Re hlahisa setšoantšo sa monna oa Fitness Ryan Vorster ka Karl Van Heerden. E laoloa ke Caleb Galaraga. Ke leboha Calebe ho tsebisa Moshemane enoa e motle ka feshene.
Ryan Vorster ea hlahetseng Afrika Boroa o qalile koetliso a le lilemo li 16, empa kamoo bophelo bo neng bo ka ba teng, ho ne ho se kamehla nako ea ho koetlisoa, 'me lilemo tse' maloa li ile tsa qeta ho sebetsa mosebetsing oa hae e le mohlahlobi oa MIS oa setsi se seholo sa lichelete, kahoo. , takatso ea hae ea bophelo le boikemisetso ba ho phela hantle ha ho mohla li kileng tsa fela.
Lilemong tse fetileng tsa 6 o inehetse ka ho feletseng ho ikoetlisa ka thata, a itela sebaka sa sechaba hore a itokisetse ho koetlisa Moqebelo 'me a tsohe ka 6 Sontaha se seng le se seng hoseng ho etsa boikoetliso ba maoto.
Boikoetliso esale e le tabatabelo, 'me ho lula u le mafolofolo e bile mokhanni oa bohlokoa. Ha a sa le mocha, Ryan e ne e le motho ea sa tsotelleng ha a ntse a hōla, kaha ha ho mohla a kileng a lumellana le mokhoa o tloaelehileng oa lipapali tsa sekolo, empa ho e-na le hoo e le oa tantši. E ne e le 'mampoli oa motjeko oa Latin America le Freestyle,' me a emela Afrika Boroa litlholisanong tse ling tse kholo United Kingdom le Finland. Ka mor'a ho inehela ka lilemo tse 12 ho tantši ea hae, Ryan o ile a etsa qeto ea ho phehella lefatše la ho ikoetlisa, 'me ha a e-s'o hetle morao.
Mokhoa oa hae oa boikoetliso oa matsatsi a 6 ka beke o fapane haholo le o tloaelehileng oa 12 ho isa ho 15 reps, lihlopha tse 3 tse nang le boima bo phahameng. "Ke tsepamisa maikutlo haholo ho koetlisa mesifa bakeng sa mamello le boholo, kahoo ke latela sehlopha sa koetliso sa 20 reps, lihlopha tsa 4 tse nang le litekanyo tse mahareng ho ea ho tse tlaase, boholo ba nako ea lijo tsa mantsiboea li beha lithupelo tse peli ho isa ho tse tharo. Sena se ntumella ho sutumetsa boima ba 'mele bakeng sa boholo le mofufutso bakeng sa mamello / cardio, joalo ka ha ke ikoetlisa ka litšepe tse boima, motho o kotsing ea ho tsoa kotsi,' me ha ho na monyetla o moholo. "
Lijo tsa hae ha li tloaelehe hape, 'me ha li na mahe, likhoho le liprotheine tse sisinyehang, ka lebaka la koetliso ea hae,' me o ja haholo seo a se batlang ka lebaka la koetliso ea hae le metabolism e potlakileng.
Sepheo sa hae se seholo ke ho ba mohlankana oa sekoahelo sa Men's Health, kapa ho hlaha makasineng ea boikoetliso.
Sepheo sa hae sa nako e telele ke ho qothisana lehlokoa le tlholisano e kholo ea ho ikoetlisa ea Afrika Boroa e bitsoang "Body Beautiful."
"Ho ikoetlisa ke qeto ea bophelo, 'me ha ke e-s'o hetle morao, e bile teng nakong ea maemo a tlaase le a phahameng,' me ke ntho e le 'ngoe bophelong e entseng hore ke lule ke e-na le tšepo kamehla"