Henteu kedah aktip di bumi, ieu mangrupikeun Motivasi anu anjeun peryogikeun dina 2021: Jeff Hindenach nampilkeun Richie Alba.
Hei guys, ieu Richie Alba, modél instagram sareng motivator kabugaran, New York City dilahirkeun sareng berpusat di San Fransisco, ayeuna.
Janten fotografer Jeff Hindenach ogé didasarkeun di San Fransisco, aranjeunna ngumpul sakitar sababaraha minggu ka tukang, sareng kami parantos nyetél motivasi ieu pikeun 2021 anu bakal datang.
Janten saatos Libur kami hoyong masihan anjeun pesen gancang: tetep aktip di bumi!
Éta gélo kumaha pandémik ieu ngabalikkeun méja. Tapi urang hirup normal anyar ieu sareng urang kedah ngaleungitkeun sedentarisme.
Gaya hirup sedentary nyaéta gaya hirup anu ngalibetkeun sakedik atanapi henteu aya kagiatan fisik, kalayan pengeluaran énergi anu rendah pisan. Hiji jalma kalawan gaya hirup sedentary spends loba waktu diuk atawa bohong, bari maké handphone maranéhanana atawa komputer, digawé di meja maranéhanana, maca, commuting, nonton televisi jeung maén kaulinan konsol komputer.
Disarankeun yén jalma ngora umur 5 dugi ka 18 taun ngumpulkeun sahenteuna 60 menit kagiatan fisik sapopoé kalayan intensitas sedeng dugi ka kuat. Maranéhanana kudu kalibet dina aktivitas aérobik unggal poé, sarta otot jeung tulang strengthening leuwih vigorous aktip tilu kali saminggu.
Latihan anu dieksekusi Richie dina sési poto nyaéta push-up, déwasa kedah ngalakukeun sahenteuna 150 menit kagiatan fisik aérobik intensitas sedeng sapanjang saminggu, atanapi ngalakukeun sahenteuna 75 menit kagiatan fisik aérobik inténsitas vigorous, atanapi kombinasi anu sarimbag. duanana.
Kagiatan otot-strengthening kudu dipigawé ngalibetkeun grup otot utama dina 2 atawa leuwih poé saminggu.
Henteu paduli umur, saha waé anu teu aktip sacara fisik bakal nguntungkeun tina paningkatan kagiatan fisik. Nanging, nalika kagiatan fisik penting pisan, nyéépkeun sesa sadinten janten sedentary mangrupikeun résiko kaséhatan
Peryogi musik pikeun latihan? Urang meunang, hayu urang maénkeun éta!
Penting pisan yén langkung seueur gerakan dilebetkeun kana dinten sadayana, aya seueur cara saderhana pikeun ngalaksanakeun ieu, boh di bumi atanapi di lingkungan padamelan, tanpa nyababkeun kasulitan dina jadwal harian anjeun.
Henteu aya anu langkung saé pikeun ngalakukeun squats statik, nyorong tonggong anjeun kana témbok, sareng cacah 60 detik, napas sareng ketang inti anjeun.
Tong hilap ngalacak pemanasan anjeun sareng saatos cool-down anjeun.
Richie ngalakukeun squats anu sampurna!
Nangtung kalayan suku rada lega ti rubak hip, toes nyanghareup ka hareup. Nyorong hips anjeun deui-bending dina tuur jeung ankles sarta mencét tuur anjeun rada kabuka-diuk kana posisi squat bari tetep ngajaga heels jeung toes anjeun dina taneuh, dada nepi na taktak deui.
The bodyweight squat téh pangalusna!
Fotografer sareng modél nyetél sési ieu di bumi, anjeun tiasa kalayan gampang nuturkeun latihan saderhana ieu di bumi. Kanggo inpo nu langkung lengkep, anjeun tiasa nuturkeun akun instagram Richie pikeun langkung seueur conto.
Ku sababaraha cara lingkungan urang jeung dunya modern dirancang pikeun diuk. Sanaos rélaxasi mangpaat, penting pisan pikeun ngirangan waktos linggih sadinten, bari ogé ngalebetkeun kagiatan fisik anu nyukupan kana rutinitas anjeun. Teu aya waktos sapertos ayeuna!
Eli Bernard pikeun Majalah PnVFashionablymale Edisi 02 Agustus 2019 (Digital Ngan)
$8.00
Tambihkeun kana karanjang
Ripp Baker pikeun Majalah PnV Fashionablymale Edisi 01 Méi 2019 (Digital Ngan)
$8.00
Tambihkeun kana karanjang
Steve Grand pikeun Fashionably Male Mag Pride Edition 2021
$5.00
Dipeunteun 5.00 ti 5 dumasar kana 5 ratings customer
Tambihkeun kana karanjang
Fotografer Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Cast Richie Alba @ralbafitness