Ha u ntse u etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, na u kile ua lematsa leqaqailaneng kapa mofuta o mong oa ho khopama kapa khatello? Haeba u na le eona, kalafo ea hau ea pele ke efe bakeng sa eona? hangata , kalafo ea pele, ngaka e tla fana ka maikutlo a hore ke phomolo, leqhoa, khatello le bophahamo kapa hape e tsejoa e le mokhoa oa RICE. Mokhoa oa RICE ke mokhoa o bonolo oa ho itlhokomela o tla u thusa ho fokotsa ho ruruha, ho kokobetsa bohloko le ho potlakisa ho fola. Kalafo ena e khothaletsoa ke ngaka ha batho ba e-na le kotsi ho mesifa ea bona, tendon kapa ligament. Likotsi tseo li bitsoa likotsi tsa linama tse bonolo , e kenyelletsa li-sprains, sprains le contusions tseo ka tloaelo li tsejoang e le matetetso. Haeba u na le kotsi ena u ka etela ba haufi haholo chiropractor ho tloha lapeng la hau, joalo ka fetola.me e bua ka sehlooho sa bona.
Ho ea ka Dutch Quality Institute for Healthcare CBO, mokhoa oa ho phomola, leqhoa, khatello le ho phahama ke phekolo e khethiloeng bakeng sa 4 ea pele ho matsatsi a 5 a kotsi. Ka mor'a moo, tlhahlobo ea 'mele e nang le tlhahlobo ea boleng bo phahameng e hlokahalang bakeng sa phekolo e eketsehileng. Leha lingaka tse ngata li buella mokhoa ona, ho boetse ho na le liphuputso tse 'maloa tse belaellang katleho ea kalafo ea RICE. Ka mohlala, a tlhahlobo Liphuputso tse entsoeng ka 2012 li bontšitse hore ho ne ho se na bopaki bo lekaneng ba ho paka hore phekolo ea RICE e sebetsa hantle ho phekola maqaqailana a sothehileng. Tlhahlobo e 'ngoe e amanang le Sefapano se Sefubelu e tiisitse hore leqhoa le ne le sebetsa ka mor'a kotsi haeba u le sebelisa hang-hang. Leha ho le joalo, phuputso ena e fumane hore ho emisa 'mele o lemetseng ho ka' na ha se ke ha thusa. Ha ho na bopaki bo tšehetsang bophahamo. Ho feta moo, tlhahlobo ena e fumane matšoao a hore khatello e ka 'na ea se ke ea thusa ho senya kapa ho senya. Ho sa tsotellehe melemo le boiketlo ba eona e ntse e sebelisoa haholo le hangata
Mokhoa o nepahetseng oa ho phomola, leqhoa, ho hatella le ho phahama (RICE)
- Phomolo: Ha 'mele oa hau o utloa bohloko,' mele oa hau o u romella pontšo ea hore ho na le ho hong ho phoso ka 'mele oa hau. Haeba ho khonahala, ka kopo emisa ts'ebetso ea hau kapele kamoo u ka khonang ha u utloile bohloko 'me ke kopa u phomole ka hohle kamoo u ka khonang hobane 'mele oa hau oa e hloka. Se ke oa leka ho latela filosofi ea "ha ho bohloko, ha ho phaello". Ho fetelletsa ntho e itseng ha u ntse u e-na le likotsi tse itseng, mohlala, leqaqailaneng la maqaqailana, ho ka baka tšenyo e mpe le ho feta 'me tsa liehisa mokhoa oa hau oa ho hlaphoheloa. Ho ea ka sehlooho, u lokela ho qoba ho beha boima sebakeng sa hau se lemetseng ka letsatsi le le leng ho isa ho matsatsi a mabeli ho thibela kotsi hore e mpe le ho feta. Ho phomola ho boetse ho u tsoela molemo ho thibela matetetso a eketsehileng.
- Leqhoa: Joalokaha sehlooho sena se bolela ka holimo, liphuputso tse 'maloa li pakile hore leqhoa le ka fokotsa bohloko le ho ruruha. Tšebeliso ea ice pack kapa leqhoa le koahetsoeng ka thaole bakeng sa 15 ho metsotso ea 20 lihora tse ling le tse ling tse peli kapa tse tharo nakong ea letsatsi la pele ho matsatsi a mabeli ka mor'a hore u be le kotsi. Lebaka le etsang hore leqhoa le koahele ka thaole e bobebe, e monyang ke ho u thusa ho thibela serame. Haeba u sena ice pack, u ka sebelisa mokotla oa lierekisi kapa poone. E tla sebetsa hantle joalo ka pakete ea leqhoa.
- Compression: ho bolela ho phuthela sebaka se lemetseng ho thibela maqeba kapa ho ruruha. Compress e sebetsa ho fihlela beke e le 'ngoe feela. Koahela sebaka se amehileng ka ho sebelisa letlapa la rekere la bongaka joalo ka Letlapa la ACE . phuthela kotsi ea hau ka mokhoa o phutholohileng, e seng e thata haholo ebile e sa lokolohe haholo. Haeba u e phuthela ka thata haholo, e tla sitisa phallo ea mali a hao le ho mpefatsa kotsi ea hao. Letlalo le ka tlas'a lesela le fetoha le leputsoa kapa le ikutloa le bata, le tsielehile kapa le tsielehile, ka kopo, lokolla letlapa la hau hore mali a phalle hantle hape. Haeba matšoao a sa nyamele ka mor'a matsatsi a seng makae, ka kopo etela hang-hang bakeng sa thuso ea bongaka.
- Phahamiso: ho bolela hore o phahamisa sebaka sa kotsi 'meleng oa hau hore e be ka holim'a boemo ba pelo ea hau. Ka ho phahamisa sebaka se lemetseng ho tla fokotsa bohloko, ho otla le ho ruruha. Ho etsahala hobane mali a tla ba thata ho fihla karolong ea 'mele ea hau e lemetseng. Ho etsa joalo ha ho thata joalokaha u ka nahana. Ka mohlala, haeba u e-na le mokokotlo oa maqaqailana, u ka 'na ua phahamisa leoto la hau holim'a mesamo ha u ntse u lutse holim'a sofa. Ho latela litsebi tse ling , ho molemo ho phahamisa sebaka sa kotsi ka lihora tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi. Ho feta moo, CDC e fana ka tlhahiso ea hore u boloke sebaka se lemetseng se phahame neng kapa neng ha ho khoneha, le haeba u sa iketsetse kotsi ea hau.
Ho phaella moo, ho ea ka a Kliniki ea Vein e Phoenix , haeba u e-na le methapo ea varicose, ho phahamisa leoto la hao ho ka u thusa ho fokotsa bohloko.
Kalafo ea RICE ha e sebetse ha…
Esita le phekolo ea RICE e sebetsa hantle bakeng sa ho phekola likotsi tsa lisele tse bonolo empa ha e sebetse ebile ha e khothalletsoe bakeng sa ho phekola lesapo le robehileng kapa likotsi tse tebileng ho lisele tse bonolo hobane tsena li ka 'na tsa hloka meriana, opereishene kapa phekolo e pharaletseng ea' mele.Melemo le Mathata a Phekolo ea RICE
Kalafo ea RICE e kanna ea lula e le mokhoa o khothaletsoang ka ho fetesisa oa ho phekola likotsi tsa lisele tse bonolo. Leha ho le joalo, ha se mofani e mong le e mong oa tlhokomelo ea bophelo o leng teng ka botlalo. Liphuputso tse ngata li tšehetsa khopolo ea ho phomola karolo ea 'mele e lemetseng hang ka mor'a hore u be le kotsi. Leha ho le joalo, liphuputso tse 'maloa li fumane hore ho hlahloba, ho tsamaea ka tataiso ho ka ba molemo joaloka mekhoa ea ho hlaphoheloa. Mokhatlo o ka kenyelletsa: ho silila, ho otlolla le ho lokisa.
Lingaka tse 'maloa tsa' mele li na le lipelaelo tsa ho sebelisa leqhoa le boiteko bo bong ba ho thibela ho ruruha sebakeng sa hau sa kotsi. Phuputso e 'ngoe ka 2014 e khothalelitse hore haeba u sebelisa leqhoa ho tsoa kotsi ea hau, e ka kena-kenana le matla a' mele oa hau a ho hlaphoheloa.
Qetello
Phekolo ea Phomolo, Leqhoa, Khatello le Phahamiso ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho phekola likotsi tse bobebe kapa tse itekanetseng tsa lisele tse bonolo joalo ka li-sprains, mathata le matetetso. Haeba u lekile mokhoa ona empa u ntse u sa fumane ntlafatso bakeng sa kotsi ea hau, kapa haeba u sa khone ho beha boima leha e le bofe sebakeng se lemetseng; u lokela ho fumana thuso ea bongaka. Hape ke mohopolo o motle ha 'mele oa hau o lemetseng o utloa o le bohatsu kapa o sa bōpehile hantle.