Nalika anjeun ngalakukeun kagiatan sapopoé, naha anjeun kantos nganyenyeri ankle anjeun atanapi jinis tijalikeuh atanapi galur anu sanés? Upami Anjeun gaduh, naon perlakuan munggaran anjeun pikeun eta? ilaharna , perlakuan kahiji, dokter bakal nyarankeun Anjeun istirahat, és, komprési jeung élévasi atawa ogé katelah métode RICE. Metode RICE mangrupikeun metode perawatan diri anu gampang anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan peradangan, ngaleungitkeun nyeri, sareng nyepetkeun pamulihan. Perawatan ieu disarankeun ku dokter nalika jalma ngalaman tatu dina otot, urat atanapi ligamén. Éta tatu disebutna tatu jaringan lemes , Ieu kaasup sprains, galur jeung contusions nu ilahar disebut ancur. Upami anjeun ngagaduhan tatu ieu anjeun ogé tiasa nganjang ka anu pangdeukeutna chiropractor ti imah anjeun, siga ngawangun deui.kuring nyebutkeun dina artikel maranéhanana.
Numutkeun kana Institut Kualitas Walanda pikeun Kaséhatan CBO, metode istirahat, és, komprési sareng élévasi mangrupikeun perlakuan anu dipilih pikeun 4 dugi ka 5 dinten tatu. Saatos éta, pamariksaan fisik kalayan penilaian kualitas luhur diperyogikeun pikeun perawatan salajengna. Sanajan loba dokter nyarankeun metoda ieu, aya ogé sababaraha panalungtikan anu ragu efektivitas perlakuan RICE. Contona, a resensi Studi anu dilakukeun dina 2012 nunjukkeun yén teu aya bukti anu cukup pikeun ngabuktikeun yén pangobatan RICE mujarab pikeun ngubaran ankles sprained. review sejen pakait sareng Palang Merah geus dikonfirmasi yén és éta éféktif sanggeus tatu lamun langsung dipaké. Sanajan kitu, ulikan ieu ditangtukeun yén suspending hiji awak tatu bisa jadi teu mantuan. Teu aya bukti pikeun ngadukung élévasi. Sumawona, ulasan ieu mendakan indikasi yén komprési moal ngabantosan galur atanapi sprains. Sanaos pro sareng kontra, éta masih seueur sareng sering dianggo
Métode Istirahat, És, Compress sareng Elevation (RICE) anu leres
- Istirahat: Nalika awak anjeun ngarasa nyeri, awak anjeun ngirimkeun sinyal yén aya anu salah dina awak anjeun. Upami mungkin, punten ngeureunkeun kagiatan anjeun pas anjeun tiasa nalika anjeun karasa nyeri sareng punten istirahat sabisa-bisa sabab awak anjeun peryogi éta. Ulah coba nuturkeun falsafah "no pain, no gain". Overdoing hal bari anjeun ngalaman tatu tangtu, contona hiji tijalikeuh ankle, bisa ngabalukarkeun karuksakan parah tur reureuh prosés recovery Anjeun. Numutkeun hiji artikel, Anjeun kedah ulah aya nempatkeun beurat dina wewengkon tatu anjeun pikeun hiji poé nepi ka dua poé pikeun nyegah tatu jadi parah. Istirahat ogé mangpaat pikeun nyegah bruising salajengna.
- És: Salaku artikel ieu nyebutkeun di luhur, sababaraha studi geus ngabuktikeun yén és bisa ngurangan nyeri jeung bareuh. Pamakéan bungkus és atanapi anduk anu ditutupan és salami 15 dugi ka 20 menit unggal dua atanapi tilu jam salami sadinten dugi ka dua dinten saatos tatu anjeun. Alesan kunaon és ditutupan ku anduk anu hampang sareng nyerep nyaéta pikeun ngabantosan anjeun nyegah frostbite. Upami anjeun teu gaduh bungkus és, anjeun ogé tiasa nganggo kantong kacang beku atanapi jagong. Éta tiasa dianggo saé sapertos bungkus és.
- Komprési: eta hartina mungkus wewengkon tatu pikeun nyegah bisul atawa radang. Komprési éféktif nepi ka ngan hiji minggu. Bungkus daérah anu kapangaruhan nganggo perban médis elastis sapertos an perban ACE . bungkus tatu anjeun cozily, teu ketat teuing jeung teu leupas teuing. Lamun dibungkus teuing ketang, éta bakal ngaganggu aliran getih anjeun sarta nyieun tatu anjeun parah. Kulit handapeun bungkusna janten bulao atanapi karasa tiis, heuras atanapi tingling, mangga loosen perban anjeun supados aliran getih lancar deui. Upami gejalana henteu ngaleungit dina sababaraha dinten, punten kunjungan langsung pikeun pitulung médis.
- élévasi: eta hartina anjeun ngangkat wewengkon tatu dina awak anjeun ka luhur tingkat jantung anjeun. Ku elevating wewengkon tatu bakal ngurangan nyeri, throbbing jeung peradangan. Éta kajadian sabab getih bakal hésé ngahontal bagian awak anjeun anu luka. Pikeun ngalakukeunana henteu sesah sapertos anu anjeun pikirkeun. Contona, upami anjeun gaduh ankle tijalikeuh, anjeun bisa uphold leg anjeun dina bantal bari anjeun diuk dina sofa. Numutkeun kana sababaraha ahli , Hadé pisan mun éta elevate wewengkon tatu pikeun dua nepi ka tilu jam sapoé. Leuwih ti éta, CDC nyarankeun Anjeun pikeun ngawétkeun wewengkon tatu elevated sabisana, sanajan anjeun teu icing tatu Anjeun.
Sajaba ti éta, nurutkeun a Klinik urat di Phoenix , Upami Anjeun gaduh varicose urat, elevating leg Anjeun bisa mantuan Anjeun ngurangan nyeri.
Pangobatan RICE henteu efektif nalika…
Malah perlakuan RICE mujarab pikeun ngubaran tatu jaringan lemes tapi teu epektip tur teu dianjurkeun pikeun ngubaran patah tulang atawa tatu leuwih serius kana jaringan lemes sabab ieu bisa merlukeun nginum obat, bedah atawa terapi fisik éksténsif.Pro jeung kontra ngeunaan RICE Treatment
Pangobatan RICE tiasa tetep metode anu paling umum disarankeun pikeun ngubaran tatu jaringan lemes. Sanajan kitu, teu unggal panyadia kasehatan sagemblengna on dewan. Seueur panilitian ngadukung ideu pikeun ngaso bagian awak anu tatu langsung saatos anjeun tatu. Sanajan kitu, sababaraha studi geus kapanggih yén nalungtik, gerakan dipandu bisa jadi mangpaat salaku prosés recovery. Gerakan tiasa kalebet: urut, manjang sareng udar.
Sababaraha therapists fisik boga mamang dina nerapkeun és jeung usaha séjén pikeun nyegah radang wewengkon tatu Anjeun. Hiji studi di 2014 nyarankeun yén lamun nerapkeun és ka tatu anjeun, éta bisa sabenerna ngaganggu pangabisa awak anjeun cageur sorangan.
kacindekan
Perawatan Istirahat, És, Komprési sareng Élevasi mangrupikeun metode anu pangsaéna pikeun ngubaran tatu jaringan lemes anu hampang atanapi sedeng sapertos sprains, galur sareng ancur. Upami anjeun parantos nyobian metode ieu tapi tetep henteu ngalaman perbaikan pikeun tatu anjeun, atanapi upami anjeun henteu tiasa nahan beurat kana daérah anu luka; Anjeun kedah gaduh pitulung médis. Ieu ogé mangrupakeun ide anu saé nalika awak anjeun anu luka karasa heuras atanapi teu karuhun.