Mokhoa oa ho fihlela 'mele oa litoro tsa hau

Haeba u ka rata ho matlafatsa boitlhompho ba hau, u lokela ho qala ts'ebetso ena ka ho laola 'mele oa hau. Ho e-na le ho ikutloa u nyahame le ho tepella nako le nako ha u sheba seiponeng, u lokela ho ananela sebōpeho sa hao.

Ha ho na lihlong ho ba motlotlo ka ponahalo ea hau le ho etsa sohle seo u ka se khonang hore u be motho ea molemo ka ho fetisisa. Le hoja ho tla hloka mosebetsi o boima haholo, hoa khoneha hore u fihlele 'mele oa litoro tsa hau, empa u tlameha ho etsa bonnete ba hore u atamela phephetso ena ka tsela e nepahetseng. Ka tlase ho na le malebela a supileng a tla u thusa ho matlafatsa ts'ebetso ho fihlela u fihlela sepheo sa hau sa ho qetela. U emetse eng? Hang ha u qala, kapele u tla qeta phetoho ea 'mele oa hau!

Fumana ketsahalo ea boikoetliso eo u hlileng u e thabelang

Ho e-na le ho iqobella ho ikoetlisa, u lokela ho thabela ho phela hantle le ho ba mafolofolo, 'me sena se tla khoneha feela haeba u khetha mokhoa oa ho ikoetlisa o babatsang litlhoko tsa hau ka bomong. U ka boela ua ntlafatsa boikoetliso ba hau ka ho theha manane a monate, ho tsetela lisebelisoa tsa hau tsa boikoetliso, le ho mema baratuoa ba hau. Ha u se u nkile mehato ena, u tla fumana ho le bonolo haholo ho khomarela lipakane tsa hau tsa ho sebetsa.

Ka ts'epo, o tla qala ho bona leeto la hau la boikoetliso e le boiphihlelo bo monate bo tlisang ntho e khanyang le e ntle bophelong ba hau. Ena ke pono e betere ho feta eo u nkang boikoetliso ba hau e le mosebetsi oo u labalabelang ho o qoba.

Ela hloko ka hloko boemo ba hau

Boemo ba hau ke tsela e bonolo haholo ea ho fetola ponahalo ea hau, kahoo ho bohlokoa ho e ela hloko.

Esita le haeba o phetse hantle haholo, ho ntse ho ka etsahala hore 'mele oa hau o senyehe haeba o lula o thella kapa o e-na le mokokotlo oa mokokotlo oa hau, ke ka lebaka leo u lokelang ho nahana ka ho kopana le chiropractor. Ba tla u thusa ho khutlisetsa boemo ba hau tseleng. Ho phaella ho sena, o lokela ho hlophisa ho silila kamehla.

Sena ha se feela tsela e ntle ea hore u hlaphoheloe boikoetlisong ba hau bo matla, empa hape ke monyetla o motle oa hore u otle le ho matlafatsa mesifa ea hau. Haeba u tšoenyehile ka ho leka phihlelo ena, u se ke ua tšoha. U ka lula u sebelisa mokhoa oa ho silila batho ba ratanang le ba bong bo fapaneng, kaha ona ke mokhoa o motle oa ho etsa bonnete ba hore o kopana le lingaka tse mosa, tse hloahloa le tse amohelang batho.

Latela lijo tse phetseng hantle

Le hoja ho le bohlokoa hore u natefeloe ke lintho tse monate bophelong, ho bohlokoa le ho feta hore u latele lijo tse phetseng hantle. Ho seng joalo, ho ke ke ha khoneha hore u finyelle 'mele oa litoro tsa hau.

U hloka ho nahana ka hloko haholo ka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e kenyang 'meleng oa hau. Ha e le hantle, u lokela ho etsa lijo tsa hau ho tloha qalong, e le hore u be le taolo e feletseng ea metsoako eo u e jang. U lokela hape ho nahana ka ho etsa moralo o hlakileng oa lijo, kaha sena se tla u thibela ho ja lipompong tse tsoekere le lijo tse se nang phepo. Ehlile, o ntse o ka ba le lijo tse ngata, empa e 'ngoe ea lipheo tsa hau tsa bohlokoa e lokela ho ba ho matlafatsa boikemisetso ba hau.

Ela hloko lisebelisoa tse matlafatsang metabolism ea hau

Hape o tla hloka ho tsepamisa maikutlo ho matla a hau a metabolism. Ho etsa joalo ho tla u thusa ho boloka 'mele oa hau o phethahetseng, kaha o tla be o etsa bonnete ba hore' mele oa hau o sebetsana le lijo ka mokhoa o phetseng hantle le ka katleho.

Leka ho boloka mahlo a hao a hloekile bakeng sa metsoako e ka potlakisang metabolism ea hau. Hape u lokela ho leka ho noa metsi ao u a noang letsatsi le letsatsi, kaha ena ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho eketsa lebelo la tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo.

Robala haholo

Ho robala nako e telele le hona ho tla u thusa ho matlafatsa metabolism ea hau. Ho phaella ho sena, ho robala bonyane lihora tse robong bosiu ho tla ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo la hao, meno a hao, moriri oa hao, manala a hao, litho tsa hao, mesifa ea hao le kelello ea hao. Haeba u labalabela ho ntlafatsa melemo ea ho robala, u lokela ho ikemisetsa ho ja lijo tsa hao tsa ho qetela pele ho hora ea botšelela. E kanna ea utloahala e sa le pele haholo, empa ke tsela e ntle ea ho thusa 'mele oa hau ho tsoa. Ho e-na le ho qobelloa ho lokisa lijo tse bobebe har'a mp'a bosiu, 'mele oa hau o tla ba le nako e fetang e lekaneng ea ho sila lijo tsa hau tsa mantlha. Joale, nakong ea lihora tsa bosiu, matla ohle a hau a tla lebisoa sebakeng se seng.

Beha tšepo ea hau ho litsebi

Haeba u ntse u sokola ho fihlela lipakane tsa hau, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho beha tšepo ea hau ho litsebi. Leha ho hira mokoetlisi oa hau e tla ba litšenyehelo, e kanna ea ba monyetla o motle oa ho utloisisa 'mele oa hau.

Ena ke mohato oa bohlokoa haholo oo u ka o nkang haeba u sebetsana le libaka tse manganga tsa 'mele oa hau. Ka mohlala, e ka 'na eaba u fumana mesifa e ka holimo' meleng oa hao, empa ha u bone phapang leha e le efe maotong a hao a ka tlaase. Sutumelletsa ho feta molekong oa ho lahlela thaole 'me u iphephetse ho kopa thuso. Ho ipapisitse le mathata ao u nang le 'ona, u ka boela ua kopa thuso ho setsebi sa phepo e nepahetseng, mokoetlisi oa bophelo kapa setsebi sa bophelo.

Fumana mekhoa e sebetsang ea ho beha leihlo tsoelo-pele ea hau

Qetellong, ho bohlokoa hore u fumane mekhoa e sebetsang ea ho beha leihlo tsoelo-pele ea hau. Ke monyetla o motle oa hore o eketse maemo a hau a cheseho le tšusumetso. Hape ke mokhoa o motle oa ho tseba libaka tse nang le mathata a moralo oa hau. U lokela ho etsa bonnete ba hore ha u pate hlooho ea hau ka lehlabatheng le ho matlafatsa ho sa tsotellehe.

Ke hobane'ng ha u ipeha kotsing ea ho senya nako ea hau le ho lahleheloa ke litoro tsa hau, ha ho khoneha hore u ikemele? U ka etsa sena ka ho boloka koranta ea phetoho ea 'mele, ho khoasolla lisebelisoa tse thusang, kapa ho arolelana leeto la hau ka mecha ea litaba ea sechaba. U ka boela ua nka litšoantšo tsa pele le ka morao, ua itekanya le motsoalle, kapa ua kena ho bona hore na u ka kena ka har'a seaparo sa hau sa litoro.

Mohlala oa Gui Costa ke Tayfun Cetinkaya