Lilemong tsa morao tjena, litsebi tse ngata tsa boikoetliso le barati ba retelehetse ho li-supplement tsa pele ho boikoetliso hore ba sebetse betere nakong ea boikoetliso ba bona. Li-supplement tsena li na le lisebelisoa tse matlafatsang matla, tse phethang karolo ea motho ka mong ho fa 'mele oa hau matla ohle ao o a hlokang ho hula mosebetsi o thata, ho matha kapa mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso.
Le hoja litsebi le baatlelete ba bangata ba sebelisa lisebelisoa tsena ho ntlafatsa lipapali tsa bona, ho na le lipelaelo mabapi le bonnete le polokeho ea lihlahisoa tsena. Batho ba bangata ba bolela hore li-supplement tsena li na le litla-morao tse ke keng tsa qojoa tse ka bakang mathata a tebileng a 'mele kapa a sa foleng.
Na polelo e ka holimo ke 'nete ka ho feletseng, kapa ho na le masoba a itseng? Mohlomong, ke leshano ka ho feletseng ka botlalo. Joale, tsoela pele ho bala sehlooho sena ho fumana likarabo.
Lisebelisoa tsa pele ho boikoetliso ke life?
Ka mokhoa o hlakileng, li-supplement tsa pele ho boikoetliso li tsejoa e le 'li-pre-workouts' 'me li nkuoa (hangata e le motsoako oa phofo le metsi) ke batho ba ratang boikoetliso, batho ba ikoetlisang, baatleletiki le libapali tse ling ho matlafatsa matla a bona le ho ntlafatsa. litšoantšiso tsa bona nakong ea lithupelo tse kholo.
Li-supplement li entsoe ho tsoa lethathamong le phetseng hantle (le le molaong) la liforomo tsa lijo tse kenyelletsang metsoako, joalo ka li-amino acid, creatine, caffeine, livithamini tsa B, le li-sweeteners tsa maiketsetso. Lenane la metsoako le ka fapana ho tlatselletsa pele ho boikoetliso ba mefuta e fapaneng. Kahoo, ho kgothaletswa ho hlahloba metsoako pele o reka pakete.
Ho tla polokehong ea lihlahisoa, li-pre-workouts ha se tsa motho e mong le e mong. Haeba u robala ka ho lekaneng, ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho ikoetlisa kamehla, 'me u e-na le' mele o nang le metsi a mangata, joale ho na le menyetla ea hore u tla ba hantle nakong ea boikoetliso ba hau. Haeba ho se joalo, u ka lula u sebelisa li-pre-workout tsa tlhaho, mohlala, banana le nkho ea kofi li ka u lefisa joalo ka eng kapa eng!
Sena ha se bolele hore lisebelisuoa tsa pele tsa ho ikoetlisa ha li sebetse kapa ha li bolokehe ka ho feletseng ho li sebelisa. Leha ho le joalo, u tlameha ho iketsetsa lipatlisiso ho etsa qeto ea hore na ke mofuta ofe o tla tšoanela 'mele oa hau hantle. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse rekiloeng k'hamphaning e tummeng li lokela ho nkoa e le tse ntle kamehla. Hape, haeba e le lekhetlo la pele, joale ke habohlokoa ho hlokomela liphetoho leha e le life 'meleng oa hau ka mor'a ho ja tlatsetso. Litla-morao leha e le life tse bakoang ke ho sebelisoa ha eona li ka 'na tsa hlaha, tse kang ho se phomole, ho hlobaela, ho nyekeloa ke pelo, mokhathala, joalo-joalo. Leha ho le joalo, boholo ba tsona lia kokobela ka mor'a nakoana. Haeba ba sa etse joalo, joale buisana le ngaka hang-hang.
Ka mantsoe a bonolo feela, li-supplement tsa pele ho boikoetliso li bonolo ebile li bolokehile ho li nka, empa u tlameha ho li nka ka litemoso. Mona ke lenane la li-Pre Workouts tse sireletsehileng ka ho fetesisa ke Khoebo ea Bophelo bo Botle kajeno.
Litla-morao tsa mantlha tsa li-supplement pele ho boikoetliso ke life?
Tšebeliso ea mofuta ofe kapa ofe oa tlatsetso, haeba e le khoebo, e ka lebisa litlamorao tse itseng. Leha ho le joalo, ha ho le e 'ngoe ea litla-morao tsena tse tsejoang hore li tšoarella nako e telele le ho kokobela ka nako e behiloeng. Le hoja u sa lokela ho tšoenyeha ka litla-morao tse fokotsehang, u tlameha ho bona setsebi sa bongaka pele u qala thupelo ea hau ea pele ho boikoetliso ka mabaka a tšireletso.
Litla-morao tsee tse ka bang teng ke life? Hantle, a re fumaneng tse atileng haholo ka tlase hammoho le mekhoa ea ho li qoba kapa ho sebetsana le tsona.
- Ho hlobaela
Lisebelisoa tsa pele ho boikoetliso li tletse caffeine, e, ntho e susumetsang e sebelisoang kofi ea hau. Che, ha re bue ka kopi ea kofi; ho na le 200 ho 400 mg ea caffeine e sebelisoang ka ho sebeletsa lihlopheng tsena. Haeba kopi ea kofi e ka u amoha boroko ba bosiu, nahana hore na k’hafeine e ngata hakaalo e tla etsa’ng? Epinephrine e sebelisitsoeng le norepinephrine 'meleng ka sebele li tla tsosa' mele oa hau 'me u tla lefisa nakong ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, sena se ka boela sa baka ho hloka boroko masiu, haeba caffeine e felletseng e sa ka ea cha nakong ea boikoetliso. Bothata bo ka 'na ba imena habeli, haeba u ikoetlisa bosiu hobane nako ea ho robala e atametse mme caffeine e ntse e tuka.
- Tsela ea ho e qoba-
U ka fokotsa litekanyetso tsa tlatsetso ho qoba litlamorao tse matla, kapa u ka e nka kamora nako, mohlala hoo e ka bang ka hora ea borobeli bosiu. Leha ho le joalo, sekhahla sa metabolism sa mofuta o mong le o mong oa 'mele se fapane, ka hona, u tla tlameha ho beha leihlo la hau haufi-ufi pele u etsa qeto ka nako ea hau e nepahetseng.
Tlhokomeliso: U lokela ho ea bakeng sa boikoetliso ba pele bo thusang ho theola boima ba 'mele le tlatsetso e le 'ngoe e joalo ke Resurge, haeba u thahasella bala tlhahlobo ea Resurge mona.
- Jitters
Re tlameha ho bua ka caffeine hape mona kaha e etsa karolo e kholo ea metsoako ea pele ho boikoetliso. E ipakile e fokotsa mokhathala, e matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa tlhahiso nakong ea boikoetliso. Leha ho le joalo, ho tsieleha ha 'mele ke e' ngoe ea litla-morao tse ngata tsa tšebeliso ea caffeine. Li-jitters tsena li ka boela tsa tsamaea le ho tšoenyeha kapa ho hloka botsitso. U ka khetha ho ikoetlisa ka tlatsetso ea pele ho boikoetliso e se nang caffeine. Leha ho le joalo, li-supplement tse ngata tse rekisoang li na le caffeine e le e 'ngoe ea metsoako ea mantlha, kahoo u ka tlameha ho sebelisa li-supplement tsa tlhaho.
- Tsela ea ho e qoba-
Mokhoa o motle oa ho fokotsa kapa ho qoba litlamorao tsa caffeine 'meleng oa hau ke ka ho e noa ka tekanyo e nyane. Bokhoni ba ho sebetsana le caffeine bo fapane ho motho e mong le e mong. Kahoo, o tla tlameha ho iphumanela litekanyetso tse loketseng bakeng sa hau.
- Keketseho ea ho boloka metsi
Creatine ke motsoako o mong o sebelisoang haholo ho li-supplement pele ho boikoetliso. Sejo sena se ikhethang se bontšitse ho eketsa bokhoni ba 'mele ba ho sebetsa ka mekhoa e matla ea ho ikoetlisa ka matla. Leha litla-morao tsena li le bobebe 'me li kokobela ka mor'a nakoana, ho bolokoa ha metsi hangata ho etsa hore mesifa e be kholo ho feta kamoo e leng ka teng. Sena se boetse se fella ka ho ruruha le boima ba 'mele.
- Tsela ea ho e qoba-
Tsela e molemohali ea ho qoba ho sebetsana le litla-morao tsena ke ho nka tekanyo e nyane ea tlatsetso ho feta ho ja tekanyo e kholo. Creatine hangata e khothaletsoa ho qala ka litekanyetso tse ka bang 20 gm ka letsatsi bonyane matsatsi a 3, e ka lateloang ke 3-5 gm ea litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi.
- Hlooho e opang
Citrulline e kenyelletsoa ho li-supplement tse ngata tsa pele ho ho ikoetlisa ho eketsa phallo ea mali ka hare ho 'mele, haholo-holo mesifa e sebetsang haholo nakong ea boikoetliso. Sena se lebisa kahong e matla ea 'mele. Le hoja phallo ea mali e ama mesifa, re se ke ra lebala hore khatello e boetse e utloahala ke boko, e leng hangata e bakang hlooho. Phetoho ke khatello ea mali ke sesosa se ka sehloohong sa mahlaba ana.
- Tsela ea ho e qoba-
Tekanyetso e tloaelehileng ea Citrulline e pakeng tsa 6-8 gm ka mokhoa o tloaelehileng. Leha ho le joalo, litekanyetso li itšetlehile ka mofuta oa 'mele oa motho e mong le e mong. Kahoo, haeba boemo bona ba litekanyetso bo sa sebetse ho uena, mohlomong u lokela ho fokotsa se tšoanang. Tsela e 'ngoe ke ho reka tlatsetso ea pele ho boikoetliso e nang le molumo o tlase kapa oa lefela oa Citrulline.
- Ho felloa ke metsi 'meleng
Phello e 'ngoe e tloaelehileng ea ho ikoetlisa pele ke 'mele o se nang metsi. Lisebelisoa tse ling tse sebelisoang ho li-supplement li hula metsi ho a ntša tsamaisong ea hau. Sena se etsoa ka boomo ho ntlafatsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha e jeoa ka tekanyo e phahameng, e lebisa ho lahleheloa ke metsi a tsoang 'meleng' me e fella ka ho felloa ke metsi, haholo-holo nakong ea boikoetliso kapa ka morao ho tloha ha u fufuleloa ka metsi a mangata.
- Tsela ea ho e qoba-
E-ba le khalase ea metsi metsotso e meng le e meng e 30 letsatsi lohle. Ipoloke u le metsi ka linako tsohle 'me u ke ke ua hlokofatsoa ke bothata bona.
- Khatello e phahameng ea mali
Caffeine le creatine, metsoako e 'meli ea mantlha ea ho ikoetlisa pele ho boithapollo ke ntho e susumetsang tlhaho. Ka tlhaho, e tla ama kapa e phahamise khatello ea mali ea hau. Ho feta moo, nako e ntle ea boikoetliso e boetse e eketsa khatello ea mali. Ha matla a ho ikoetlisa a phahame, khatello le eona e ea holimo. Tsena tsohle ha li kopane li ka eketsa boemo ba khatello ea mali.
Mokhoa oa ho e qoba -
Haeba u na le bothata ba khatello ea mali, ka kopo qoba ho ikoetlisa pele u sebelisa chelete kapa u buisane le ngaka ea hau mabapi le se tšoanang. Hape, o ka sebelisa li-supplement tsa tlhaho tsa pele ho boikoetliso ho feta ho khetha tse tlang le li-stimulants. Leha ho le joalo, hlokomela bophelo ba hau pele u sebelisa li-supplement tsena.
Qetello
Ho na le litla-morao tse ling tse ngata tseo ho lumeloang hore li bakoa ke 'mele ka lebaka la ho noa li-supplement tsena kapa lihlahisoa tse ling tsa lijo le tsa bophelo bo botle. Pelaelo ke ea 'nete empa seo ha se bolele hore li-supplement kaofela li teng ho tla khathatsa' mele oa hau. Haeba u kile oa ntšoa kotsi ke tšebeliso ea li-supplement tse ling tsa pele ho boikoetliso, mohlomong u lokela ho qala ka ho nahana ka ho kopana le setsebi sa bophelo bo botle, ebe joale, bolaoli ba mofuta ona. Sepheo se seholo sa li-supplement tsena ke ho eketsa matla a hau le ho haha 'mele oa hau ho e-na le eng kapa eng. Leha ho le joalo, uena ha ho tluoa tabeng ea ho hlokomela 'mele oa hau, u tlameha ho itšepa feela eseng motho e mong. Etsa lipatlisiso tsa hau, fumana tlatsetso e u loketseng, e behe tekong, 'me u bone hore na e tlisa liphetoho tse ntle, liphetoho tse mpe, kapa ha ho liphetoho ho hang.