cicing
KUAT
HAYANG RESOLUSI ETA KANGGO RUPA-RUPA ANJEUN TEH TAUN BARU? TUTURKEUN TIPS INI TARI PELATIH SERTIFIKAT-Jeung MODEL OLAHRAGA POLO-ORAINE BARRETT
ku Amy Schlinger
Dina Januari, motivasi datang gampang-taun anyar, sikep anyar, sagala rupa nu. Tapi sabulan atanapi dua bulan, nya, éta carita anu béda. Kabaruan ngaleungit, motivasi mimiti luntur, tombol snooze ngageter…. Kanyataanna, numutkeun sababaraha perkiraan, pinuh 60 persén sadaya kaanggotaan gim henteu dianggo. Pikeun ngabantosan anjeun ngahindarkeun diri anjeun dina sisi anu salah tina statistik éta-sareng kéngingkeun hasil maksimal tina koleksi Polo Sport-urang pencét Oraine Barrett, anu, salian ti janten palatih anu ditéang dina Equinox di New York City. , oge model Ralph Lauren longtime, pikeun nasehat na on tetep fit sarta ngajaga moméntum bade pos-Januari.
1. JADI SPESIFIK
Skip eta tujuan umum kawas "leungit beurat" atawa "meunang di bentuk" dina ni'mat jumlah sabenerna pon, atawa obyektif kabugaran husus éta "ukuran jeung trackable-jeung anjeun kudu nulis eta handap," Barrett advises. "Kuring naroskeun ka klien kuring gaduh notepad dimana aranjeunna ngalacak jumlah beurat anu aranjeunna anggo pikeun latihan, ogé rep sareng set cacah. Lamun minggu ieu anjeun bangku 50 pon, minggu hareup rék bisa bangku 55 pon. Upami anjeun tetep nganggo 50 anjeun bakal bosen sareng bosen sareng moal aya kamajuan. ” Tapi realistis, tangtosna. "Upami anjeun henteu gaduh sajarah damel sareng anjeun nyarios yén anjeun badé angkat ka gim tujuh dinten saminggu sareng ngarep-ngarep gaduh genep pak dina dua minggu, anjeun nuju nyetél diri pikeun gagal."
2. Mimitian leutik
Ieu gampang kaduruk kaluar lamun balik teuas teuing di awal. Mimitian leutik sareng jalankeun jalan anjeun pikeun ngadukung regimen kabugaran anjeun. "Entong nyangka anjeun bakal ageung sareng ningali hasil dina dua minggu," saur Barrett. "Éta kasalahan anu dilakukeun ku seueur jalma. Aranjeunna hilap parobahan butuh waktos. ” Anjeun oge ngajalankeun résiko nyerah sabab workouts jadi beurat teuing atawa anjeun ngadek sorangan. "Anjeun teu hoyong sidelined tina digawé kaluar sagemblengna, sarta teuing sieun balik ka exercising sakali anjeun cageur."
3. Asup kana alur
"Pikiran anjeun dimaénkeun di dieu," saur Barrett. "Anjeun moal tiasa damel pikeun ngahontal tujuan upami anjeun henteu ngagaduhan rutinitas." Jadwalkeun janjian sareng palatih pribadi pikeun ngabantosan luncat-ngamimitian kabugaran anjeun. "Anjeun teu kedah damel sareng palatih éta pikeun waktos anu lami," saur Barrett, sanaos anjeunna nyarankeun yén anjeun tiasa langkung lami, langkung saé. "Kabéh anu anjeun peryogikeun nyaéta ngadamel program latihan anu cocog pikeun anjeun." Sarta ulah underestimate kakuatan sobat workout. "Éta ngabantosan anjeun tanggung jawab," saur Barrett. Tambih Deui, paguneman anu anjeun lakukeun ngeunaan kabugaran sareng tujuan mangrupikeun anu anjeun badé teraskeun salami Januari.
4. RECRUIT leuwih otot
"Beuki otot anjeun recruit [atawa dipaké salila latihan tunggal], beuki gajih anjeun kaduruk, beurat anjeun leungit, sarta otot anjeun ngawangun," nyebutkeun Barrett. Tarjamahan: hasilna leuwih gancang! Baris tibalik, dimana anjeun nganggo sababaraha otot dina panangan, taktak, sareng tonggong anjeun, atanapi push-up, anu ngaktifkeun dada, taktak, suku, sareng inti anjeun, duanana mangrupikeun conto gerakan anu nargétkeun kelompok otot anu béda sakaligus. . "Upami anjeun henteu yakin, naroskeun ka palatih atanapi konsultasi ka ahli kabugaran pikeun mastikeun yén anjeun ngalebetkeun gerakan anu paling efektif," tambah Barrett.
5. BENTUK MASTER
formulir ditangtoskeun nyaeta sagalana lamun datang ka latihan. Henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, éta ogé ngajaga anjeun aman sareng henteu aya tatu. "Anjeun kedah tiasa ngawasaan hiji latihan supados tiasa maju. Upami teu kitu, upami anjeun ngalakukeun kamajuan, anjeun bakal ngalakukeunana ku cara anu teu aya bentuk sareng téknik anu leres, ”saur Barrett. Henteu yakin upami anjeun nahan barbell kalayan leres atanapi upami dada anjeun cukup diangkat nalika jongkok? Anggo kaca spion gim pikeun mariksa posisi anjeun atanapi naroskeun ka palatih upami anjeun henteu yakin ngeunaan gerakan (atanapi kumaha carana maju).
6. PILIH
Nalika datang sareng rencana kabugaran anjeun, pastikeun éta sanés dinten-dinten sareng dinten-kaluar. Kurangna variasi tiasa nyababkeun bosen, anu tiasa nyababkeun anjeun ngantunkeun rencana anjeun sadayana. "Anjeun hoyong tetep awak anjeun guessing, teuing," ngécéskeun Barrett. "Kabingungan otot mantuan ngahasilkeun parobahan."
model: Oraine Barrett, Jason Morgan jeung Kenneth Guidroz.
sumber: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER nyaéta panulis dumasar di New York City. Karyana parantos muncul dina Majalah SHAPE, Kabugaran Lalaki, Otot & Kabugaran HERS, sareng Gaya Pilates.