Ha ho na mokhoa o bonolo oa ho betla 'mele o phethahetseng oa monna. Ho nka nako, boikitlaetso le boitelo ho haha mesifa ea hau le ho qala ho qothisana lehlokoa le e meng ea 'mele e meholohali ea banna e teng lefatšeng.
Le hoja ho na le bopaki ba saense ba hore mesifa ea mesifa ea monna e etsa hore ho be bonolo ho theola boima ba 'mele le ho haha mesifa ho feta ea mosali, e ntse e le ntho e sa utloahaleng ho lebella ho fumana' mele o phethahetseng ka potlako kaha ho lahleheloa ke mafura le mesifa e ntseng e hōla ho nka nako.
Ha ho na mokhoa o bonolo oa ho betla 'mele o phethahetseng oa monna. Ho hloka nako, boikitlaetso le boitelo ho haha mesifa ea hau le ho qala ho qothisana lehlokoa le e meng ea 'mele e meholohali ea banna e teng lefatšeng.
Le hoja ho pakoa ka saense hore mesifa ea mesifa ea monna e etsa hore ho be bonolo ho theola boima ba 'mele le ho haha mesifa ho feta ea mosali, e ntse e le ntho e sa utloahaleng ho lebella ho fumana' mele o phethahetseng ka potlako kaha ho lahleheloa ke mafura le ho hōla mesifa ho nka nako.
Mohlala, batho ba bangata ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba kopanya boikoetliso le ho ja li-supplement tsa ho theola boima ba' mele. Empa joalo ka tlhahlobo ena ea PhenQ (e 'ngoe ea li-burners tse phahameng ka ho fetisisa' marakeng) e hlakisa, karolo ea mashome a supileng lekholong ea tahlehelo ea boima ba 'mele e tla tsoa haholo ho tloha liphetohong tsa lijo.
Ha e le hantle, u lokela ho buisana le ngaka ea hau kamehla pele u etsa liphetoho tse matla lijong tsa hau, empa mona ke malebela a 4 a ka u thusang ho finyella 'mele o phethahetseng.
Ha e le hantle, u lokela ho buisana le ngaka ea hau kamehla pele u etsa liphetoho tse matla lijong tsa hau, empa mona ke malebela a 4 a ka u thusang ho finyella 'mele o phethahetseng.
Fumana lijo tsa hau hantle
Hase feela protheine eo steak le mahe li fanang ka eona e tla u fa 'mele o phethahetseng. U hloka lijo tse pota-potiloeng tse fanang ka tekanyo e nepahetseng ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. Batho ba bangata ba nahana hore ho tlola lik'habohaedreite ho tla fumana litholoana tse potlakileng, empa ho ke ke ha etsahala. U hloka bonyane karolo ea 50 lekholong ea lik'hilojule tsa hau ho tsoa ho lik'habohaedreite tse kang lijo-thollo, litholoana le meroho le karolo ea 20 lekholong ea lik'hilojule tsa hau e lokela ho tsoa mafura. Matla a fanoang ke limatlafatsi tseo tse peli a tla etsa bonnete ba hore 'mele oa hau ha o sebelise ho senya mesifa ho fumana matla ao o a hlokang. Ha e le palo eohle ea lik'hilojule tseo u li hlokang ka letsatsi? Seo se fapana ho latela mefuta e mengata ea lintlha tse kang bolelele, boima le lilemo. K'haonte ea khalori ea inthaneteng e ka u thusa ho sebetsa seo u lokelang ho ikemisetsa ho se etsa.
Nka li-supplement ho thusa ho hola ha mesifa
Ka sebele 'mele ea maemo a holimo e hahiloe ka ho sebetsa ka thata le phepo e nepahetseng, empa li-supplement li ka eketsa mokelikeli o monyenyane oa leqhoa holim'a kuku ea hau e tlamang mesifa. Creatine, Beta-Alanine le Whey Protein kaofela li ka u thusa, 'me haeba u etsa qeto ea ho theola tsela ea tlatsetso, etsa bonnete ba hore u sheba sebaka sa marang-rang se kang sideeffectanswers.com se ka u thusang ho utloisisa hamolemo li-supplement le meriana.
Betla 'mele oa hau ka litšepe
Boikoetliso ba boima ba 'mele bo ka u thusa ho betla' mele oa hau hore o be sebopeho seo u se batlang, ebang ke ka ho bulking kapa ka ho u thusa ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa liphetho tse potlakileng, liphuputso li fana ka maikutlo a hore u koetlise sehlopha ka seng sa mesifa habeli ka beke. Lihlopha tsa mantlha tsa mesifa tseo u tla batla ho li otla ke matsoho, maoto, sefuba, mokokotlo, mahetla le abs. Ha matla a hao a ntse a ntlafala 'me mesifa ea hao e ntse e hōla, eketsa boima boo u bo phahamisang kapa palo ea li-reps tseo u li etsang e le hore mesifa ea hao e lule e phephetsoa ho finyella lipakane tsa bona tsa ho ikoetlisa.
U se ke ua tlōla ho cardio
Ha se boima feela bo tla u thusa ho fumana 'mele o phethahetseng; o hloka ho etsa cardio hape. Koetliso e matla ea nako e phahameng e kenyelletsa ho fetoha pakeng tsa nako ea ho ikoetlisa ka mokhoa o phahameng joalo ka lebelo la metsotsoana e 60, mosebetsi o itekanetseng o kang ho matha metsotso e mene le mosebetsi o bobebe o kang ho tsamaea metsotso e 'meli bakeng sa nako ea halofo ea hora. E chesa lik'hilojule tse ngata nakong le lihora tse ka bang peli ka mor'a hore boikoetliso bo felile, e leng se etsang hore e be mosebetsi o phethahetseng oa aerobic ho thusa ho theola boima ba 'mele.