa ho e ntšetsa pele).
6. E PHAHAMENG
Ha u tla ka moralo oa hau oa boikoetliso, etsa bonnete ba hore ha o tšoane letsatsi le letsatsi. Ho hloka phapang ho ka baka bolutu, e leng se ka etsang hore u tlohele morero oa hau ka ho feletseng. Barrett o re: "Le uena u batla ho etsa hore 'mele oa hao o nahane. "Pherekano ea mesifa e thusa ho hlahisa phetoho."
Mehlala: Oraine Barrett, Jason Morgan le Kenneth Guidroz.
mohloli: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER ke sengoli se lulang New York City. Mosebetsi oa hae o hlahile ho SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, le Pilates Style.